Hormon ghrelin bu azalma və funksiyası nə

Əgər yemək istəyirsinizsə nə etməli? Bu bir çox qadın və kişilər üçün təcili problemdir. Lakin bir neçə bu ghrelin hormonunun aclıq nəzarət mühüm rol oynayır ki, bilirik. insan bədənində daha ghrelin, daha çox iştaha. yemək çağırırıq hələ gücsüz insanların təbiətə qarşı, çətin olur müqavimət. Lakin bədənin fizioloji proseslər təsir nəzarət aclıq kömək edəcək bir neçə tövsiyələr var. Bir neçə sadə qaydalara riayət, sizin iştaha nəzarət edə bilər.

aclıq yatırmaq

artıq çəki problemi var Bir çox insanlar, nə hormon ghrelin merak? Necə azaltmaq və nə üçün? Məlum olub ki, yemək müəyyən qidalar və içkilər fəal bədən istehsal prosesi aclıq hormonu tetikler. Nəticədə, şəxs ignore sadəcə mümkün deyil iştaha var. Tez-tez insanlar son sıx undershot baxmayaraq, etmək istəyirəm ki, demək. Belə ki, şəxs kilolu, həm də mədə daimi ağırlıq, və hətta ciddi sağlamlıq problemləri deyil, yalnız var.

tez kifayət qədər almaq kömək Foods

tez qida kiçik hissəsinin kifayət qədər almaq üçün, qidalar istehlak edilməlidir bilmək lazımdır. yüksək lif məzmunu var Food ghrelin hormonunun azalması ilə nəticələnəcək mədə divar uzanır kömək edir. Bu meyvə, tərəvəz, bütün taxıl və ya toxum yemək hazırlamaq lazımdır. Bu məhsullar bir adam sürətlə doymuş olan bir hormonal reaksiya axır. Siz makaron, tortlar, peçenye, və ağ un ibarətdir ki, bütün digər məhsulları çəkinməlidir. Bu qidalar mədə divar uzanır və aclıq hormonu səviyyəsini azaltmaq üçün kömək edəcək.

Omega-3 yağ turşuları

omega-3 yağ turşuları Alım bədən metabolik funksiyası yaxşılaşdırılması mühüm rol oynayır. Bu turşularının yüksək content Tuna, alabalıq, şam qoz-fındıq, kələm, və kətan toxumu var. bu məhsulların istifadə hormon ghrelin nəzarət kömək edəcək. Bundan əlavə, onlar beyin hüceyrələri, və leptin arasında əlaqə (bir hormon saturation) gücləndirmək üçün kömək edir.

Balanced həzm

Bu mədə-bağırsaq traktının problemlər var, əgər, bu bakteriyaların balans normallaşdırmaq üçün ilk lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir. probiotics ehtiva edən qidaların istehlakı həzm traktının bərpa kömək edəcək. Bu çətin vəzifəni ən yaxşı köməkçiləri - təbii yoqurt, soğan, banan, sarımsaq, və duzlu tərəvəz bir sıra. Onlar mədə daha sürətli qida həzm, eləcə də insan bədəninin metabolik və endokrin funksiyaları üçün məsuliyyət daşıyır aclıq nəzarət peptid hormon, kömək edir.

İçməli bol maye və yağ aradan qaldırılması

mədə normallaşması üçün bol su içmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli. Bu zərərli toksinlerin orqanı göstərir, həm də aclıq hissini azaltmaq üçün kömək edir yalnız. Bundan başqa adi su, nutritionists yaşıl çay içmək məsləhətdir. Bu cholecystokinin (hormon anorectic) səviyyəsini artırmaq üçün əhəmiyyətli antioksidan ehtiva edir. onlar çox "sevgi" hormon ghrelin çünki Bundan əlavə, şişman, sui-istifadə edilməməlidir. insan pəhriz yağ hakim varsa, nəticəsində aclıq və dad qönçələr həssaslıq azaldılması artması hissi var.

uzun doyma Products

daim yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün, siz kimi uzun məhsulları doymuş belə köməkçiləri haqqında bilmək lazımdır. Onlar daha çox uzun mədə qalmaq. Bu məhsullar ət daxildir, lakin bu həzm sistemi kifayət qədər ağır yük verir, çünki onlar sui-istifadə edilməməlidir. mədə xüsusi quruluşu kifayət qədər uzun sayəsində qalmaq çox yeməklər var. Onlar həzm və peptid hormon nəzarət aclıq zərər yoxdur. Bu yeməklər şorba, eləcə də meyvə və tərəvəz kokteyl bir sıra daxildir. Bu eyni məhsulları almaq və iki müxtəlif yollarla onları bişirmək əgər, nəticə tamamilə fərqli olduğunu bilmək vacibdir. adi şəkildə hazırlanan yeməklər, kartof püresi çevrildi nisbətən iki dəfə sürətli orqanı tərəfindən həzm edəcək. ən yaxşı yolu - şorba və smoothies qarışdırıcı çırpmaq üçün.

fruktoza Limited istifadə

fruktoza böyük həcmdə ehtiva Foods, sürətli doyma təbliğ leptin istehsalını mane. Bu qidalar yemək nəticəsində bir şəxs idarə etmək çətin olardı olan aclıq güclü hissi var. Nəticədə, bədən tələb daha çox kalori olur. Amma fruktoza istisna etmək olmaz. Siz yalnız istehlak meyvə və tərəvəz məbləğində onun üçün izləmək lazımdır.

Quality yuxu - bir sağlam pəhriz mühüm hissəsidir

Araşdırmalar hormon ghrelin yuxu olmaması nəticəsində arta bilər ki, göstərir. man həzm proseslərin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı uğursuzluqlar və aclıq vermir isə, bir gecə ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır. daim kifayət qədər yuxu edənlər tez-tez yemek və mədə ağırlıq hiss edirəm.

Sport - sağlamlıq zəmanəti

artıq çəki problemi təəssüf ki, müvafiq olmaqdan deyil. Bir çox insanlar, və ya sərt pəhriz oturmaq və ya bədən güclü fiziki güc girinc. Bu vacib olsa da hər şey bir balans qalmaq: pəhriz, və idman. Daimi egzersiz hormon ghrelin nəzarət etmək kömək edə bilər. Necə azaltmaq və bədən onun səviyyəsinin artırılması daha dayandırmaq üçün necə? ilk şey hər gün idman etmək. Təlimlər yarım saat daha az verilməlidir. A balanslaşdırılmış pəhriz və tez-tez həyata sağlam bir şəkildə kilo aparıcı iştaha təmin və mədə ölçüsünü azaltmaq kömək edə bilər.

"Yox" stress de!

Alimlər ki, kortizol göstərir , stress hormonu karbohidratlar və yağlar zəngin qida üçün bir adam özlem, səbəb olur. Tez-tez insanlar şirin və ya nişastalı qidalar bir çox istehlak gərginliyin aradan qaldırılması üçün cəhd edin. Amma nəticə kilolu ilə bağlı yalnız bir daha problem deyil. Buna görə də, fiziki, həm də mənəvi vəziyyətini yalnız nəzarət etmək vacibdir. masaj rahat, təbiət, sakit, sakit musiqi, düşüncə yürüyüş stress azad kömək edir. Siz özünüz qayğı və mind stress almaq nəzarət imkan lazımdır.

Ghrelin - dost və ya düşmən?

bir çox insanlar üçün hormon ghrelin iştaha mənfi birliklər səbəb olur. Amma qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə bağlı o şeyi əvəzsiz mentoru edir. Biz yalnız sizin bədən qulaq asmaq lazımdır. Lower çəki və əla dartılmış forma saxlamaq - asanlıqla. Siz həddən artıq güc göstərmək və ciddi hər hansı bir məhsul istifadə məhdudlaşdırmaq, eləcə də idman geyimi ilə məşğul olmaq üçün ehtiyac yoxdur. həyatda hər şey ahəngdar olmalıdır, çünki bu cür tədbirlər, yaxşı nəticələrə gətirib çıxarmayacaq. Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət və ağciyər overabundance hormon ghrelin ilə insanları təhdid etmir.