Necə maddələr mübadiləsi (aktivləşdirmək) parçalamaq üçün. metabolik xüsusiyyətləri

Bir çox bir şəxs deyil, kilo istəyir nə qədər yeyir və digər qida həddindən artıq istehlak olmadan kökəlmə ki, çox güman ki, eşitmişəm. Bu təəccüblü deyil. maddələr mübadiləsi və sürəti Bütün məsələ. anlayışı yazıda bir daha nəzər. maddələr mübadiləsi "Overclock" necə də məlumat əldə edin.

terminologiya

bədənin maddələr mübadiləsi müxtəlif sürətli ola bilər bir maddələr mübadiləsi edir. daha xüsusilə maddələr mübadiləsi nəzərdən keçirək. Nə maddələr mübadiləsi təsir? biokimyəvi reaksiyaların orqanizmində baş verən olan proses işə kalori enerji çevrilir. Nə qədər tez daha yaxşı olur. Yavaş mağaza yağ rəqəm saxlanılır. yavaş-yavaş sorulur kimi Əksinə, maddələr mübadiləsi aşağı, daha çox yağ, yatırılır. Bu vəziyyət yalnız dəri zərər deyil, həm də müxtəlif orqan və sistemlərdə pozuntular səbəb olur. bu arzuolunmaz təsirlərin qarşısını almaq üçün, maddələr mübadiləsi dağıtmaq üçün necə bilmək lazımdır.

mübadilə dərəcəsi təsir edən amillər

1. Age. Gənc yaşda, maddələr mübadiləsi yaş çox daha sürətli baş verir. Bu metabolik dərəcəsi azalır zamanı deməkdir. yaşlı adam, daha çox kilolardan xilas olmaq üçün olacaq.
2. Paul. Qadınlarda, maddələr mübadiləsi kişilərin daha yavaş. Bu binada yardım və əzələ kütləvi saxlanılması, hormon testosteron təsir göstərir. Kaslar üstünlük həyat və fərqli yağlı qat normal fəaliyyət göstərməsi üçün daha çox enerji sərf.
3. Irsiyyət. Metabolik pozuqluğu səbəbiylə genetik qəza, miras edilə bilər.
4. Tiroid xəstəlik metabolik dərəcəsi azalmasına kömək edir.
5. Boy və bədən çəkisi. şəxsin çəki, daha çox enerji həyat sərf olunur. Bu baxımdan maddələr mübadiləsi böyük insanlar üçün daha sürətli edir ki, aşağıdakı.
6. Fəaliyyət. Zaman enerji artır tələbini həyata keçirir. Buna görə, metabolik dərəcəsi fəal şəxs əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
7. Stress. Anksiyete, depresyon və stress metabolik dərəcəsi azaldır. Bu hallar da oruc və yuxu məhrum olunur.

yuxarıda amillər biləndir, bu vəziyyət maddələr mübadiləsi parçalamaq üçün necə anlamaq üçün asandır.

maddələr mübadiləsi sürətinin hesablanması

maddələr mübadiləsi parçalamaq üçün necə figuring, onun sürət bilmək lazımdır. ən doğru bir formula istifadə etmək lazım qalan dövründə (RMR) onların maddələr mübadiləsinin səviyyəsinin hesablanması üçün. hesablanması artım tempi, çəki, yaş istifadə edilir.

• - 4.92 x yaş - 161 RMR = 9,99 x çəki (kq) + 6.25 x Boy (sm): qadınlar üçün.
• Kişilər üçün: RMR = 9,99 x çəki (kq) + 6.25 x Boy (sm) - 4.92 x yaş + 5.

RMR bədən istirahət üçün kalori lazım gündəlik tələb edir. hesab fiziki fəaliyyət nəzərə almalıdır gündəlik indeksi hesablamaq üçün.

pəhriz tənzimlənməsi

bir şəxs hər hansı bir xəstəliklər yoxdur və anormallikler edin kalori gündəlik məbləği hesablamaq əgər çəki, çətin deyil. Bu məlumatlar məhsulları göstərilir. Calorie gündə istifadə olunan bütün məhsullar xüsusi yazılı. hesablanması (onlar ictimai bilər) xüsusi masalar istifadə edilir. Hər gün, siz lazım olan kalori dərəcəsi artıq üçün cəhd etməlidir.

Necə maddələr mübadiləsi parçalamaq üçün necə?

müntəzəm fiziki fəaliyyət zamanı əzələ bina - metabolik dərəcəsi artırılması əsas üsulu. Eyni zamanda, daha çox güc sərf edir. Məsələn, yağ və əzələ toxuması müvafiq olaraq, gündə 20 kkal və 70-100 kkal yandırmaq. Sport yük, qan dövranını yaxşılaşdırır tənəffüs və ürək dərəcəsi dərəcəsi artır, kalori daha sürətli yandırılmış və maddələr mübadiləsi hızlandırır. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət üstünlük axşam, hər gün keçiriləcək, lakin gec bedtime əvvəl üç saatdan çox olmasıdır. bu üçün ən yaxşı vaxt - 18.00-19.00 saat. point insanlar artıb mübadiləsinin tezliyi artırmaq edir. Əsas odur ki, diyeti bütün növ istifadə etmək deyil. Nəticədə, metabolik dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə bədən tükənəcək bütün prosesləri yavaşladı ki, azalır.

bir adam yenidən adi pəhriz qayıtdıqda, yağlar yataqlarının "şəklində ehtiyat" toplamaq başlayır. Bu yolla bədən məcbur aclıq cavab və özlərini təkrar sığortalaya çalışır. Burada pəhriz insanlar yağ daha çox almaq sonra niyə sualına cavab yerləşir. Bu aclıq və overeating maddələr mübadiləsi dərəcəsi azaltmaq ki, yadda olmalıdır, belə ki, kiçik, tez-tez yemək yemək lazımdır. Bundan əlavə, yaxşı rəqəmlər girov - canlı səhər yeməyi və bir cüzi şam yeməyi. Digər məsələlərlə yanaşı, bu, kifayət qədər yuxu almaq üçün tövsiyə olunur gəzmək masaj, sauna getmək üçün daha çox ehtimal olunur. Bu da maddələr mübadiləsinin normal dərəcəsi təmin etmək üçün kömək edir.

"Mühüm" məhsulları

parçalanma qida sonra bədən enerji müəyyən edir. səmərəli maddələr mübadiləsi dağıtmaq üçün, siz süd məhsulları, balıq, qaynadılmış və ya bişmiş forması, yağsız ət, bir omlet və ya qayğanaq yemək lazımdır. Həmçinin omega-3 (yağ turşuları), lif, vitamin _B6, yod ilə maddələr mübadiləsi və qida dərəcəsi artırmaq. sitrus meyvələri yağ yandırmaq meyli Bundan əlavə, o, gündəlik bir limon və qreypfrut yemək məsləhətdir. Həmçinin yaşıl çay və ədviyyat maddələr mübadiləsi səviyyədə kömək edir.

yağ mübadiləsində

onun yanma üçün bir neçə yolu var.

1. Siz daimi həyata keçirilməsi ilə bu prinsipi birləşdirərək, tez-tez az və yemək lazımdır.
2. Bu fermentlər fermentlər istehsal kimi, qaraciyər fəaliyyətini nəzarət etmək lazımdır. onun hüceyrələrinin fəaliyyəti sayəsində bilirubin yaxşı maddələr mübadiləsi edir.
3. ilkin qan şəkər yandı, sonra yağ kimi fiziki fəaliyyət, uzunmüddətli (ən azı bir saat) olmalıdır.

mikroorqanizmlərin maddələr mübadiləsi

mikroorqanizmlər baş verən bu və ya digər həyati proseslər maddələr mübadiləsi edir. Bu proseslərin nəticəsində son məhsullar metabolites deyilir. Bu cür struktur və enerji mübadiləsində ilə xarakterizə olunur. anabolism və catabolism: Bu, mikroorqanizmlərin maddələr mübadiləsi, eyni zamanda, uniforma proseslər, iki müxtəlif həyata keçirilir və ki, edir. Zaman anabolism maddələr mübadiləsi pulsuz enerji udma ilə yer tutur. Bu halda qida material nisbətən kiçik bir məbləğ sərf edir. Catabolism enerji azad prosesini izlədi. Bu döşənəyi xeyli sərf edir. Konstruktiv və enerji maddələr mübadiləsi çox müxtəlifdir. əsas enerji mənbəyi kimi üzvi və qeyri-üzvi birləşmələrin böyük məbləğ istifadə mikroorqanizmlərin edə. axını enerji mübadiləsi konstruktiv keçdiyi və ətraf mühitin əhəmiyyətli dəyişikliklər gətirib çıxarır, belə ki, əsas diqqət bu prosesin öyrənilməsi edir. maddələr mübadiləsi bu iki növ uyğunluğu bir qədər dəyişiklik müəyyən şərtlər asılıdır onların müqayisəli miqyaslı imkan verir.