Alena Rossoshinskaya: üzə uyğunluq

Bir çox insanlar bədən tərbiyəsi nə olduğunu bilirlər. Feyskultura nədir, hamısını eşitməmişdi. Bu söz və başqa bir ad var - üz üçün uyğunluq. Feyskulture, reabilitoloq, məzun osteopat, bu mövzu ilə bağlı bir neçə məqalə, "Zhivi" telekanalının aparıcısı və yalnız gözəl bir qadın Alena Rossoshinskaya, beynəlxalq cəlbedicilik və gəncliyi qoruyan metoddan danışacaq.

Konsepsiya ilə tanış oluruq

Gözəl və incə qalmaq üçün idman zalıya gedirik. Fiziki məşqlər əzələləri mükəmməl sıxmaq, artıq yağ toxumasının aradan qaldırılmasına qatqı təmin etmək, bizə optimistlik əlavə etmək. Amma üzü nədir? Axı, bu da əzələlərdir, zamanında elastiklik, elastiklik itirir. Nəticədə, üz oval "sags", ikinci bir çənə görünür, dodaqlar xətləri yayılmışdır ... Mən nə etməliyəm? Təsvirin saxlanması ilə eyni: xüsusi təlimlər. Bunu etməyə imkan verən texnika "Face for Fitness" adlandırıldı. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, üz əzələlərinin və boyun əzələlərinin elastikliyini artırmağa yönələn xüsusi gimnastika deyil, duruş, meditativ və tənəffüs üsulları üçün məşqlər də daxildir. Ancaq bu artıq bir məqalə üçün bir mövzu. Xüsusi məşqlər ilə tanış olacağıq və xüsusi rahat masaj ilə tamamlayacağıq.

Çıxarıla biləcək problemlər

Təcrübəli məşqçinin yazarın texnika ilə bağlı danışıq etdiyi çap nəşri "Feyskultura" adlanır. Evin qaldırılması ». Alena Rossoshinskaya öz kitabında təqdim etdiyi məşqlər bizə nə verir? Üz üçün fitnes bizə kömək edəcək:

• İkinci çənəni çıxarın;

• aln, yanaq və burun qırışlarından qurtulmaq;

• model və üz açmaq;

• yumşaq nasolabial kıvrımlar;

• sıxılmış göz qapaqlarını sıxın.

Aşağıdakı manevrlərin müntəzəm həyata keçirilməsi üz əzələlərinin səsini artırmağa, dəri toxumalarında qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, hamar qırışları düzəltməyə, hamar və sağlam bir dəri əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Tətbiq etmək üçün məsləhətlər

"Yeni başlayanlar tez-tez səhv edirlər. Bizim işimizdə əsas olan məşqçinin məsləhətinə tam riayət etməkdir ", - deyə Alena Rossoşinskaya deyir. Üz üçün fitnes yalnız müəyyən hərəkətlərin göstərilməsi deyil, həm də bu texnikanın tətbiq edilməsi üçün müəyyən qaydalara riayət olunmasının daimi monitorinqidir. Aşağıdakı nöqtələrə riayət etmək vacibdir:

Gimnastika etmək yalnız güzgü qarşısında vacibdir. Bu, kompleksin icrasında bəzi səhvlərdən qaçınmaq üçün kömək edəcəkdir.

• Səhər və axşam gündəlik, tercihen gündə iki dəfə müntəzəm olaraq ehtiyacınız olan bir insana uyğun davranmaq. Yalnız bu vəziyyət bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpan bir təsirə zəmanət verə bilər.

• Çalışmalar xoşagəlməz bir acıya səbəb olmamalıdır. Ancaq barmaqlarınızı dəri üzərində basaraq kifayət qədər güclü və dəqiq olmalıdır.

• Təlim üçün, əlbəttə ki, məşqlərə tam diqqət göstərmək üçün əlverişli vaxt seçmək lazımdır. Digər məsələlərlə diqqəti cəlb etmək çox vacibdir. Bunu edə bilmirsinizsə, təliminizi başqa vaxtda təxirə salmaq yaxşıdır.

• Kompleksi tətbiq edərkən ən problemli sahəyə daha çox diqqət yetirilməlidir. Bu, mövcud çatışmazlıqları aradan qaldırmaqla yanaşı yenilərin yaranmasına da mane olur.

• Yalnız sağlam olduğunuz zaman məşqlər edin. Buna atəş, zəiflik, soyuqluq, trigeminal sinirin iltihabı ola bilər. Bundan əvvəl də plastik əməliyyatlardan sonra ilk illərdə feyskultura insanları ilə məşğul olmaq mümkün deyil.

• Problemli sahələr kifayət qədər zərifcə aparılmalıdır. Dərinizi soymayın, cildinizi çimdik, bu sahədə basın. Bu mövzuda yazılı olmayan bir problem, problemi daha da ağırlaşdıra bilər.

Nə başlamaq lazımdır?

Hər hansı bir məşq rahatlatıcı işıqlar ilə açılmalıdır. Bizim vəziyyətimizdə bu, başın bir cızıltması olacaq. Bunu etmək üçün oturub istirahət etməliyik. Sonra barmaqların yastıqları ilə, əvvəlcə indeks, sonra ortaq olanlar saçın böyüməsinin başından vertex qədər hərəkət edirik. 10-20 dəfə təkrarlayın. Bu texnika yalnız doğru bir şəkildə istirahət etmək və düzəldmək üçün deyil, saçın böyüməsi və sağlamlığına da müsbət təsir göstərəcəkdir. İndi biz daha mürəkkəb təlimlərə keçirik. Qulaqları altından yuxarıya 5 dəfə silmək və loblara barmaqları basın. Burada bütün orqanizmin işini aktivləşdirən aktiv nöqtələr var.

İkinci çənəni çıxarın

Başınızı düz tutun, boynunuzu uzatmayın. Biz barmaqlarını yumruğa sıxırıq və ikinci çənənin zonasında olduqca fərqli olaraq onlara basqırıq. 20 dəfə təkrarlayın. Alena Rossoshinskaya ilə çınqıl bölmə üçün bu fitness şəxsində bitməyəcək. Bu qüsuru aradan qaldırmaq üçün bir neçə daha effektiv təlimlər var. Onlardan biri: üzünüzü bir az yuxarı qaldırın, elinizin arxa tərəfi bir dəqiqə üçün ikinci çənənin kənarında vurun.

Zonanı göz və dodaqlar ətrafında gücləndirin

Baş düz, gözlər qətiyyən yaxındır. Barmaq yastiqciklərinizlə, dəri qırışların yerləşdiyi yerdə gözlər altına çəkin. Bu vəziyyətdə təxminən 20 saniyə saxlayın və buraxın. Bu sahədə olan dərilər bir qədər azaldılır. Yəni nəticə əldə edilir. Xatırladaq ki, məşq zamanı ağrı hiss edilmir. Lakin "Face for fitness" kitabından nasolabial kıvrımlara qarşı yaxşı bir qəbul. Alena Rossoshinskaya müştəriləri deyirlər ki, bu şəxsin bu sahəsi üçün çox faydalıdır. Dodaqlarınızı "O" səsini eşidən kimi çəkin. Bu vəziyyətdə 40 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Dodaqlar ətrafında qırışları ifadə edən insanlar üçün bu həyata keçirmək tövsiyə edilmir.

Alnada "yox" qırışlar var!

Düz başı. Barmaqlarını alnına qoyun. Bir az barmaq müqaviməti qoyaraq, onu qırışmağa çalışın. Bu mövqedə 15-20 saniyə saxlayın. Sonra alnınızı rahatlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın. Alena Rossishinskaya tərəfindən "Face for fitness" kitabından alınan bu texnika, gözlənilən göz qapaqlarını qaldırmaq və alnınızda görünən qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Metoduna əlavə olaraq lenfodrenaj üz masajı

Alena Rossoshinskaya nə təklif edir? "Üz üçün fitness təkcə məşqlər deyil, həm də lenf drenaj masajı kimi digər texnikadır", - məşqçi deyir. Bu üsul sabah şişlikdən qurtulmağa kömək edəcək. Buna görə, belə bir masaj etmək üçün yuxudan sonra tövsiyə edilir. Bunu etmək üçün aynanın önünə durmaq və bütün hərəkətləri barmaqlarınızla aparmaq lazımdır, onları üzünüzə yumşaq bir şəkildə yuvarlatmaq lazımdır. Eyni zamanda, əllərin təzyiqi təzyiq olmadan çox yüngül olmalıdır. Dəri köçürmək mümkün deyil. Təlimləri aşağıdakı xətlər üzrə yerinə yetirin:

• Boyun sahəsi. Elinələrdən çiyinlərə qədər.

• Çin zonası. Aşağı çənənin mərkəzindən qulaqlara qədər.

• Yanaq Zonası. Burundan cənnət sümüyündən qulaqlara qədər.

Göz zonası. Gözün daxili küncündən məbədlərə qədər, sonra qüllələr boyunca məbədlərə qədər.

• Ön bölgə. Alın mərkəzindən məbədlərə qədər.

Qadınların Əlaqələri

Alena Rossishinskaya və onun "Üzü üçün fitnes" kitabının texnika ilə bağlı bir çox şərhləri var. Revitonics, gəncliyi və gözəlliyini qoruyan xüsusi bir məşğələ kompleksi üçün başqa bir ad. Bir çox qadın artıq bu metodun effektivliyini yaşamışdır. İstifadəçilərin nəzərdən keçirilməsi arasında həm müsbət, həm də mənfi var. Müsbət şərhlərdə, insanlar belə bir gimnastikanın möcüzələr yaratdığını yazırlar. Bir neçə həftə sonra üz ovalı sıxılır, cild gənc və sağlam görünür. Facelifting yalnız göz qapaqlarının və yanaqların sarkmasını və alndakı qırışların görünüşünü aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də qüsurları ağırlaşdırdığına dair mənfi şərhlər də var. Mümkündür ki, bu, məşqlərin düzgün aparılmaması, pedlərin dəri üzərində barmaqla çox güclü təsiridir. Bu texnika üzrə təlimçilər diqqətlə bütün məsləhət və tövsiyələrə diqqət yetirməli olduğunuzu xəbərdar edir.

Təsəvvür etdim ki, bir şəxs üçün nə dərəcədə federasiya var, eləcə də məşhur facelift məşqçisi Alena Rossoşinskayanın kitabından bəzi əsas məşqlər ilə tanış oldum.