Dukan Diet - onun mahiyyəti nədir

Diet Dücane karbon kiçik miqdarda ehtiva edən yemək istehlakının ibarətdir məşhur fransız diyetisyen Pierre Dyukanu məxsusdur. Bu prosedur bir neçə ay ərzində əməl edilməlidir. Bir arzusu varsa, bu siz itirmək və artıq kilo almamaq üçün imkan verir, həm də bədən təmizləyir və real mübadilə normallaşdırır yalnız kimi, siz gələcəkdə düzgün qidalanma əsasında bu pəhriz bilər.

French Dukan Diet öz qaydaları var hər biri 4 mərhələdən əsaslanır. Lakin, ümumiyyətlə, üsul aşağıdakı təbiətin ümumi qaydaları cüt ibarətdir:

• Diet mayelərin çox içmək sevir. Kurs boyunca hər gün təmiz su ən azı 2 litr içmək lazımdır.
• hər gün yulaf kəpək yemək
• Bu, ən azı 20 dəqiqə hər gün üçün təzə hava gəzmək üçün əmin edir.
• egzersiz məşğul.

Dücane pəhriz bütün qaydaları bütün 4-faza üsulları riayət etmək vacibdir, xüsusilə səmərəli edir. Hər həftə üç beş kiloqram itirəcək.

Xüsusilə pəhriz və Duke menyu

pəhriz birinci mərhələsi hücum çağırıb. Burada iki altı kiloqram atmaq lazımdır. yağlı toxuma bu mərhələdə həzm baş verəcək, lakin qısa ömürlü narahatlıq hazırlamaq üçün: ağız, yüngül iy iştirakı. pəhriz gün sizin çəki əsasında hesablanır. Məsələn, on kilolu və iyirmi kiloqram 3-5 gün tələb olunur. 5-7 gün - iyirmi otuz kilo artıq çəki. 30-dan çox kq - bir həftə.

Menyu "hücum" zülal tələb edir. Siz toyuq və hinduşka, yağsız vetçina, dana əti qaraciyər, balıq və dəniz məhsulları dad zövq imkanı. Həmçinin, yumurta, süd yağ məhsulları pəhriz istisna edilmir. yemək 1,5st / L yulaf kəpək haqqında unutmayın.

Sizin gündəlik pəhriz, siz quzu, mal əti, donuz əti, dana əti, dovşan, ördək və qaz, eləcə də şəkər istisna etmək lazımdır.

"Bortkompüter, kruiz-" adlı pəhriz ikinci mərhələsi

və bitki protein - Burada iki diyeti alternativ olmalıdır. Ardınca azad çəki tələb sayı tamamilə asılıdır:

• Tərəvəz, 1: 1 gün az on kiloqram, alternativ protein edir.
• 10-dan çox kq, alternativ zülallar tərəvəz, 5/5 gün edin.

Bu mərhələdə 2 tbsp istifadə unutmaq deyil. l. yulaf kəpək hər gün. Ayrıca, tərəvəz, yalnız isbegayte voschi olan nişasta (kartof, noxud, lobya, mərcimək və avokado) hər hansı bir özünüzü müalicə edə bilər. Siz qızartma tərəvəz qaynatmaq və ya onları xam yemək bilər. düyü və taxıl taxıl yemək çəkinin.

xüsusi sıra kimi Dücane pəhriz ədviyyat, adzhika, isti bibər, süd, turşu, sarımsaq, jelatin bir sıra özünüzü müalicə edə bilər. Lakin, bu siyahıdan yalnız 2 məhsul seçmək lazımdır, xatırlayıram.

pəhriz və ya üçüncü mərhələsinin konsolidasiya

Bu mərhələ çəki bu müddət ərzində nailiyyətləri birləşdirən prosesi nəzərdə tutur. ilk mərhələsində mərhələsi müxtəlif, ideal bütün məhsullar bu növü üçün Pəhriz, tərəvəz ikinci nişasta tərkibi qidalar yeyə bilərsiniz həftədə iki dəfə, gündəlik meyvə bir xidmət, çörək, qoca pendir 2 dilim istehlak edilməlidir.

Bu mərhələdə, pəhriz istehlak artırılmalıdır yulaf kəpək / l 2,5st üçün.

sabitləşmə adlı dördüncü mərhələsi

Siz iki əsas qaydalara riayət etmək lazımdır: həftədə bir dəfə, təmiz protein yemək. Onlara bir gün qeyd etmək üçün məsləhətdir. Daily içki 3ST / L yulaf kəpək. Siz istirahət istədiyiniz bütün yalnız bir az yemək imkanı.

Dukan Diet - Pros:

• evdə ola bilər sizin pəhriz qalmaq. Və iş.
• vaxt və qida miqdarı heç bir məhdudiyyət yoxdur.
• Diet aqressiv deyil.
• Bu əla motivasiya var.
• səmərəli texnika.

Dukan Diet - eksiklikleri:

• yağlar çətinliyi ola bilər.
• Diet olduqca balanslı deyil.
• Keton orqanları iştaha azaldılması tərəfindən istehsal olunur.