Ectomorph - üçün ... ectomorph bir təlim proqramı

Biz bütün müxtəlif insanlar var ki, onunla mübahisə etmək çətindir. Bu, həm də bədən növləri, bizim xarakter və görünüşü yalnız aiddir. : Fizioloji insan konstitusiya üç növü var ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph bariz musculature ilə. Bu konstitusiya üçün yağ iştirakı ilə xarakterizə olunur. Bu bədən növü ilə Men kütləvi bədən var sümükləri geniş və qalın, həcmli əzələlərin. yağ xas endomorphs yüksək tərkibi ilə daha dairəvi və yumşaq bədən. Ectomorph - arıqlıq meylli bədən konstitusiya bir növü. Belə insanlar tez-tez bütün parlaq jurnalların örtüklər görülə bilər. Bu insanlar çətinlik kökəlmə və əzələ bina var.

Features ectomorphic bədən

Ectomorph - fiziki gücü olduqca aşağı səviyyədə olan bir adam. Bu ilə xarakterizə olunur:

• kiçik sümük və oynaqların;
• uzun əzalarını;
• kiçik omuz, sinə və buttocks;
• dərialtı yağ demək olar ki, tam olmaması;
• sürətli maddələr mübadiləsi, overeating təhdid deyil;
• kilo çətinlik;
• yüksək dözümlülük;
• hiperaktividə;
• ağır və uzun əzələ-tikinti prosesi.

FAYDALARI ektomorfonoy konstitusiya

Yaxşı qida və ectomorph üçün doğru cür təlim proqramı bədən yağ almadan şəkildə uğur üçün əsas maddələr var, yağsız əzələ kütləvi yalnız artırır. siluet gözəl, atletik bədən fit bu bədən növü üçün tutulmaz məqsəd deyil. Xüsusilə ki, təbiətdə "təmiz" ectomorphs qədər baş vermir. Ən tez-tez insan physique - bu xüsusi xüsusiyyətləri bir qarışıq müəyyən edilir. Və müəyyən əlamətlərin ifadə pəhriz və həyat tərzi təsiri altında özünü.

Tez-tez, bu insanlar qarın bölgəsində yağ toxuması ilə heç bir problem yoxdur. Sevilən kublar mətbuat ectomorphs da minimal yük hətta baş verir və sadə hərəkətləri həyata zaman.

Həyat bir uyğun yol

İsterseniz, onun görünüşü ectomorph həyat tərzi düzəlişlər ilə başlamaq lazımdır seçin. Hər hansı bir stress kilo əhəmiyyətli maneə deyil. bədən konstitusiyanın bu növü nümayəndələri sizin həyat nəzərdən keçirmək və xarici stress faktorları azaltmaq üçün cəhd etməlidir. Onlar heç bir şey barədə narahat yoxdur. Azad əsəb gərginliyi masaj, meditasyon, yoga edir. Yaxşı bu tipli insanlar yuxu imkan istirahət. insan ectomorphs tez-tez yuxusuzluq əziyyət baxmayaraq, özünüzü ən azı 8 saat yatmaq öyrətmək lazımdır. gündəlik daxildir və 2 saat yarım saat YAP lazımdır. Bu sürətli maddələr mübadiləsi qarşısını kömək edəcək.

qidalanma və kilo sistemi

Kilo əhəmiyyətli amma çətin ectomorphs üçün bir problem deyil. Yaxşı nəticələr əzələ kütləvi set yalnız idman qidalanma tətbiq ilə əldə edilə bilər. Nutrients tez-tez kifayət qədər kütləvi artım ectomorphs üçün qida ilə bədən girir. Ectomorph - tez-tez bir gün bir neçə yemək yoxdur şəxs. Siz çəki qazanmaq istəyirsinizsə, onda bu vərdiş qırmaq lazımdır. Ectomorph artıq 2,5 saat ara ilə 5-6 dəfə bir gün yemək lazımdır. orta hissələrinin lazımdır eyni zamanda yeyin. udulmuş maye miqdarı gündə az 2 litr olmamalıdır.

Və aşağıdakı tövsiyələr, bir neçə konstitusiya idman daha xoş şəklində əldə söykənmək insanlara kömək edəcək:

• udulmuş yağ bitki xarakterli Daily norma 20% olmalıdır. Arzuladığı omega-3 faydalı turşusu ibarət balıq yağı istifadə edir.
• Zülallar bədən çəkisi 1-1,5 g 1 düşən kq dərəcəsində edilir. protein qidalar mənbəyi ət, yumurta, pendir, balıq ola bilər.
• 50% yağ - - 20% menyu protein xüsusi çəkisi 30% carbs olmalıdır. karbohidrat mənbə tam buğda unundan sıyıq (yulaf, qarabaşaq yarması, buğda), tərəvəz və un məmulatları olacaq.
• (S şəkər, cem) şəkər istifadə kompleks polysaccharides, məsələn, nişasta, düyü, kartof əvəz etməlidir.
• maddələrdən sui-istifadə etməyin, maddələr mübadiləsini sürətləndirir: qoz-fındıq, quru meyvələr, paxlalılar.
• Meyvə, otlar və əlavə mikro-qida və maddələr bütün dövrlərdə tələb olunur. Amma yaşıl lif indiki böyük məbləği həzm traktının yükləməyə bilər.

əzələ qurmaq

ectomorph üçün təlim proqramı sıx lakin qısa edilir. Bu o uzun həyata keçirilməsi üçün güc və dözüm yox idi ki, bağlıdır. ectomorph üçün təlim proqramı aerob və ürək minimum olmalıdır. Bu split-sistem ağır əsas təlimlər əsasında olmalıdır. Bu nə deməkdir?

Split bədən 2 və ya 3 ədəd şərti bölgüsü nəzərdə tutur. Və bədən, ikinci yuxarı hissəsində, məsələn, iş, 2-3 dəfə bir həftə, bir gün keçiriləcək təlim zamanı - altındakı. ayaqları və omuz, üçüncü - - üstünlük üç hissəyə bölünməsi verildi, ilk gün sinə və Biceps, ikinci çalışıb geri və üç başlı kas.

hər əzələ qrupu üçün Ectomorph proqram bir neçə əsas təlimlər daxildir. Hər əzələ qrupu bir həftə yalnız bir dəfə çalışmışdır. set təkrar sayı - 7-10 dəfə, bir əzələ ya əzələ qrupuna yanaşmalar sayı 7 dəfə orta edir. dəstləri arasında qalan bir dəqiqədən az olmamalıdır. təlimlər arasında müxtəlif əzələlərin hedefleme, qalan ən azı 5 dəqiqə olmalıdır. ectomorph üçün proqram intensivliyi çəki dəstləri və nümayəndələri sayının artırılması yalnız artırılmalıdır. Amma təkrar arasında qalan intervalları azaldılması. Kaslar ectomorphs artıq cooldowns, belə ki, iş arasında istirahət diqqətli olmalıdır. Siz masaj, sauna, düşüncə kimi, bərpa üçün əlavə vəsait istifadə edə bilərsiniz.

ectomorph üçün təlim proqramı bir neçə fərqli xüsusiyyətləri vardır:

• maksimum intensivliyi şəraitində 45 dəqiqə;
• sistemləri hər ay dəyişdirilməlidir.

Yayda ectomorph öz çəkisi ilə işləmək üçün daha yaxşıdır ki, rahatlıq inkişaf və uzanan, həyata, push-up çəkmək-up edir.

əvvəl və həyata sonra Meals

exercise (manna istisna olmaqla, bütün) sıyıq yemək lazımdır əvvəl, aşağı şəkər (kivi, şaftalı, armud, alma, portağal) və ya tərəvəz (pomidor və kələm hər hansı bir balqabaq, bibər) ilə meyvə.

Bütün bu yavaş karbohidratlar, əməliyyat dəstəkləyir təlim müddətində qlükoza ilə bədən təmin edir. 15 dəqiqə olmalıdır məşq əsnasında içmək. Yarım saat sonra həyata sonra yaxşı karbohidratlar və zülal ilə sıx yemək olmalıdır.

aşqarların istifadə üçün: Ectomorph əzələ kütləvi

Supplements çox prosesi asanlaşdırmaq bilər artan əzələ kütləvi və əhəmiyyətli hədəf vaxt nail xərclərini azaldır. Bu halda çox faydalı, multivitaminler tam əsas qida ilə bədən təmin edə olan. onun incəlik aradan qaldırmaq istəyən ectomorph üçün ən yaxşı "dostlar", kreatin, protein-karbohidrat qarışığı və protein içkilər olur. Three porsiyon gainer, normal gündəlik pəhriz əlavə və sistemli məşğulluq əzələ kütləsinin sabit böyüməsinə qatqı təmin edəcək.

güclü fiziki güc artımı səmərəliliyi ilə, gücü və əzələ kütləvi kreatin kömək edəcək. Bu təbii mürəkkəb bədən artıq ifrat yük və dəstləri arasında sürətli bərpa tab gətirmək üçün imkan verir, əzələ hüceyrələri enerji mübadiləsində iştirak edir. A qəbul fermentlər orqan emal və artan kaloriyi suqəbuledici udmaq kömək edir. Qəbul onlar sabit deyil, və əlbəttə. O, həmçinin fermentlər ilə zəngin qida əlavələri var ki, qeyd etmək lazımdır. Bu halda, əlavə onların istifadəsi tələb olunmur.

Ectomorph və bodybuilding

xas xüsusiyyətləri ectomorphs baxmayaraq, bu idman onlar üçün qadağan deyil. SİFARİŞLƏ və intizamlı insanlar hər hansı bir sahədə uğur əldə edə bilərsiniz. Ectomorphs-bodybuilders bir qayda olaraq, heç bir mürəkkəb diyeti əməl yoxdur, qeyd edib ki, lakin desenli mətbuat bu idmançılar hər mesomorph həsəd var.

Ectomorph - nasos olduqca çətindir yüksək keyfiyyətli yağsız əzələ kütləvi və uzun əzələlərin, bir şəxs. Amma bir səlahiyyətli məşqçi və mövzu rəhbərliyi altında bir balanslaşdırılmış pəhriz karbohidratlar, zülal və sağ yağlar yüksək keyfiyyətli istifadə ilə gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz.