Hamilə qadınlar 1 müddət üçün İş

ana instinkt inkişaf etmişdir əlbəttə hər qadın üçün, əsas məqsədi körpə Zdorovenki doğum və eyni zamanda ən çox ayaq qalmaq lazımdır. Buna görə də, bu maddə onlar ağıllı, inamlı hiss edəcək və asanlıqla yaşaya bilər olan hamilə 1 üç aylıq dövr üçün təlimlər bir sıra, təklif etmək istəyirəm böyük məmnuniyyətlə doğuş prosesi. Qeyd etmək lazımdır ki, Varis geri damarlar, ağrı, əzələ zəifliyi qarşısını almaq bilər ki, xüsusi təlimlər köməyi ilə abdominals. Yeri gəlmişkən, alimlər hamiləlik zamanı təlimlər etdiklərini qadın, davamlı və güclü uşaqlar doğurdu göstərir.

Bu dövrdə olmadığı 1 üç aylıq dövr hamilə qadınlar üçün həyata həyata əvvəl Hörmətli qadınlar, sizin həkim ilə pre-məsləhətləşmək aşağı bir risk. Buna görə də, qəti mətbuat yelləncək yoxdur. Əlbəttə ki, səylə və fəal ola bilməz həyata, lakin bir az həyata belə lazımdır. ən əhəmiyyətli qayda, ilk növbədə aşağıda təklif olunan təlimlər dəqiq və diqqətli icra siz damar sistemi gələcəkdə daha asan doğum üçün geri, pelvic, qarın və fayda əzələlərin gücləndirmək kömək edəcək.

nin başlamaq edək hamilə qadınlar üçün həyata buna baxmayaraq, bu, çox effektiv, kifayət qədər sadədir 1 üç aylıq dövr, lakin. Həmişə olduğu kimi, biz bir isti up ilə başlayır. ayaqları ayrı çiyin-eni yerləşdirilmiş və əlləri atlandı ki ol. Hər yamac əksinə sol əyilmiş sol əlin uzanan ehtiyatlı ilə müşayiət olunmalıdır ilə, sağ və sol tərəflərə yamaclarında etmək lazımdır. Hər tərəfdə 7 uzanan yerinə yetirmək lazımdır.

ayaqları çiyin ayrı eni və əlləri haqqında da idi ki, sonra mərtəbəsində rahat durmaq - magistral boyunca. Daha sonra müxtəlif istiqamətlərdə balans boşanma əlləri ilə sol ayağı ilə bir ehtiyatlı ilk hamle etmək başlanğıc mövqe qayıtmaq və sağ ayaq ilə eyni etmək lazımdır. bu həyata 6 dəfə təkrarlayın.

növbəti həyata üçün möhkəm qoymaq lazımdır bir arkalık ilə bir kafedra lazımdır, və sonra geri almaq və ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə bred edilmişdir ki, dərin squats çıxış edəcək. Hər çömbəlmək sonra durmaq və onun ayaq çəkərək. 7 dəfə artıq olun. Next, bir kafedrasında oturmaq və sol ayaq sağ ayaq ayaq yerləşdirmək, bu vəziyyətdə, maksimum aşağı düşmək ki möhkəm, diz sallanan yerinə. Sonra ayaqları dəyişdirmək və təklif fəaliyyəti deyirəm.

hamilə 1 müddətə aşağıdakı hərəkətləri sinə əzələləri gücləndirmək üçün və onun formaları yaxşılaşdırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Mərtəbə rahat olsun onlar qapalı əlləri var ki, əllərini sıxmaq mümkün qədər cəhd edin, sinə səviyyədə əlləri azaltmaq, siz dərhal əzələlərin işləyir sinə hiss edəcəklər.

Next, onun geri meyl, bir kafedra almaq irəli ayaq almaq, sonra yan və geri. Çox diqqətlə hər ayaq 7 dəfə bu həyata nə siz yorğun hiss əgər, edam sayını azaldır. Bu həyata səbəbiylə uzanan obliques öz töhfəsini ki doğuş üçün mükəmməl hazırlayacaq.

Next, mərtəbə dayanmaq və bunu dairəvi hərəkət bir tərəfə çanaq 10 dəfə və daha sonra digər. Bu halda, ayrı ayaq çiyin eni qoymaq və yüngül onların diz əyilmək lazımdır. Istədiyiniz kimi Varis qarşısını almaq üçün, siz də oturan və ayaqda, bir dairəvi hərəkət yerdə dayanır yerinə yetirmək lazımdır. Siz də yalnız varis haqqında unutmaq olmaz tiptoes, qədər getmək bilər, həm də aşağı ayaq spazmı haqqında, exercise bir oturan vəziyyətdə sərf kifayət qədər uzun müddət olanlar üçün faydalıdır.

Hamilə qadınlar üçün təlimlər Bu set mümkün əmin böyük hiss, hər bir qadın formalı qalmaq üçün edəcək, lakin doğum prosesi nəticələrinin olmadan keçiriləcək.