Hamilə qadınlar (3 müddətli) menyu Diet. həftə Nutrition Pregnancy

Hamiləlik - çox mühüm maraqlı məsuliyyətli və eyni zamanda gözəl bir qadının həyat. bir ana olmaq bir qadın əbədi, "Club Analıq xəbər" və onunla necə dəfə xatırlayacaqsınız deyil. Hamiləlik olursa olsun həmişə xaricdə, bir sıra nə. körpə çıxması və onunla "üçün" Life. Körpənin ana Care hamiləliyin ilk əlaməti olmalıdır. onlar uşaq bir ilə isə, onun bütün qərarlar və tədbirlər həm xeyrinə yönəldilməlidir. təmiz hava, istirahət daha çox gəzmək, əlbəttə, düzgün yemək, xoş şeylər haqqında düşünmək stressli halların qarşısını almaq və. dölün gələcək ana güc inkişaf, çatdırılma axını asılıdır və körpə sağlamlığını daha.

ən mühüm haqqında bir neçə söz

əziz sözü eşitmə, "Əgər bir uşaq olacaq" qadın hamiləlik və doğuş sahəsində biliklərini artırmaq başlayır. xeyir indi kifayət qədər məlumat və highlights hər bir qız məlumdur.

nəzərə fərdi xüsusiyyətləri almaq deyilsə, hamiləlik müddəti 9 aydır. Bu tibbi müddəti üç trimesters bölünür.

Əlbəttə, trimesters bəzi axmaq daha çox vacibdir ki, mübahisə. normal çatdırılması və körpə vəziyyəti və ana üçün dölün tam inkişafı üçün hamiləlik hər an böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Belə ki, ilk üç aylıq dövr, döl formalaşır və dövrün sonuna artıq (qadın hələ aydın bu hiss etmir, baxmayaraq ki,) hərəkət başlayır. İkinci üç aylıq dövr körpə fəal bütün daxili orqanları inkişaf edir. körpə artıq o ananın ürək eşidir, yaxşı hərəkət və valideynlərin səsləri edir. son üç ildə körpə tam beyin, göz və hətta dırnaqları daxil olmaqla, bütün orqanları, formalaşır. uzun körpə ağciyərlərdə inkişaf edir. Üçüncü üç aylıq dövr körpə baş aşağı Çevrilmiş.

siqaret, spirt və qeyri-sağlam pəhriz: Hamiləlik zamanı və bir qadın pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır, əvvəlcədən yaxşıdır. hamilə qadınların Yaxşı qidalanma - körpə inkişafında çox mühüm amildir.

hamiləlik qidalanma təsiri

dad whims və əfsanəvi hamilə eccentricities haqqında. Həqiqətən, hamiləlik zamanı qadınların qastronomiya arzularım dəyişir. Bəzən gələcək anaların dad arzularım üstəlik, onlar gələcək ataları səbr lazımdır ki, belə dönük ki, şok qərq. Bu hormonal çatışmazlığı, Ana Təbiət xüsusi "qoruyucu mexanizmi" və bir hamilə rəhbəri "fad" ilə bağlıdır.

meyvə ana qanı onun qida olur, belə ki, təchiz edilmişdir ki, təmin etmək çox vacibdir. Siz professional təyin bir xüsusi pəhriz üçün stick olmamalıdır. Həftə hamilə və gələcək doğum üçün fərdi tövsiyələr vermək ilə təchiz Hər həkim boyalar, onun təhlili doğru yola.

gözləyən analar üçün qidalanma ümumi qaydalar

Bu uzun öz yeməklər və yemək texnika ilə üç aylıq dövr hamilə qadınlar üçün pəhriz inkişaf etmişdir. Amma prinsipləri bir sıra bütün hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilir hansı qalmaq var:

1. Ən mühüm şey - spirt təcrid.
2. kiçik hissələrlə daha bir neçə dəfə bir gün (ən azı 5) yeyin. diqqətlə çeynəmə ərzaq zövq, arzu yavaş-yavaş var.
3. (Bir sıra idi nə) nahar bedtime əvvəl bir neçə saat idi yüklemek üçün yatmamışdan əvvəl, yaxşı deyil.
4. Qida, yağlı qızardılmış və ya xam olmamalıdır. Üstünlük bişirilmiş yeməklər verilir və ya buxarda hazırlanmış olunur.
5. pəhriz ət, balıq, taxıl, süd məhsulları, meyvə və tərəvəz aşkar edilə bilər ki, bütün əsas iz elementləri ehtiva etməlidir.
6. şəkər və kofein sui-istifadə edilməməlidir.

Oksifenilketonurii, listerioz, və bir çox digər xəstəliklərə sağ pəhriz riayət ilə yol verilə bilər. Bir çox xəstəliklər test nəticələri ilə aşkar və siz (təbii və əczaçılıq də) vitaminlər istifadə edə bilərsiniz onlara müalicə və ya qarşısını almaq, həm də onlarla ehtiyatlı olmaq lazımdır. bir qadının həyatının bu vacib dövrdə belə hamiləlik kimi əhəmiyyət hər şey deyil!

Nə Hamilə qadınlar üçün pəhriz olmalıdır. 3 üç aylıq dövr

hamilə Menu qidalar allergen istisna faydalı balanslı və eyni zamanda "yüklənmir" ola bilməz olmalıdır. bir çox qadınlar son mərhələlərində az yemək və ya təşkil etmək tövsiyə olunur , oruc gün doğum çətinləşdirir bilər körpə ana ana çəki və fiziki vəziyyəti kimi.

yağı ilə (və ya doldurulması olmadan) yaşıl salat Hamilə göstərir. Tərəvəz və meyvələr xüsusilə mövsümi əgər, çox faydalıdır. Kartof, xiyar, kələm, badımcan, bibər - Siz ana və körpəsini lazımdır. Pomidor onlar allergen aid ehtiyatla yemək lazımdır.

Süd məhsulları qatqısız və qısa rəf ömürü ilə seçilmiş olmalıdır. Süd və süd məhsulları həzm sistemi üçün faydalı olan və döl üçün zəruri kalsium təmin edir. Bu, kifayət qədər yüksək kalorili məhsullar çünki Qatıq, kefir, kəsmik, pendir və süd həkim, prenatal dövrdə limit xahiş edə bilər.

Hububat pəhriz çox vacibdir, bu, olduqca lopa daha bütün taxıl bişirmək üçün məsləhətdir. Yemək əvvəl dənli islatmaq üçün tövsiyə olunur. Yeri gəlmişkən, məhdudiyyətlər krup var, hamiləlik ağ düyü və irmik yemək məsləhət görülmür.

ümumiyyətlə Göbələk xüsusilə son mərhələdə, hamilə qadınlar üçün istifadə edilməməlidir.

Siz istədiyiniz zaman içmək lazımdır. bir qadın şişlik ilə ciddi problemləri var maye lazım deyil, özünüzü məhdudlaşdırmaq. Siz su, çay, təzə şirələri, süd içmək olar. Qəbul edilə bilməz və qazlı içkilər. Coffee unikal deyil həkimlər tərəfindən görülür, belə ki, aradan qaldırmaq deyil, əgər, limit tövsiyə olunur.

hamilə qadının gücü haqqında xalq hikmət deyir: "Hər şey, amma bir az ola bilər." Üçüncü üç aylıq dövr, bu "bir az" çox azalır. Həmçinin, həftə güc uzunluğu asılı olaraq hamilə dəyişir.

həftə 3 şərtlərinə Nutrition Pregnancy

Hamilə qadın onların ərzaq haqqında bir neçə incelikler hesab vacibdir. fakt onların hamısı hamiləlik müxtəlif dövrlərdə eyni fayda isə bu gözəl vaxt ərzində bir qadın kimi bir çox faydalı iz elementləri və vitamin almaq lazımdır ki. Buna görə də, həkimlər uzun hamilə qadınlar 3 üç aylıq dövr üçün pəhriz etdik. Menu gözləyən ana hamiləlik həftə və onun ayrı-ayrı göstəricilər asılıdır.

Üçüncü üç aylıq dövr kalsium ehtiva qidalar yemək gündəlik tövsiyə olunur, belə ki, kalsium, gələcək körpənin müxtəlif toxumaların formalaşması üçün çox vacibdir. Amma artıq kalsium doğuş prosesi mənfi təsir göstərə bilər. zəruri 34 həftə başlayaraq kalsium və yod tərkibli gələcək doğum məhsulları məhdudlaşdırmaq.

kalsium udma və raxit uşağa qarşısının alınması üçün Vitamin D. Hamilə qadın, bu vitamin olan "qənaətcil" Günəş onu təmiz havada gəzmək lazım assimilyasiya etməyə qidalar istehlak sadəcə qeyri-kafi olduğunu unutmayın lazımdır.

dəmir qida adekvat istehlak mümkün fetal hipoksiyasına aradan qaldırır, həm də erkən bərpa parturirnt yaradır. ilk həftə hamilə menyu bir sıra daxil edilməlidir dəmir tərkibli qidalar, ət, o cümlədən. 34 həftə başlayaraq ət məhsulları hamilə üstünlük gənc mal əti və ya toyuq istifadə edin.

normal qan laxtalanma üçün, eləcə də böyrək işinin təkmilləşdirilməsi üçün gözləyən ana vitamin K. ehtiva edən qidalar yemək lazımdır

Vitamin C ruhi vəziyyəti və hamilə qadının toxunulmazlıq artırmaq üçün kömək edir. onun məzmunu ilə körpə məhsulları üçün qan damarlarının gücləndirilməsi vacibdir. Bu preeclampsia inkişafına qatqı təmin edir, çünki üçüncü üç aylıq dövr ortalarında, siz bu vitamin son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır.

Vitamin E daha yaxşı doğum qadınların hazırlamaq üçün bədən kömək edir. Bu vitamin ilə qidalar 30 həftə başlayaraq hamilə qadınlar üçün qidalanma tamamlamalıdır. Menu qadın mütləq vitamin E. zəngindir yerkökü, turp, xiyar və digər qidalar daxil olmalıdır

Hər bir qadın fərdi, lakin təxminən 32 həftə ilə, maye suqəbuledici məhdudlaşdırmaq və ya bulyon və ya yaşıl çay su əvəz etmək lazımdır. Bu şişlik olan hamiləlik qarşısını alır. məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə duz istehlakını imtina etməlidir 35. həftəsində 3 üç aylıq dövr eyni səbəbdən.

şirələr

Dünyanın Nutritionists tərəzi daim öz mövqeyini dəyişir, müavinət və şirəsi təhlükələri haqqında mübahisə. Amma bir və nutritionists və həkimlər həmrəylik - ağlabatan miqdarda hamilə qadınların pəhriz şirələri olmalıdır.

Vacib qeyd: şirələri təzə sıxılmış olmalıdır. qablaşdırılmış və yemək sonra yarım saat sərxoş təzə tərəvəz və ya meyvə şirəsi, ana və körpə üçün faydalı olacaq.

ən məşhur meyvə şirəsi: nar, ərik, şaftalı, alma, mərcanı.

Ən yaxşı tərəvəz şirələri: kök, çuğundur, pomidor.

onlar faydalı, həm də çox dadlı deyil, yalnız, çünki Juice, heç bir şəkər əlavə içmək məsləhətdir.

ən ümumi, lakin ən faydalı biri - ağcaqayın sap. təzə ağcaqayın şirəsi bir şüşə - vitaminlər anbar. bir qadın polen allergiyası deyilsə, ağcaqayın sap hamiləlik zamanı çox aliment üçün ən yaxşı müalicə olacaq.

bir gün təzə ağcaqayın şirəsi bir neçə eynək içmək, gözləyən ana Toksikozla, təzyiq surges və şiş haqqında unutmaq olacaq. daha çəki və laktasiya gənc anaların azaltmaq kömək edəcək, çünki mövzuya qayıdaraq "hamilə 3 üç aylıq dövr üçün Diet" qadın, ağcaqayın sap menyu zənginləşdirmək lazımdır. Qadınlar üçün, fikir artıq çəki tez-tez obsesif olur. doğum ana sonra vaxt və sağlamlıq və rəqəm bərpa üçün səy olacaq. Hər qadın xüsusilə yeni statusu, gözəl baxmaq istəyir. Birch sap bu problemlərin həllində qadınlar üçün əla köməkçidir.

Bu hamiləlik ağcaqayın sap ağlabatan miqdarda istehlak etmək lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir. "Məhsul" vaxt, bu təbii hədiyyə - erkən yaz.

gözləyən ana pəhriz Meyvə

meyvə faydalı xüsusiyyətləri uzun vitaminlər bir sıra ehtiva edir hər biri məlum edilmişdir. Maraqlıdır ki, o, yaşadığı bölgədə inkişaf o meyvə və tərəvəz üçün ən faydalı şəxs üçün. Meyvə, mütləq giləmeyvə və tərəvəz hamilə qadınlar üçün pəhriz daxil olmalıdır "3 üç aylıq dövr". Menu gözləyən ana buna baxmayaraq onlar böyük miqdarda allergiyaya səbəb ola bilər kimi, hətta bu faydalı məhsullar yükləməyə ehtiyac yoxdur. meyvə allergiya suqəbuledici ilk əlamətləri ana, həm də döl yalnız əziyyət bəri, dayandırılmalıdır. Üçüncü üç aylıq dövr, həkimlər tamamilə ekzotik meyvə tərk gəlir. Daxili və daha yaxşı alma, armud, gavalı, ərik, şaftalı, üzüm, xurma, nar evdə çəkilmiş, qreypfrut hamilə qadının pəhriz olmalıdır.

Hamiləlik zamanı ən faydalı meyvə, mövsüm məhsul edənlər. hamiləlik əsas dövr qış və yaz reallaşan, bu, qurudulmuş və ya dondurulmuş meyvə, tərəvəz və təzə alınmış daha giləmeyvə istifadə etmək daha yaxşıdır.

Meat menyu hamilə

hamiləlik yalnız vacib deyil, həyati deyil ərzində ət yeyin. yalnız ət sümük və əzələ toxuması toddler formalaşmasında iştirak edir heyvan zülal var-ci ildən. Bundan əlavə, ət normada hemoglobin saxlamaq üçün kifayət qədər dəmir var. bütün hamiləlik müvəffəqiyyətli ola üçün ət digər məhsullar dəyişdirin.

mal əti, toyuq, hinduşka, dovşan və ya ördək Amma biz ət aşağı yağ növ üstünlük vermək lazımdır ki, yadda olmalıdır. Ət, stew və ya yandırmaq bişirmək üçün uzun vaxt gəlir.

pəhriz ət olmaması yorğunluq qadın səbəbidir. Lakin hamiləliyin son mərhələlərində bu ət yemək sayını azaltmaq üçün tövsiyə olunur.

3 üç aylıq dövr hamilə yeməkləri

faydalı məhsulların siyahısı və kalori sayı hər hansı gələcək ana, əvvəl yemək özünü məhdud deyil, hətta bir qayğı. yalnız başlanğıcıdır - maraqlı şey hamiləlik zamanı bu pəhriz edir. doğuşdan Mummy ana südü tercih etsəniz, bu gözləyir ciddi pəhriz. Amma sonra, lakin çatdırılması əvvəl bir qadın narahat etməlidir əsas sual - hamilə 3 üç aylıq dövr üçün pəhriz.

hamilə Menu həftənin hər günü

gün həftənin	səhər yeməyi	günorta yeməyi	günorta yeməyi	günortadan sonra qəlyanaltı	nahar	ikinci nahar
Mon.	sıyıq	Banana və ya qurudulmuş meyvə	Light şorba, ət və kartof püresi, tərəvəz salatı və meyvə kompotu	Qatıq və ya qıcqırdılmış bişmiş süd	püresi kartof, lobya salat və yaşıl çay ilə Meat stew	cookies
Salı	süd məhsulları ilə Muesli	pendir və xiyar ilə Sandwich	Soup, tərəvəz stew, şirəsi	Cheesecakes və yaşıl çay	Balıq və buxarda hazırlanmış tərəvəz, salat, meyvə şirəsi və ya çay	suxarı
Çar	Kəsmik, alma və ya kök	Yaşıl çay, meyvə şirəsi və ya qatıq bir şüşə, bişmiş süd qıcqırdılmış	tərəvəz və şirəsi ilə şorbası, balıq	jele və ya kakao ilə Sandwich	Qaynadılmış və ya bişmiş ət, düyü, salat göyərti, kəsmik, qatıq	Pendir və ya meyvə
Thurs.	Qaynadılmış yumurta, kərə yağı və ya cem ilə çörək, yaşıl çay	Qatıq və ya meyvə	Tərəvəz şorbası, sandviç və şirə	kəsmik	Diyet plov, salat, yaşıl çay	Ryazhenka
Fri	yayma	meyvə salatı	Rostbif, bitki stew, jelly	tərəvəz	Lazy kələm rulonlarda, tərəvəz salatı və çay	Kefir və ya qatıq
Sat.	giləmeyvə və ya saat ilə kəsmik	Qoz-fındıq, kişmiş və ya qurudulmuş meyvə	Soup, bişmiş tərəvəz, kakao və ya çay	meyvə	qızıl ilə Sandwich	Çay və ya meyvə
Sun.	çay Pendir tortlar	Marine kələm salatı	düyü, salat, çay Qulaq və ya fishcake	kəsmik	Balqabaq şorbası, toyuq, tərəvəz ilə bişmiş	Kişmiş və ya qurudulmuş meyvə

Qida qadın və körpə zövq və fayda gətirir edək.