Hansı müsbət psixi sağlamlıq təsir?

Bu səhiyyə sistemi ilə bağlı çox mürəkkəb məsələlər heç kimə sirr deyil. Not həmişə lazımi yardım ala bilərsiniz.

psixi sağlamlıq qayğı ilə ən çətin vəziyyət: eyni həmişə mövcud maliyyə deyil, belə bir mütəxəssisə müraciət hələ biabırçı hesab olunur. Sevindirici haldır ki, siz fikrinizi əziyyət ki, hiss əgər nə edə bilər çox şey var. Onlar psixoloji rahatlıq bərpa kömək edəcək.

iclasında iştirak

Demək olar ki, hər bir şəhər problemi müzakirə edə bilərsiniz, bəzi qarşılıqlı mərkəzi var. Belə qruplar Siz problemin həlli üçün axtarır əgər Lakin, yaxşı bir seçim ola bilər, hər kəs üçün uyğun deyil. Bu narkomaniya ilə mübarizə edən insanlar üçün xüsusilə doğrudur. Lakin, heç bir əlaqəsi olsa belə, hələ xoşbəxt olacaq, siz dəstək verəcək. coşğu göstərir insanlara danışmaq - siz tək olmayacaq.

özləri qayğı üçün cəhd edin

Özünüz qayğı - həmişə söhbət deyil, bütün bunu qərar nə var. alış-veriş getmək və özünüzü əylənmək - Bəzən bir gün off almaq və yalnız bəzən evdə gün sərf etmək deməkdir. psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar özünüzü qayğı üçün olduqca vacibdir. Bu barədə unutsanız, belə bir vəziyyət təsiri son dərəcə mənfi. Həmişə lazımsız görünür olsa da, özünüzü qayğı üçün cəhd edin. sizə zövq gətirmək şeyler, özünüz üçün zaman ayırın. Məsələn, yoga getmək, gözəl nahar bişirmək gün bir bubble çimmək. Bütün bu kiçik şeylər terapevt səfərlər daha az səy tələb edir.

səhər ritual haqqında düşünün

Morning Siz depressiya və ya narahatlıq əziyyət, xüsusilə də əgər, günün ən gərgin anlar ola bilər. Easy ayılmaq və hər şey haqqında mənfi hiss. Bu bir az shake kömək edəcək səhər cədvəli hesab vacibdir. ətraflı cədvəli haqqında düşünün. özünüzü bəlkə siz idman zalı getmək və ya qəzet oxuyarkən yalnız qəhvə bir fincan etmək istəyirəm zaman var ki, düşünək. Yalnız özünüz üçün bir şey etməyin, bu, psixi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Olursa olsun işğal necə əhəmiyyətsiz, hələ siz faydalanacaq. Bundan əlavə, siz bir müsbət münasibət istifadə edə bilərsiniz - hər səhər onları oxumaq. eyni istiqamətdə irəli hərəkət etmək üçün bir müsbət ittihamı ilə gün başlayın.

şükür

şükür dünyada bir səbəb axtarmaq üçün cəhd edin. Life, lakin doğru baxımdan həyat baxmaq üçün öyrənmək üçün mükəmməl lazım heç vaxt. minnətdarlığını yetişdirmək. bu iş üçün özünüzü Təhsil - və bu taktika master olacaq. Bizim beyin mənfi diqqət edirlər. Biz qəsdən müsbət şeylər diqqət bu düzeltebilirsiniz. Araşdırmalar təşəkkür əhval yaxşılaşdırır göstərir. gündəlik, sizə razı üç şeyi siyahısı etmək üçün cəhd edin. Belə ki, qeyd etmək özünüz hazırlamaq və hətta çətin vəziyyətlərdə müsbət aspektləri təşəkkür edirik. yaxşı diqqət - bu, həqiqətən kömək edir.

Hər gün kifayət qədər yuxu almaq

onların psixi sağlamlığı üçün qayğı ən mühüm yollarından biri, lakin bunu daha demək bəzən daha asandır, yuxu kafi miqdarda var. olduqca əzici statistika - elmi məlumatlara görə, hər üç şəxs kifayət qədər yuxu almaq deyil. kifayət qədər yatmaq olmayan insanlar belə depressiya kimi psixoloji pozuqluq ola bilər. Əgər siz artıq narahatlıq əziyyət varsa, onların səs yuxu inkişaf xüsusilə çətin olacaq. keyfiyyətli məzuniyyət almaq üçün sübut yollarından biri gadgets imtina edir. elektron cihazların istifadə psixi sağlamlıq fasiləsi üçün çox faydalıdır. bedtime əvvəl ən azı bir saat üçün telefon kənara, TV və kompüter söndürün. Technology aktiv qalmaq səbəb beyin stimullaşdırmaq və ona istirahət üçün imkan deyil. texnologiya imtina fikir sürəti yavaş və istirahət üçün hazırlamaq bilər. Bir lampa kitab və ya jurnal edin - bu qaçmağa kömək edəcək, ancaq yuxu zərər vermir.

dəstək

Bu yaxınlarınız ilə əhatə olunur ki, vacibdir. təcrid psixi sağlamlıq - bu, çox çətin bir işdir. Hətta introverts xarici dünyada dəstək lazımdır, belə ki, onun tapmaq üçün cəhd edin. , Sizə dəstək hobbi ünsiyyət insanlar ilə danışmaq. Siz başqaları haqqında qayğı ki, hiss etsəniz, təklik əzab olmaz.

həyata

Bu müəyyən bir formada rəqəm saxlamaq üçün necə haqqında deyil. Activities psixi sağlamlıq qayğı lazımdır. Hərəkatı - uğur üçün əsas deyil. Siz istədiyiniz hər hansı bir idman edə bilərsiniz. Fəaliyyət beyin reseptorları hərəkət və müsbət hisslər səbəb endorphins istehsal bədəndə prosesində kimi, təbii antidepresan kimi işləyir. daha yaxşı emosional fiziki, daha rahat hiss edirəm.

sağ yemək

Hər hansı bir nutritionist bir balanslaşdırılmış şəkildə yemək üçün nə qədər əhəmiyyətli sizə xəbər verəcəkdir. Mühüm qida normal fəaliyyət üçün imkan lazımdır. Düzgün qidalanma - self-qayğı təməl. Burada prinsip fiziki fəaliyyəti ilə eyni - daha yaxşı bədən, daha rahat ağıl. zülal və lif zəngin Foods, sabit səviyyədə şəkər nisbətini təşkil kömək edəcək. Kompleks karbohidratlar əhval və yuxu nəzarət serotonin istehsalını stimullaşdırmaq. kofein, yüksək şəkər tərkibi ilə qidalar: Siz narahatlıq meylli varsa, siz müəyyən qidalar qarşısını almaq lazımdır.

şəbəkə resursları istifadə edin

Siz web maraqların siz hər hansı bir material tapa bilərsiniz. Sizi maraqlandıran sual ixtisaslaşan blog psikoterapistler oxuyun. Siz online qəzet və sosial şəbəkələr abunə podcasts qulaq asmaq və video işi izləyə bilərsiniz.

fikirləşmək

Meditation həyatda diqqət tapmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu sakitləşdirmək üçün çox yaxşıdır. yalnız beş dəqiqə bir gün - Plus düşüncə hər hansı bir zamanda, hər yerdə bunu edə bilər. Daimi təcrübə əla nəticələr gətirəcək. Bu düşüncə belə ki, yalnız özünüzü bir neçə dəqiqə vermək, sinir calms stress mənfi reaksiyalar azaldır olduğunu sübut etdi.

pulsuz klinika üçün baxın

Yalnız pul üçün kömək edə bilər ki, bir mif deyil. Bir çox terapisti hətta pulsuz üçün bir müalicə tapmaq imkanı böyük şəhərlərdə əlverişli dəyəri təklif edirik. Məsələn, müalicə psixoloji fakültəsinin ilə Universitetində mövcud ola bilər. Siz tələbələri ilə işləyəcək, ancaq təcrübəli psixoloq nəzarətində keçiriləcək. başlayanlar bir həftə az insanlarla görüşmək kimi, belə ki, daha çox diqqət edə bilərlər - Bu metod üstünlüyə malikdir.

vahid yanaşma istifadə

Sizin həyat mükəmməl kömək edəcək heç bir sehrli üsul yoxdur. Siz psixi sağlamlıq qayğı hərtərəfli səy əlavə Lakin, sizin vəziyyəti yaxşılaşdırır necə hiss, hətta yavaş olacaq.

qoy özləri idarə etmək tənbəllik irəli hərəkət və üçün çalışırıq, sizin həyat daha yaxşı edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, siz yalnız cəhd və imtina etmək lazımdır, yuxarıda təsvir üsulları hər hansı istifadə edə bilərsiniz.