Hovuz sağ üzmək necə avadanlıq və bələdçi

Üzgüçülük - Siz məmnuniyyətlə vaxt sərf etmək və bütün əzələ qrupları üzrə istənilən yük verir, yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün imkan verir ki, bir idman. Bundan əlavə, üzgüçülük belə tənəffüs, immun, ürək-damar, əzələ skelet sistemi kimi bədən bir çox sistemləri, üçün faydalıdır. Bundan əlavə, üzgüçülük bel və oynaqların xəstəlikləri mübarizə üçün kömək edir. Onun üçün heç bir əks demək olar yoxdur. Bu doğumdan sonra və çox yaş ilk aylarında onlarla tövsiyə olunur. Necə hovuz sağ üzmək? Bu barədə məlumat məqalədə bilər.

Necə hovuzda üzmək

Bu hiss idi üzgüçülük istifadə etmək üçün, bu mütəxəssislərin sadə tövsiyələr qalmaq lazımdır. digər bütün ortaq isə Bəziləri, siz nail olmaq istəyirik məqsədləri asılıdır.

Necə hovuz sağ üzmək? bütün əzələ qrupları təlim prosesində iştirak etmək üçün müxtəlif üslub alternativ lazımdır. Yourself çox çətin üzmək necə öyrənmək. mümkün səhvlər səlahiyyətli məşqçi kömək düzəltmək üçün. Lakin hətta bir mütəxəssis ilə müntəzəm treninqlər keçirir edənlər üçün, bəzi nəzəri bilik malik olmalıdır. məşqçi, hər məşqdə plan nəfəs məsləhət vermək, arıqlamaq və əzələ ton saxlamaq üçün həyata prinsipləri izah kömək edəcək.

üzgüçülük müxtəlif növləri hansılardır

Necə üzmək üçün hovuz? İlk növbədə, bu, stil müəyyən etmək lazımdır. üzgüçülük aşağıdakı növləri:

• "Butterfly" - bu stil xüsusilə omuz və geri demək olar ki, bütün əzələ qrupları kiçik bir yük verir.
• bir az dərəcədə Press və əlləri, ən geri yük əzələlərin arxa üstə.
• "Kroll" geri itburnu, əzələlərin, glutes və omuz daxildir.
• "Brass" - bütün əzələlərin ən cəlb stil olan: omuz, geri, Oberschenkel, silah, döş əzələ.

hovuz sağ üzmək necə

Heç bir məşqçi rəhbərliyi altında hovuz işləyib hər kəs, üzgüçülük əvvəl, hər hansı digər idman kimi, bütün əzələ qrupları istiləşmə bir az lazımdır ki, bilirik. Bu materiallar tərəfdən istifadə edərək, su bunu etmək tövsiyə olunur - heç bir yük ilə səthində bədən saxlamaq üçün imkan əlləri plitələr, və ayaqları üçün sahibləri, düzgün mövqe onları yer kömək edir. Adətən, onlar fəal inamla su durmaq üçün necə öyrənmək istəyənlər tərəfindən istifadə olunur.

Necə üzmək üçün hovuz? Xüsusi diqqət istifadə zamanı nəfəs verilir. istənilən nəticələri əldə etmək üçün, siz doğru nəfəs lazımdır. Əks halda, siz tez yorğun almaq lazımdır, və təlim səmərəsiz keçiriləcək. mədə üzən, siz səthi yuxarıda bir nəfəs həyata və su altında nəfəs lazımdır. Professional təlim üzgüçü o, müvafiq olaraq, spurts arasında məsafə təsir və kimi uzun çıxış uzunluğu və üzgüçülük sürəti. İdeal halda, nəfəs buxarlanma yarısı olmalıdır. Biz üzgüçülük müstəsna ağız nəfəs ki, unutmaq lazım deyil. burun-udlağın su burun tənəffüs girme artırır. Nəticədə, qeyri-iradi daha işğal qarşısını alır öskürək başlayır.

arıqlamaq üçün hovuz üzmək necə

Bir çox artıq çəki ilə mübarizə vasitəsi kimi hovuz üstünlük verin. Bu üsul çox effektiv. Necə arıqlamaq üçün hovuz üzmək? Siz bir əsas qaydalara riayət etmək lazımdır:

• Rest, geri yavaş-yavaş üzgüçülük tədricən silah və ayaqları üzərində dönüş olmalıdır. bir gaf - Hər hansı bir hərəkət olmaması rim yaxın ayırın.
• hər hansı digər idman kimi, tempi alternativ olmalıdır arıqlamaq üçün - sürətli üzgüçülük qalan, sürəti sonra yenidən vurğu əməl etməlidir sonra.
• bütün əzələ qrupları idi bərabər yük həyata üçün, siz bütün üslub istifadə etməlidirlər. Bütün sonra, bütün bədən yalnız yük artıq çəki ilə mübarizədə istənilən nəticələri əldə edəcək. Bu sinif əvvəl tərtib təlim plan üçün vacibdir.

Necə çəki itkisi üçün hovuzda üzmək? Mən heç bir əlavə yük lazımdır? Bu xüsusi inventar almaq üçün gözəl olardı - daha sürətli məqsədə nail olmaq üçün imkan verir. təlim zamanı düzgün istifadə onları nəql etmək üçün xüsusi əzələ qrupları veriləcək.

Necə atdıqdan sonra bir iştaha ilə öhdəsindən gəlmək üçün

Hər bir şəxs iştaha hovuz mütləq, üzgüçülük bilir. Tam ac məşğul başlamaq üçün tövsiyə olunur. Bu əsas qaydaları biri hesab olunur. əsas məqsədi, proses yağ yanan çalışan o deməkdir ki, - aclıq şəklində təlim nəticəsidir. Bu bulka yemək maddələr mübadiləsi narahat vacibdir.

Necə bel xeyrinə hovuzda üzmək

kas sisteminin xəstəliklərindən əziyyət insanlar üçün, üzgüçülük bir real xilas olur. Bu ağrılı duyğular öhdəsindən kömək edir, həm də təmin kompleks terapiya müntəzəm təlim tamamilə xoşagəlməz simptomları aradan qaldırır.

Necə bir hovuz üzmək? çox faydalı su müalicə Spine. su insanlar çəkisizlik bir dövlət olduğu üçün, onun kas sistemi hər hansı bir yük yoxdur. Bu əzələlərin iş zamanı vertebrae və disklər istirahət, tənbəl mövqeyi daha yaxşıdır imkan verir. Bu halda oynaqların hər hansı bir stil üzgüçülük yüksək amplitude hərəkəti göstərən xüsusi bir şəkildə fəaliyyət göstərir.

su təlim bir xüsusiyyəti balans saxlamaq kömək etmək daxili dərin geri əzələlərin kran imkanı var. Bu əzələlərin vertebrae saxlanılması prosesinə cəlb olunur. Sizin geri problem sahəsi halda, bu əzələlərin yetişdirmək çox əhəmiyyətlidir.

bel əyriliyi əziyyət çəkən insanlara üzgüçülük müsbət təsiri. həkim məsləhətləşdikdən sonra, və bir məşqçi ciddi nəzarəti altında bu problem tam relyef əldə edə bilərsiniz.

hovuzda üzmək necə öyrənmək

su qorxu aradan qaldırmaq üçün çox çətindir, çünki hovuz üzgüçülük Bəzi insanlar üçün, bir real problem ola bilər. Amma yalnız bir məşqçi ilə bir neçə seansdan sonra, lazımi özünə inam əldə edə biləcəklər.

Necə bir hovuz üzmək necə öyrənmək? Başlayanlar üçün aşağıdakı qaydaları bilmək vacibdir:

• üzgüçülük üçün bir yolda bir neçə nəfər var, əgər, sağ saxlamaq üçün cəhd edin;
• nəticələrə nail olmaq üçün bu dözümlülük inkişaf və əzələlərin gücləndirmək, sonra mümkün qədər çox kalori yandırmaq üçün cəhd vacibdir;
• az 30 dəqiqə təsirli fəaliyyət;
• Onlar erkən səhər ən məhsuldar proqram - onlar bütün gün üçün dirilik bir ittiham verəcək.

osteoxondroz ilə hovuz Yüzme

Necə bir osteoxondroz hovuz üzmək? bir neçə sadə qaydalara uyğun olaraq baş verməlidir su bu diaqnoz həyata keçirilməsi ilə:

• Backstroke və "tarama" bel maksimum istirahət əldə edə bilərsiniz.
• Bu bütün proqram təsirini azaldır bəri sulu yumşaq jilet istifadə son dərəcə arzuolunmazdır.
• çətinlik su balans olanlar üçün, rezin üzük və ya yastığı istifadə etmək tövsiyə olunur.
• hovuz həyata etmək üçün, ilk növbədə, düzgün nəfəs necə öyrənmək vacibdir, istədiyiniz terapevtik effekti gətirdi. Bunu etmək üçün, təlimatçı tövsiyələrinə əməl etməlidir. Bundan əlavə, təlim zamanı Vurğu düzəltmək üçün və fəaliyyəti və istirahət alternativ dövrlərdə unutmayın vacibdir.

Alimlər su yalnız yaxşı fiziki formada bədən saxlamaq üçün kömək edir ki, sübut, həm də ruhi vəziyyətinə müsbət təsir, bu problem bir ayıq göz tapmaq üçün kömək edir.

sadə göstərişləri sonra, yalnız düzgün hovuz üzmək, həm də asudə vaxt sərf, eləcə də əhəmiyyətli dərəcədə sizin fitness və sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün necə dərk edə bilməz. Bundan əlavə, su müalicə mümkün orqan və soul istirahət etmək.