Necə öz depressiya öhdəsindən gəlmək üçün ən effektiv yolları

müasir insanın ən qorxulan xəstəliklərindən biri depressiya. Bu gücü olmaması səhhətinə kimi nəticələri, aşağı iş gücü çıxarır. Lakin, ilə məşğul demək olar ki, hər kəs.

depressiya əlamətləri

Siz qərar əvvəl depressiya öhdəsindən necə özünüz bu vəziyyəti əsas simptomları bilməlidir. Bu yaxınlarınız ilə ünsiyyət olmadığını daxildir. No təşviq bir şey və iş üçün. məzlum insanlar, artıq ev almaq üçün, özləri sonra baxmaq və hətta paltar dəyişir. Həyatın mənası itirilmiş, çünki bütün bu.

depressiya ilə məşğul metodları: ilk addım

Siz özünüz depressiya öhdəsindən necə başa düşmək əvvəl, güc toplamaq və özünə etiraf etmək lazımdır ki, adi tənbəllik və pis mood ilə ilk növbədə deyil bağlı bir şəxs ilə baş verir və kifayət qədər ciddi xəstəlik hadisələri. Yəqin ki, bu bu şəkildə kömək edə bilər: bir adam bir güzgü qarşısında dayanır və tamamilə şüurlu deyir: ". Bəli, mən məzlum deyiləm"

addım iki

öz depressiya ilə məşğul necə müəyyən, siz ən rahatsız edici faktorlardan bir parça yazmaq lazımdır. Sonra növbəti ayın üzərində seçə bilərsiniz olmayan komponentləri, siyahıdan çıxarın. sol ki, həmin maddələr, çox diqqətlə işləmək lazımdır. Birincisi, onlar əvvəllər üç sütun bölünür kağız ayrı parça üçün yenidən olmalıdır. ilk sütun qıcıqlandırmaq amillər yazılmışdır. İkinci sütun bu amillər ilə bağlı müsbət anlar ilə doldurulur. Üçüncü sütun, bu veri yazmaq lazımdır mənfi bal müsbət çevrilmişdir bilər.

addım üç

öz depressiya ilə məşğul necə müəyyən edərkən, yalnız sual psixoloji tərəfi ilə, həm də fiziki məşğul olmalıdır. fiziki həyata etmək üçün bütün ay ərzində Bunu etmək üçün. gəzinti, ən olanlar kimi olacaq başa reallaşdırdıqlarını səhər həyata, rəqs, yoga, masaj, və s. ən əhəmiyyətli şərti bir gün əldən, və onların bütün ay həyata keçirmək üçün intizamlı bilməz ki. Onlar enerji, yorğunluq və əsəb gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.

addım dörd

depressiya ilə məşğul müxtəlif yolları var. Onlardan biri - zərərli şey özləri üçün bir həftə qadağan yaratmaq. Misal belə şirin və ya qızardılmış qidalar, siqaret və ola bilər.

addım beş

Adətən depressiya əziyyət çəkən bir adam, kontaktlar özünü məhdudlaşdırır. Siz dostları və ya qohumları ilə gündəlik danışmaq lazımdır. Əlbəttə ki, siz telefon bunu edə bilərsiniz. Lakin ekspertlər istədiyiniz kimə insanların ilə pulsuz vaxt sərf, cavab gəlir.

addım altı

Bu maddə sürətləndirmək üsulları bütün növ daxildir depressiya yolu özünüz. bir sizin üçün doğru olan, özünüz qərar. Məsələn, terapiya işıq. Bunu etmək üçün, siz yaxşı yanan oda olmaq lazımdır. Bir şəxs daha çox vaxt sərf edən otaq yaxşı günəş işığı ilə yanan və yaxşı havalandırılan edilməlidir. Hələ aromaterapi var. Bəzi qoxular bizim ağıl müsbət təsiri var. Bu lavanda, inciçiçəyi daxildir. Cheer torpaq qəhvə kokusu edəcək. Darçın və vanil qoxular sizin əhval-ruhiyyəniz lift. gündəlik haqqında unutmayın. Siz ona rəhbərlik etmək başlaya bilər, lakin günün yalnız ən xoş hadisələri qeyd etmək üçün.