Dirilik və sağlamlıq üçün səhər həyata

Adətən, bu, mürəkkəb həyata, Oyanış sonra həyata keçirilir. Bu peristalsis artırır, çünki hətta həzm sisteminə təsir, əzələ tənəffüs, qan dövranı və sümük kimi mühüm funksional sistemlərinin canlandırılması kömək edir. Səhər həyata bədən invigorates və şüurunu oyatmaq üçün kömək edir.

doldurulması zamanı həyata kompleks belə bir ardıcıllıqla qurmaq lazımdır ki, iş bədən tədricən daxil. Birincisi, biz doldurulması başlamaq lazımdır tənəffüs hərəkətləri. bütün kompleks səhər təlimlər üçün təlimlər oynaqların və bütün əsas əzələ qrupları təsir məqsədi ilə həyata keçirilməlidir. bu həyata həyata miqdarı sayı və mürəkkəbliyi, eləcə də faiz performans və təkrar sayı ilə müəyyən edilir.

10 15 dəqiqə Optimum doldurulması uzunluğu, exercise 8-12 dəfə keçiriləcək təkrar edin. Kişilər üçün adətən çəkilər, dumbbells və ya digər projectiles istifadə edərək statistik və güc təlimlər gəlir. Qadın həm də rahatlıq inkişaf kimi, itburnu və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi təlimlər üçün daha uygundur.

Daily səhər həyata kompleks həyata bir neçə müxtəlif variantları var. yataq yatan isə həyata təlimlər ibarətdir "örtükləri altında gimnastika" adlı variant var. oturan və mövqeyi Ayaq təlimlər var. yaxşı təsiri ardıcıl digər təlimlər yalançı həyata keçid vermək olacaq.

səhər təlimlər həyata zaman zamanda, bədənin ümumi vəziyyətinə diqqət əmin olun. əzələlərin yük mülayim olmalıdır: qan təzyiqi və nəbz dərəcəsi 3-5 dəqiqə istirahət etdikdən sonra bərpa olunmalıdır. kompleks düzgün seçilmiş, onda həyata zəiflik və nəfəs darlığı sonunda olmamalıdır. load səhər həyata mütləq fun olmalıdır "geymək" Bu seçim istifadə olunmalıdır deyil.

Bu doldurulması müntəzəm gündəlik fəaliyyəti idi ki, vacib deyil. Bu xəstə yalnız əgər, mümkündür bilməz. vaxt doldurulması keçirilməsi mərhələ səhər artması kimi səhər yeməyi əvvəl. mümkün əgər Bəli, açıq havada həyata keçirilir. pulsuz Kind hətta səhər qaçış ola bilər. həyata sonra bir duş almaq lazımdır.

Səhər fiziki təlimlər yalnız gün üçün özünüzü şadlanmaq üçün bir yoldur, həm də arıqlamaq üçün böyük yoldur. Bu məqsədlə qarın əzələlərinin, selülit əlamətləri müalicə gücləndirilməsi, tullantı kağız inkişafına və ümumi fiziki vəziyyəti gücləndirmək təlimlər set üçün. təlimlər kompleks iki mühüm qaydalarına riayət, fərdi seçilmiş olmalıdır: exercise kifayət qədər həyata və dirilik hissi gətirmək lazımdır. Sonra düzgün seçilmiş sıra üçün sizin bədən forması bir neçə həftə ilə nəticələnəcək.

təlimlər eyni haqqında kişilər və qadınlar üçün qadınlar yalnız itburnu daha çox diqqət etmək lazımdır, və yuxarı bədən əzələlərin kişi. Buna görə də, kişilər üçün daha gücü təlim, və qadınlar (uzanan) uzanan təlimlər müraciət etmək lazımdır. çəki itkisi üçün səhər həyata düzgün seçilmiş pəhriz ilə birlikdə ən effektiv. Bundan əlavə, bedtime əvvəl səhər və axşam oruc sitrus peels bütün əlavə xam su üçdə biri fincan içmək lazımdır. acqarına içdikdən sonra səhər dərhal onlar yalnız bədən iş daxil deyil, gündəlik həyata proqram davam, həm də artıq çəki kurtulmanın gətirib.