Fitball - bu nədir? Necə səmərəli Fitball ilə məşğul?

Bildiyiniz kimi, idman ömrü uzadır, belə ki, indi onun varyasyonları bir çox var. Bundan əlavə, müasir idmanın müxtəlif sahələrində istifadə əlavə atributları bütün növ böyük bir sayı. Belə ki, Fitball dünyada milyonlarla insanın istədiyiniz forma saxlamaq kömək ən məşhur gimnastika maddələr biridir.

Müasir dövrdə idman dərsləri faydalı, həm də olduqca dəbli deyil, heç bir gizli deyil. Bu gün xüsusi klub və idman zalı, formalaşmasında, aerobik, yoga, qarın rəqs və Fitball cəlb rəngarəng plakatlar bir sıra var, bir çox yerlərdə, və hər küçə küncündə. Bu istirahət üçün pulsuz vaxt tapmaq və ən yaxşı uyğun dəqiq nə müxtəlif istiqamətlərdə bir sıra arasında seçmək yalnız qalır.

Fitball - bu nədir?

Hal-hazırda, bir top şəklində xüsusi gimnastika avadanlıq istifadə etmək lazımdır altında təlimlər bir sıra var. Ümumiyyətlə, bu fəaliyyət ötən əsrin əllinci illər məlum oldu ki, ilk dəfə bir real elm deyil. Sonra fitness üçün toplar, bu gün deyilir kimi və ya, Fitball, müxtəlif idman zalları, həm də evdə yalnız çox məşhur oldu.

İlk növbədə, onlar böyük diametri olan bərk top kimi təsvir edilə bilər. Adətən, onlar müxtəlif yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur , gimnastik hərəkətləri düzgün duruş, doğru rəqəm yaratmaq üçün, eləcə də vestibülyar aparat yetişdirmək. Bu mövzuda unikallığı istifadə edildikdə ayaqları heç bir təsir yük var ki.

Fitball haqqında Pros dərsləri

Fitball barədə İş kilolu insanlar arasında populyarlıq bir çox səbəb daha kilo kömək edir. Bundan əlavə, bu idman atribut ankle və diz oynaqların zədələnmiş insanların arasında məşhur və Varis var. mükəmməl geri və bel, sakrum, bu müddət ərzində böyük gərginlik tab gətirə bilər oynaqların azad kömək edir, hətta bu gün Fitball, hamilə qadınlar çox populyardır.

Fitball, bu gün təhlil əsasən birgə xəstəliyi, piylənmə, eləcə də bel problemləri ilə insanlara kömək, olduqca geniş və son dərəcə müsbət. Buna görə top, ürək əzələ gücləndirmək bütövlükdə əzələ ton qaldırmaq və rəqəmlər elastiklik və rahatlıq artırmaq mümkündür. həqiqəti demək üçün, sadəcə əhval qaldırmaq bilər.

Fitball də çox tez-tez körpələr üçün istifadə olunur. Həqiqətən, bu mövzu mükəmməl işlətdi ki , vestibülyar aparat jeep bütün mümkün yardım, müxtəlif əzələ qrupları inkişaf, həm də uşağın psixoloji və emosional inkişafı xüsusilə mühüm rol oynayır. körpələr ilə Fitball Bu dərsdə yaş iki həftə ilə başlaya bilərsiniz.

feetball seçilməsi

Fitball ilə uğurlu təlim əsas amillərdən biri top müdrik və məlumatlı seçimdir. Tipik olaraq, onun diametri qırx beş etibarən doxsan beş santimetr arasında dəyişir. Bu dəyər insan artım asılıdır. Məsələn, uşaqlara beş-on 1.6 m artımı ilə böyüklər üçün əlli beş santimetr diametri ən yaxşı uyğun top il üçün - bu dəyəri daha 75 sm, və daha çox - 60 sm, 1.6 m 1.9 m olan - 85 sm oturmuş şəxsin omba və tibia arasında künc, 95-100 dərəcə bərabər olmalıdır ki, həmçinin ölçüsü seçilməsi prosesini nəzərə almaq lazımdır ..

Fitness top xüsusi antirazryvnoy təhlükəsizlik sistemi ilə təchiz olunmalıdır. Bu təsadüfi cırılması və ya parçalar halında yavaş deflyasiya, lakin dərhal kəskin partlayış təmin təmin etməkdir.

optimal yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, Fitball sağ top və dərsləri seçmək lazımdır. Bu bütün sonra nəticəsində keyfiyyəti asılıdır. top çox kiçik və ya çox böyük olmamalıdır. Seçim prosesi belə çəkisi və boyu kimi xüsusiyyətləri xüsusi diqqət etmək lazımdır. Həmçinin bir çox istifadə material keyfiyyəti asılıdır. Yüksək keyfiyyətli və yaxşı Fitball fitness nisbətən yüksək yük tab gətirə bilər, lakin zərbələrə ona yolverilməzdir.

top təlim səmərəliliyi

zayıflama jumping fitbole üçün çox effektiv. Bu həyata yerinə yetirmək üçün, top üst və bu jumping kifayət qədər enerjili start oturmaq lazımdır. Bu halda, siz bu buttocks almaq üçün cəhd edin, və ayaq lazımdır - mərtəbə. Bu həyata gözəl gücləndirmək və ayaq əzələlərinin artırmaq üçün kömək edir.

Sonra bir Fitball oturan, bel sahəsi kimi qəbul edilə bilər. Burada yalnız mərtəbə off ayaqlarının Rahatsız olmadan eyni zamanda, yan ayaqları qaldırmaq lazımdır. başqa sonra bir istiqamətdə bədən çıxır və yalnız oturan bir neçə həyata keçirir. Bu ləğv mümkün qədər etmək üçün cəhd etmək lazımdır.

Bundan əlavə, Fitball gluteal əzələlərin gözəllik və möhkəmlik vermək üçün kömək edir. sonra mərtəbəsində geri, diz əyilmiş ayaqları bu, yalan, və etmək üçün idman zalı top onları qoydu. Sonra bəzən buttocks nuru, çanaq və aşağı hissəsində qaldırmaq lazımdır. Bu Fitball sürüşmək deyil ki, əmin etmək üçün çox vacibdir.

ABS gücləndirilməsi və katlanmış istifadə edə bilərsiniz qarın sahəsində bütün əlavə çəki aradan qaldırılması. sonra mərtəbəsində yalan sizin diz bend və top onları qoymaq lazımdır. əlavə bu əks diz bir dirsək nail olmaq mümkün idi ki, mərtəbə üz qırmaq və sonra lazımdır - yavaş-yavaş orijinal qayıtmaq. Sonra ikinci əl və diz ilə həyata deyirəm.

İstifadə rahatlığı

Çox tez-tez, exercise top digər təlimlər bir sıra əlavə kimi istifadə olunur. Adətən Fitball mətbuat böyük yayıldı. Bütün sonra, bir ümumi və rahat simulator hər hansı bir yerə boyunca gətirmək mümkün olduğunu bir deflated vəziyyətdə deyil.

Bu gün insanlar iki əsas qrupa bölünür. ilk idman və müxtəlif idman fəaliyyəti faydaları yaxşı bilir, və müntəzəm gimnastika kallanetika məşğul və Fitball aerobika kimi bir şey haqqında unutmayın edir. yalnız olduqca çətin insanlar ikinci qrup idman fikir qəbul etmək və ya müxtəlif klublar iştirak etmək imkanı yoxdur.

Buna baxmayaraq, Fitball indi shell bir çox ümumi və populyardır. Onunla Dərslər yalnız sağlamlıq yaxşılaşdırılması və əzələ kütləvi gücləndirmək, həm də çox əhval artırmaq deyil.

çox rəngli top populyarlıq

niyə bu qədər məşhur gün Fitball var hansıdır? Bu shell və necə idman onunla məşğul? belə gimnastika top onun böyük populyarlıq həyata çünki alınmış və onun tətbiqi xüsusi fitness proqramı, həm də gimnastika bu cür istifadə olunur əsas kompleksinin yalnız aiddir.

Bu gün, aşağı geri və ya bel ağrılarından şikayət heç böyüklər olduğu bir neçə. Belə hallarda, bu bel və geri əzələlərin skelet belə təlimlər kimi, Fitball xüsusi aktı basın kömək edir və əlavə olaraq, bütün bədən ton və ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi. Başqa sözlə, Fitball köməyi ilə məşğulluq tez nəzərdə məqsədi nail olmaq və çəki itirmək.

rəng haqqında maraqlı faktlar

Maraqlı fakt müxtəlif rəng insan orqan möcüzəvi bir şəkildə təsir edir. Alimlərin fikrincə, insan orqanlarının sistemi müəyyən çalarları çox həssasdır. Buna görə də, top seçimi anda xüsusi şəxs üçün ən yaxşı uyğun yalnız belə bir Fitball almaq vacibdir. Məsələn, yaşıl rəng mavi, sarı qarşısının alınması və döyüş depresyon üçün uyğun, ağıl, narıncı mükəmməl böyrək funksionallığı, yaxşı qırmızı boya artır toxunulmazlıq təsir calms, yorğunluq aradan qaldırılması üçün unikal qabiliyyəti var.

bədən təkmilləşdirilməsi feetball Kömək

belə gimnastika top gücü hissi gətirmək ki, başqa, bu Fitball doğuşdan sonra çox təsirli olur. o harmoniya nail olmaq prosesində daha bir mərhələ aradan qaldırılması və daha yaxşı və daha gözəl nə belə idman bir şəxs fəxr etməyə imkan verir.

Bu gün bir çox insanlar Fitball hər hansı bir pul və ya vaxt ehtiyat yoxdur. idman bu cür Reviews çoxdur. Bütün sonra, bu, həqiqətən çox aktual problemləri kömək edir. Bu yalnız bir böyük top ki, görünür, lakin bu əhəmiyyətli əzələləri gücləndirir geri qozbel rədd et və koordinasiya hazırlanır. Lakin istifadə əsas üstünlüyü siz idman zalı, həm də evdə yalnız bütün zəruri hərəkətləri yerinə bilər.

Sözü "Fitball" iki komponentdən ibarətdir - bərpa ( "fitness") və top ( "top"). Bu idman zalı top mükəmməl xüsusi ailə üçün bütün sağlamlıq problemləri həll edə bilər ki, sadə və effektiv həyata avadanlıq edir. Bu gün dünyada yayılmışdır Bu Swiss ixtira. Bu, böyük korreksiyası müvəffəqiyyət, duruş formalaşması və beləliklə mükəmməl uplifting ilə istifadə olunur. Nadir fitness klub həyata bu cür cədvəli deyil, və daha çox körpələr ilə Fitball dərsləri qeyri-adi deyil.

Bir az tarixi

Bu XX əsrin həkim Syuzan Klyayn-Fogelbah əllinci illər "Fitball" anlayışı yaradılmışdır. Əvvəlcə bu alət beyin iflici ilə insanlar ilə həyata keçirmək üçün istifadə edilmişdir. bu tədbirlərin nəticəsində təsiri astounding idi. Buna görə də, polad bu gimnastik top insanlar üçün bərpaedici terapiya üçün mərmi kimi tövsiyə onurğa beyni xəsarət və dayaq-hərəkət sistemi aparatı.

Yuxarıda qeyd olunduğu kimi ilk dəfə olaraq, Fitball biz İsveçrədə müalicə və profilaktik məqsədlər istifadə etməyə başladı. Bu, xüsusi plastik material, çəkisi altında sallanmalar edilir. belə top, bel və ya hər hansı xəsarət ilə bəzi problemləri olan insanlar həyata həyata zaman, eyni zamanda, yalnız hərəkət etmək coveted qabiliyyəti bərpa edə, həm də oynaqların keçmiş rahatlıq və mobillik tapılmadı.

vaxt Fitball həyata getdi kimi xüsusi şöhrət qazanmışdır və indi bərpa və fitness komplekslərinin istifadə olunur. Maraqlıdır ki, dərslər belə maraqlı idman tamamilə hər hansı bir əks yoxdur və də bütün insanlar, hətta hamilə qadınlar bilərsiniz.

müxtəlif ölçülü Fitball ilə Aerobik də çox maraqlı xarakter bırakır var. Böyük yüngül top yalnız sağlamlığı qorumaq üçün kömək, həm də insanlar və yaylı top dönen bir əyləncə atmosfer yaratmaq salır və olarsınız deyil. Buna görə də, dərslər, emosional və parlaq edir.

aerobik digər formaları kimi, Fitball dərsləri gücü (əzələ gücü inkişafı), dinamik (təkmilləşdirilmiş koordinasiya) və bədən ümumi dözümlülük artır, o cümlədən çoxsaylı təlimlər daxil.

Əməliyyat prinsipi

Bir qayda olaraq, Fitball kimi bir mövzu oturmaq (ki - yuxarıda göstərilən) düz geri yalnız əldə edilir, belə ki, bu təlimlər duruş təkmilləşdirmək və bel üçün çox faydalı ola bilər. təəccüblü fakt, lakin top istifadə təhsil müəssisələrinin yerinə həmsədrləri Skandinaviya ölkələrində bəzi.

top dəyirmi forma səmərəliliyini artırır və yüksək zərbəyə əzələlərin qatqı təmin hərəkət, sıra artırır. Due top daimi dəyişikliklərə mədə-bağırsaq traktının, endokrin və sinir sistemi və cihazın qeyri-sabitlik əzələlərin balans saxlamaq üçün davamlı gərginlik qalmaq imkan verir, o cümlədən daxili orqanları və sistemləri, stimullaşdırır.

Həmçinin Fitball dərsləri self-control bacarıqlarının inkişafına kömək edir. Buna görə də, tez-tez bu cür təlimlər yoga və xüsusi proqramlar daxildir.

Bu gün bir çox "Fitball" anlayışı ilə tanış edir. Bu nədir, onlar böyük məmnuniyyətlə kimi bir maraqlı idman bunu vaxt sərf etmək, hətta yaşlı bilirik. Bu yaxınlarda Fitball o ekzotik bir növ kimi qəbul, lakin indi ən məşhur fitness mərmi biri olmuşdur. Bu populyarlıq asanlıqla öyrənmək üçün asan, bütün yuxarıda, o cümlədən yuxarıda təsvir səbəblərdən, heç hallarda, həyəcan bir sıra izah və səmərəliliyinin artırılmasına yüksək ola bilər.