Nazik bel və düz mədə üçün təlimlər

Nadir qadın öz rəqəm yaxşılaşdırılması üçün bir şey yuxu deyil. Yalnız əməliyyatla artıq mümkün santimetr bir neçə ayaqları etmək Lakin, dar bel, incə itburnu və trim mətbuat ağır təlim nəticəsidir. hər gün daha yaxşı təlimlər etməyin. Sizin məqsədi varsa - artıq yağ yanan, nazik bel təlimlər azı 10 dəqiqə aerob isti-up dövrü birləşdirir. Bir də əzələlərin uzanan haqqında unutmaq lazım deyil. təlim üst həyata bəzi təlimlər, onun səmərəliliyinin artırılması.

Hesab edirəm ki, sinif ənənəvi proqramları məhdudlaşdırmaq lazım deyil ki, demək lazımdır. Məsələn, bir çox artıq nazik bel qarın rəqs forması məlumdur. "PA" istifadə olunur bəzi həyata keçirilməsi normal idman zalı iş edə bilməyəcək əzələlərin var.

Məqsəd - bir nazik bel. baza kompleksi çalışmaları

məşq əvvəli əzələlərin və oynaqların yoğurmaq istilənmək. üçün təlimlər ən oblique qarın əzələlərinin, bir qamətli bel formalaşması üçün məsuliyyət daşıyır, daimi mövqeyi və ya aşağı yalançı həyata keçirilir. Biz ilk təcəssümü ilə başlayır.

Belə ki, orijinal dik vəziyyətdə nazik bel üçün təlimlər:

1) ayrı ayaq çiyin-eni Stand və tərəflər əllərini yayılmışdır. Alternativ ilk digər sonra bir ayağı əymək. onun parmaklarınızın corab almaq üçün cəhd edin.

2) gimnastik çubuqlar və ya bodibar əlində tutan, onun üzərinə qoydu. böyük amplituda ilə fırlanma bədən həyata keçirir. bel zərər deyil, belə ki, yavaş-yavaş hərəkətləri yerinə yetirmək üçün cəhd edin.

3) Daimi birbaşa ayaqları qoşun. dirsək bu tərəfə dönüş, eyni zamanda, Alternativ diz qaldırın. nazik bel bu təlimlər iş yerlərində yüngül məşqlə daxil edilə bilər. Sonra bir meylli mövqe getmək və təlim davam edir. bel üçün əsas həyata - yan burulma.

Sizin arxa 4) Lie, diz bend feet, digər bir salır. rəhbəri geri Hand bitki. mənzil yan gedən ilə mərtəbədən blade qırılması. Siz qarşı diz dirsək çəkmək üçün çalışırıq kimi Hərəkət baxmaq lazımdır.

Siz mədə və bel formalaşması üçün azaltmaq üçün təlimlər birləşdirmək istəyirsinizsə 5), yük artırıla bilər. Bunu etmək üçün, onun qarşısında əlləri clasped, sizin geri yalan. ayrı ayaqları. bədən əks istiqamətdə meyl edir qaldırın. hər ayaq əl ucu almaq üçün cəhd edin.
Bu həyata stimullaşdırır geri əzələlərin və rectus mətbuat.

6) bir sağ bucaq ayağı qaldırın, sonra itburnu ilə çıxış toxunan bədənin aşağı hissəsi çevirmək, sizin sinə üçün diz çəkərək, əyilmək. həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, öz əlləri ilə bədən keçirilməsi, oturan həyata keçirir. Belə ki, mətbuat daha aşağı hissəsində məşğul.

7) onun dirsəklər spreading, başına cross-ayaqlı, somknite əlləri oturmaq. hamar edin yan birds.

dirsəklər qaldırmaq və 30 saniyə üçün bu mövqe keçirilməsi 8), bir tərəfdən yalançı.

9) Bu bel üçün çox effektiv həyata "velosiped", lakin bu dirsəklər vurğu ilə, onun tərəfində açıq olmalıdır yerinə yetirmək üçün.

10) onun diz, onun əlləri arıq. Sonra eyni zamanda uzanan ayaq qarşı silah qaldırmaq qaldırın. 30 saniyə üçün bu mövqe tutun.

11) Növbəti exercise "zolaq" adlanır. O, sizə, bel əzələlərinin, həm də geri deyil, yalnız işləmək itburnu basın olacaq. Öğretim yaxşı forma saxlamaq üçün bir gün belə yerüstü "asmaq" bir neçə dəqiqə kifayət edir arxayın ola bilərsiniz. Siz push-up yerinə yetirmək üçün gedir, əgər kimi mövqeyini başlayaraq görünür. Onun ayaq meyl onun dirsəklər qaldırın. bədən bir xətt elongated olunur. Kimi uzun mümkün kimi bu vəzifədə qalmaq.

12) son həyata - bütün kompleksin ən sadə, lakin kifayət qədər effektiv deyil. daban və ayaq bir-oda ətrafında tamamlayın.

bir qamətli rəqəm mübarizəsində uğur düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət deyil, yalnız asılıdır ki, unutmayın. ilə nazik bel üçün təlimlər Combine balanslaşdırılmış pəhriz, masaj və gözəllik müalicə. özləri üçün üstünlük həyata növ seçin. əzələlərin yük daha yaxşı bələd olan, belə ki, hər iki ay həyata proqram dəyişdirmək üçün əmin olun.