Bu həftə xəbər Yükləmə

Həftə - bu rəqəmin artırılması üçün qısa müddət deyil. Burada sağlamlığına əhəmiyyətli zərər olmadan bir həftə mətbuat qədər nəql etmək üçün necə öyrənə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu zəruri bir məşqçi ilə məsləhətləşmək, lakin bir sinif evdə davam edə bilər. Birincisi, nəzərə iş qrafiki və vacibdir mətbuat yukle tədricən yük tempi və həcmi artır, sizin planlaşdırılan bu həftə. Bu məşq və sonra bir masaj zamanı paketi ilə həyata birləşdirmək üçün faydalıdır.

təlim texnika

Siz əvvəlcə çox zəif təlim olmasaydı ki, sonra aşağıdakı sxem istifadə edərək, bir klassik dəyişdirmə üçün bu həftə mətbuat yelləncək: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 dəfə (birinci gün üçün altı yanaşmaların hər). 20 - - 30 dəfə, alternativ Sonra ikinci günündə 15 6 dəstləri icra. 25 - - Üçüncü gün 30 dəfə, və yalnız bir dəfə, 15, dördüncü yeddinci gün - 20 - 25 - 30 - Sabit diz ilə geri yalançı klassik mövqe hər set 15 dəfə. Mümkünse, obliques üçün təlimlər daxildir - və həftə mətbuat sizə təqdim edir!

irəli lunged və mövzu almaq əgər, əlini, sağ ayağını irəli uzanır. Onun baş və yuxarı orqan əllərini qat, 3-4 dəfə təkrar sola dönün. Sonra 30 saniyə üçün, digər ayağı ilə həyata yoxdur. də istifadə çəkilər ilə həyata keçirir. güc yük overworked əzələlərin uzanan ilə əvəz etmək lazımdır ki, unutmayın. Ən tez-tez qarın təkzib üzrə təlimlər həyata keçirir. Onlar istirahət, daimi və ya hətta aşağı yalançı edilə bilər.

Başqa bir yolu - myostimulation. Bu sağlamlıq imkanları məhdud olan insanlar üçün uyğun və böyük müalicəvi potensial var. Bir elastik qarın divar alıram, həm də onurğa patologiyalar əhəmiyyətli geri əzələ korset, gücləndirmək yalnız. bazarında müxtəlif konfiqurasiyaları ilə çox cihazlar var. Lakin pəhriz riayət etmək, eyni zamanda eyni dərəcədə vacibdir.

pəhriz məsləhət

dini onlara əməl, amma zədə olmadan. Əgər hər hansı bir xroniki xəstəliklər olub, unutmayın. bir contraindication kimi hər hansı bir mərhələdə Hamiləlik, bir pəhriz getmək və ya bu həftə mətbuat qədər nəql etmək üçün çalışırıq üçün. gecə, axşam səkkiz saat sonra yalnız kefir içmək yemək etməyin, yemək , lif zəngin qidalar peristalsis stimullaşdırır. daha çox yemək bitki protein (lobya, lobya), bu əzələ kütləvi qurmaq lazımdır. Bu həftə mətbuat qədər nəql sürətli kilo təşviq, və qan toksinlerin və parçalanma məhsulları bir çox atılan, belə ki, bol su içmək, exercise, yönəlmiş unutmayın. sürətli kilo tez-tez ürək və böyrək üçün əlverişsiz olduğunu susuzlaşdırma səbəbiylə baş verir ki, unutmaq və dəri korlamaq etməyin.

Siz overeating psixoloji olduğunu qeyd, xüsusilə də əgər, nəticə Fix və hypnotherapy istifadə bir psixoloq təlim və ya hətta səfər avtogen edəcək davranış yemək dəyişdirin. Bu texnikanın tətbiqi sonra, sizin dost sürpriz olacaq və gələcəkdə yaxşı psixoloji stimul olacaq ki, mümkün deyil.