Yaxşı mətbuat üçün İş. Mətbuat üçün ən yaxşı həyata

Hər kəs yay mövsümünün əvvəlinə cəlbedici baxmaq istəyir. böyük əhəmiyyət mətbuat təlim Odur ki. mətbuat üçün ən yaxşı təlimlər təlimatçı nəzarəti altında evdə və ya idman zalları müstəqil həyata keçirilə bilər.

əksəriyyəti sözlərinə görə, təlim ilkin mərhələdə son variant idealdır. Specialist ən yaxşı seçin kömək edəcək əzələləri üçün təlimlər mətbuat.

uğur üçün əsas qayda

gözəl qarın almaq istəyənlər üçün ən vacib şey nədir, arıqlamaq? Bu sağlam yemək prinsipləri müşahidə və kilo (aerobik, su təlimlər, və s.) Üçün xüsusi təlimlər edir, və ya zalında trenajorlar etməklə əldə edilə bilər. Bu tədbirlər sayəsində artıq yağ tərəflər və qarın silinir.

Qadın fiziologiya

Qadın daha çətin mətbuat, xüsusilə aşağı hissəsində inflating uğur qazanmaq üçün var. Bu bədən əzələlərin fizioloji quruluşu ilə bağlıdır. alt qarın qadınlar hamiləlik hamiləliyin üçün daha çox yağ gecikir, belə ki, deyilən kublar onun mədə daim saxlanılır. Adətən idmançılar pəhriz vasitəsilə bu nail olmaq və eləcə də fərdi, ən yaxşı performans, rəqabət əvvəl bir neçə həftə üçün yük artmışdır mətbuat üçün təlimlər toplusunu.

edənlər idmanla məşğul olması səbəbiylə əzələlərin daralma üçün kifayət qədər mədə düz və ideal edilməsi, qeyri-peşəkar. Bir proqram zamanı əsas şey özləri üçün üzr hiss deyil, lakin eyni zamanda özünü yormaq üçün. Siz uyğun yaxşı mətbuat üçün fərdi həyata almaq lazımdır.

Necə dərs hazırlamaq üçün?

Bu sinif əvvəl yüklemek üçün vacibdir. son yemək gec idman zalı əvvəl 2 saat daha olmalıdır, lakin çox boş mədə ilə məşğul ola bilməz. Bir şəxs məşq əvvəli bir kvadrat yemək varsa, çünki dolğunluq məşğulluğu zamanı keyfiyyətcə həyata həyata keçirmək mümkün olacaq, təsir zəif olacaq.

30 dəqiqə dərsləri başlamazdan əvvəl, siz xüsusi bir enerji içkisi (idman) və ya bir fincan edə bilərsiniz güclü çay, yaxşı yaşıl. əzələ kütləvi bir protein bar yemək əldə etmək.

Təlim sonra (yalnız ağız yaxalamaq bilər) tez su məhdud olmalıdır 2 saat daha var icazə verilir.

Mütləq istilənmək lazımdır. Kaslar mümkün qədər isidilmiş lazımdır. birinci yer kilo Əgər yaxşı mətbuat üçün həyata nə əvvəl, sonra, siz aerobik etmək lazımdır. asan JOG etmək bir track və ya yalnız kimi, təkər kıvrılması bilər.

Necə hərəkətləri etmək üçün necə?

həyata zaman mətbuat təlimlər vacibdir qala arxa əlləri lər yoxdur. Siz yalnız onun rəhbəri arxasında öz əlləri lazımdır və onun barmaqlarını toxunmaq earlobes. bədən artırılması Hazırda bütün onun geri üzərində gərginlik hiss etmək vacibdir. Siz həmçinin dirsəklər azaltmaq bilməz. Onlar əl cins lazımdır. bu qaydalara riayət deyilsə, istifadə zamanı yük çox azalır.

Dərslər adətən 3 dəstləri həyata keçirilir. Bu nəticə, həm də (görə yorğunluq) uzun yanaşma biri yerinə yetirilməsi deyil yanaşmalar kiçik bir sıra yaxşı mətbuat üçün həyata performans sübut ildən, daha çox, lakin az edə bilərsiniz.

eyni həyata təkrar sayı ən azı 10-25 dəfə olmalıdır. son təkrar yalnız hesabına edilə bilər ki, aydın olduğu kimi Təcrübəli idmançı kimi uzun yaxşı mətbuat üçün həyata gəlir iradə.

Training hər gün həyata keçirilə bilər, lakin əsas islah (səhər) təlimlər zamanı 1-2 qarın təlimlər keçirilən zaman yaxşı nəticələr üçün gün təlim intensivliyi ilə alternativ gün vacibdir. Belə Alternations daim yaxşı vəziyyətdə saxlanılması, lakin yüklənmir, eyni zamanda onlara istirahət etməyə imkan vermir qarın əzələlərinin, incə təzyiq keçir.

yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün və eyni zamanda bədən zərər deyil, nəfəs riayət etmək vacibdir. bir güc yük zamanı - əzələ contraction-zərurət kəskin qısa nəfəs ağız etmək, və əzələlərin istirahət yavaş-yavaş və dərin burun hava nəfəs.

Mətbuat üçün 10 ən yaxşı təlimlər

1. bədən boyunca öz əlləri qoymaq, söz yalan. omuz və heels əsasında up səbəbiylə qarın əzələlərinin sıxılma kimi uzun mümkün kimi bu vəzifədə saxlamaq üçün bədən qaldırmaq. Bu mənzil düz mövqe və ən yüksək mərtəbəsində qalır ki, təmin etmək üçün vacibdir.
2. əl-ələ sulu, ayaqları diz əyilmiş. Mümkün mərtəbə off sizin itburnu qaldırmaq. Alternativ ayaqları qaldırmaq və sinə diz çəkmək və sonra başlanğıc mövqe qayıt.
3. tərəflər üçün Hands, sağ ayaq düz, diz əyilmiş ayrıldı. sağ diz onun sol ayaq daban qoyun. 90 dərəcə sağ ayağı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı. sol ayağı ilə eyni hərəkəti təkrarlayın.
4. onun ayaqları diz əyilmiş kürəyində qaldırdı yalançı və onun rəhbəri, omuz və çiyin bıçaq artırılması, eyni zamanda, sizin sinə qarşı onlara çəkin. düzəltmək və istirahət vəziyyətdə istirahət əyilmə sonra. Hands rəhbəri Yara olunmalıdır.
5. baş arxasında Hands, legs diz əyilmiş və boşandı. piyada Reliance. sağ ayaq qaldırmaq və rəhbəri, omuz və çiyin bıçaq ilə də artırılması, diz üçün sol dirsək çəkin. sol ayağı və sağ əli ilə eyni təkrar.
6. Sizin arxa Lie və ayaqları düz keçir. Direct əlləri kilidi qaldırmaq və irəli kiçik qotazlar etmək. Başını arxasında mərtəbə onları aşağı. həm silah və ayaqları qaldırmaq və sağ taşıyın. Lower. sol tərəfində həyata təkrarlayın.
7. 90 dərəcə, və sonra aşağı düz ayaqları qaldırmaq.
8. əl-ələ sulu, ayaqları 90 dərəcə və bir az azaldılmış yüksəltdi. Eyni zamanda azaltmaq və silah və ayaqları qaldırmaq.
9. sürünərək alın. geri düz saxlamaq. sinə əvvəl mövqe almaq üçün çalışırıq, və sonra aşağı diz ayaq əyilmiş qaldırın. bir neçə yanaşma hər ayaq olun.
10. buttocks oturmaq və əl-ələ həll. düz geri saxlanması sağ üçün bədən dönüşümlü və sonra dərhal ayrıldı.

aşağı ABS üçün ən yaxşı təlimlər bir meylli mövqe ayaq birbaşa artırılması və yan onları bölüşdürülməsi. hər tərəfdə ən azı 12 nümayəndələri, 3 dəst sizə lazım bu təlimlər təkrarlayın.

çoxfunksiyalı həyata

mətbuat üçün ən yaxşı həyata - "velosiped". Onun həyata keçirilməsi tədricən 10-15 qədər vaxt artırılması, 1 dəqiqə ilə başlayın.

Bu həyata daha çəki itkisi üçün yaxşı deyil. Bu halda, 2 dəstləri həyata keçirilir. bir gün 2-3 dəqiqə ilə başlamaq və tədricən yarım saat vaxt gətirir. müxtəlif sürətlə zəruri edilməsi. Yavaş-yavaş ilk, sonra tədricən, AŞPA sürətləndirilməsi çox sürətli fırlanma aparıcı, sonra yenidən yavaş hərəkət, ən yavaş-yavaş bir neçə dəqiqə sessiya "pedal" sona kıvrılması üçün çalışırıq.

Tricks nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün

Maksimum effekt üçün tədricən müəyyən çətinliklər təlim idarə oluna bilər. Bu (5 saniyə təmizləmək üçün hər həftə, və sonra hər 2 gün) təkrar və ya yanaşmalar sayı dəstləri arasında qalan vaxt azaldılması artırılması və geri hərəkət yavaşlatan, çəki ilə təlimlər ola bilər.

Necə yavaşlama etmək üçün necə?

geri hərəkət yavaşlatan ən səmərəli üsullardan biridir. O, bir normal sürətlə bir həyata etmək yavaş tempi başlanğıc mövqe qayıtmaq lazımdır. başlanğıc mövqe qayıt müəllimlər sui deyil tövsiyə belə həyata olduqca çətin 10 gəlir tədricən 3-4 saniyə ilə başlayır və.

Xəta pozmaq və ya əzələlərin çəkmək olar gimnastika avadanlıq həyata qaydalarına riayət etmək. Bu vəziyyət olduqca ağrılı və təlim qaldıran, bərpa üçün vaxt müəyyən bir məbləğ tələb edir.