İdman və FitnesYararlılıq

Sinə üçün təlimlər və ya necə Meme artırılması

bəzi anlayışların intricacies haqqında bir neçə söz

  • Bir çox qızlar və qadınlar həyata keçirilməsi ilə döş artırmaq üçün çalışırıq. Lakin onların az artaraq mümkün olduğunu dərk süd vəziləri, və dəqiq sinə əzələlərinin inkişaf edir. Anatomik süd vəzilərinin inkişaf ola bilər belə əzələlərin yoxdur. bədənin bu hissəsi yalnız cərrahiyyə vasitəsilə mümkündür Enlarge. Lakin, bir sinə əzələlərin var. Sonra siz artırmaq və təbii ərazi düzəltmək üçün çəkmək olar, bu. Nəticədə, təlim onun həcmi, mənfəət və ton artırmaq döş qaldıra bilər. Bütün bu istədiyiniz təsirli görünüşü əldə gətirib çıxara bilər.

  • sinə əzələlərin əzələlərin kifayət qədər böyük. onlara inkişaf və inkişaf almaq üçün, biz fəal işləməliyik. Bu sinə üçün ciddi təlim və təlimlər tələb edir. Buna görə də, dərhal daimi gözəl sulu ürəklərdə problemi həll edə bilər ki, yalnız bir neçə sadə hərəkətləri ilə iman gətirənləri məyus olmalıdır.

Bir neçə sadə hərəkətləri dəstək döş ton kömək edə bilər, lakin artırmaq, əfsus, onlar ödəyə bilməz. Ona görə də biz yük böyük olacaq ki üçün hazır olmalıdır, və sonra təlim əzələlərin daha az xəstə. sinə üçün təlimlər güclü temperament üçün uyğun.

təlim texnika

döş üçün təlimlər genişləndirilməsi üç dəfə bir həftə istədiyiniz tezlik ilə. Hər gün, onlar lazım deyil. təlim mənası onlardan sonra istirahət etmək üçün vaxt yük alternativ deyil. Bu istirahət zamanı əzələlərin və inkişaf başlayır.

sinə üçün həyata təlimlər idman zalı ola bilər, lakin siz evdə bilərsiniz. Sonuncu halda iki almaq qırdı gedəcək qatlama dumbbells kiloqram 7-10.

sinə əzələləri üçün təlimlər

istilənmək. Bu çəkmək və bir hərfi mənada onlara uzanır, əzələlərin isinmək edir ki, tələb addım dərslər edir. Bu əsas təlimlər istənilən performansı nail olmaq, eləcə də lazımsız xəsarət qarşısını almaq üçün kömək edir. Belə ki, bu maddə qaçırmayın: 5-6 dəqiqə seçin.

İş "Şərq"

  bir kafedrasında oturmaq və ya bir divar olur. Geri möhkəm bir düz səth qarşı həyata yük sinə deyil tamamilə olmalıdır, belə ki, geri əzələlərin. Palm sinə ön qoşun. Bu xeyli gərgin sinə əzələləri belə qüvvə ilə avuç təzyiq lazımdır. Bu hissi üzərində və həyata keçirilməsi üçün onu itirmək yoxdur. on saymaq, və sonra irəli beş santimetr xurma sürüşdürün. on hesabları üçün təkrarlayın. əlləri hərəkət və kimi uzun mümkün kimi həyata təkrar davam edir. Sonra gərginlik azad əlləri yoğurmaq, əllərini unclench. daha iki dəfə təkrarlayın.

İş "Skier"

dumbbells edin və təqlid hərəkəti kayakçı repels. geri düz saxlamaq üçün unutmayın. həyata Doing yavaş olmalıdır. Yumşaq bir neçə saniyə, yavaş-yavaş aşağı, sinə boyu bud sizin əllərinizi qaldırın düzeltmek. Run 6 nümayəndələri üçün 3 dəfə olmalıdır.

İş "Wall"

 

Siz onun sürüsü haqqında giriş, əlində olmaq lazımdır. dəqiqə davam etməsi üzərinə, divar hərəkət etmək üçün çalışırıq kimi irəli basın. Sonra açılması və təkrar daxil qədər söykənmək. Bu meyl sinə yük artırır. Manevr zamanı sinə əzələləri güclü gərgin olduğunu hiss etmək lazımdır.

İş "Wall 2"

Eyni əvvəlki həyata kimi, yalnız giriş, divar qarşı durmaq lazımdır. geri əyilmiş, çünki dəqiq, siz geri deyil, sinə əzələləri yük transfer üçün əmin olun. 2 dəqiqə 3 dəfə həyata keçirir.

İş "push-up"

 

Bu evdə sinə üçün təlimlər təklif edə bilər ki, ən yaxşı. bir yanaşma 20 dəfə basın etməkdir. Ən azı bu talib olmalıdır.

İş "a kafedrasının Push-up"

əlində sizin bir kafedrasının arxa, qalan Stand. 30-45 dərəcə bir bucaq irəli ayaq uzatmaq. aşağı bədən azaltmaq, silah əymək. başlanğıc mövqe qayıt. 6-8 dəfə W dəstləri.

İş "Bench"

Bu kifayət qədər yerinə yetirmək üçün çətin olsa da, bu, çox əhəmiyyətli bir məsələdir.

sinəsinə onun əlləri qoymaq, heç bir söz yalan bir dumbbell grab. İndi sinə bərkidin və dumbbells qaldırın. Artırılması və səkkiz dəfə dumbbell aşağı geri. Üç dəstləri.

İş "bussing"

Bir kafedrasında sinə qarşısında dumbbells əl oturmaq, sizin tərəflər dirsəklər. 8 dəfə, iki tərəfdən dirsəklər saxlanılması, yan onun silah yayılmışdır. Sonra eyni təkrar onun dirsəklər qoparmaq. 12 boşanmaların 2 yanaşma.

İş "Stretching"

Bu son həyata. bir həyata "divar" istifadə edin, lakin artıq yalnız əlləri asma, basın lazımdır. Bu əzələlərin relaxes və bədən calms.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.