Circuit təlim - bu nədir?

Circuit Təlim - ortalarında XX əsrdə İngiltərədə icad idman fəaliyyəti təşkil metodudur. Originally bu şagird və tələbələrin fiziki təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur, belə ki, bir çox insanlar hələ də bu ki, iman təlim cür başlayanlar üçün və ya çox artıq əks ağır yük yaşlı idmançılar üçün yalnız uyğun. qondarma "stansiyaları" - Onun mənası sürətli hərəkətləri və mərmi olan mərmi və ya sonrakı həyata yerinə tez keçid edir. Just adətən təlim 8-10 (bəzən 12) təlimlər daxildir. heç bir əvvəlki - bu yüklərin əzələlərin bir qrup hər. onların fəaliyyətini adətən artıq 45 dəqiqə çəkir, bu ardıcıllıqla "dairə" deyilir.

fərdi "stansiyaları" arasında hərəkət etmək üçün çalıştırmak üçün tövsiyə olunur. Circuit təlim, beləliklə, bütün əzələ qrupları iş və beləliklə daha çox almaq üçün qısa bir zaman üçün imkan aerobik həyata. Bir çox skeptik bu metodu qəbul. daha ciddi iş üçün vaxt yalnız kifayət qədər deyil zaman dövrlərdə - Lakin, icmallar ki circuit təlim forma saxlamaq üçün, o cümlədən və təcrübəli idmançılar istifadə edilə bilər demək. onlara təlim rejimi ilə məşğul olmaq kömək edir, çünki yalnız bodybuilding başlayır başlayanlar üçün, yalnız çox faydalıdır. Circuit təlim təcrübəsiz idmançı bodybuilders ən ümumi səhvlər biri qarşısını almaq imkan verir - (- üst üçün adətən) onlardan bir çoxu bədənin bir sahə üçün həyata asılılığı ki, heç kimə sirr deyil. relyef Torso arxasında onlar ayaqları və geri əzələlərin diqqət vermirlər. Belə bir vəziyyətdə rəqibləri uzun kifayət qədər-olardı adekvat nəticələr gözləmək ki, aydındır.

təlim bu forma üstünlükləri danılmazdır: ilk növbədə, onlar zaman saxlamaq üçün var. Biz həmişə işə Avropalılar circuit təlim ailə əyləncə məşhur üsuludur. Həftə sonları, insanlar gəlib idman zalı "dairə" keçmək üçün növbə, bir-birinin ardınca almaq üçün onların bütün ailələri ilə. təşkil idman fəaliyyəti daha məşhur bu şəkildə Hollywood ulduzları biri ifadə verdik - Jason Stethema filmlərin ulduzu "Lock, Stock and Two Smoking barel", "Professional", "Transporter", "The Expendables" və s. Bu üsul onun vaxtında olduqca gözəl forma nail olmaq üçün, yağ ilə şişkin, aktyor icazə var. Jason ki, haqqında utancaq deyil və həvəslə bütün circuit təlim sirləri və onun mərhələləri etməzkən ilə bölüşür.

Circuit Təlim Stethema yönəldilməsi və Logan Hood, keçmiş "möhür" təşkil - ABŞ Hərbi Dəniz elit ədəd bir üzvü. şərh onlar Marathon yönəldilmiş yüksək intensivliyi olmaq yağ yanan və arıq bədən kütləvi artır. Bu hər hansı bir ürək avadanlıq on dəqiqə məşq ilə sinif başlayır. Bundan sonra Dzheyson STETHEM əsas, orta və yüksək həyata intensivliyi üçün gəlir. Bu addım (. 15 kq) ağır həyata polyarticular, s pull-up və push-up, və "piramida". Gəlmisiniz yelləncəklər çəkilər müxtəlif birləşmələri daxildir Və çünki rəhbəri çəkilər presleri bilər. Statham Bu sistemin əsas xal biri deyir ki - bir yenilik: hər gün əvvəlki fərqli olmalıdır. faktiki circuit təlim - Bu həyata məlumat və kompleks növbəti hissəsini də aiddir.

Stethema ilə Circuit Training yalnız yüksək bir həyata, və ən yüksək intensivliyi edir. Bu ayaqları artırılması çəkərək, bar vitse-da diz əyilmiş ayaqları artırılması köməyi olmadan bir ip, söz dəyən top devyatikilogrammovym daxildir squats, açılan ip bir 12-20 kq çəkisi, və digər hərəkətləri ilə. (8 dəfə - - bar çəkərək, 4 ip və ip daralması qalxmaq) Onların əksəriyyəti 20 dəfə həyata keçirmək nəzərdə tutulur. aktyor özü etiraf kimi oxşar həyata idi sonra, "off corablar zərbə". həyata intensivliyi və onlar mütəmadi olaraq yerinə bu, çox çətin deyil, iman, şənbə və bazar günləri istisna olmaqla, əsaslanır ki, nəzərə alaraq.

Şənbə günü əvəzinə ilkin təlim və circuit təlim Statham istirahət cross country çalışır və bazar günü. Bu ciddi pəhriz məhdudiyyətlər uyğun Bu halda: aktyor çörək, makaron, şəkər yemək deyil. Strictly spirt və qazlı içkilər qadağandır. Statham qürurla pəhriz və həyata keçirilməsi ilə yalnız altı həftə səkkiz əlavə kilo xilas edə bilər ki, deyir. Eyni zamanda, sistem çox ağır tənqid: onlar yalnız sağlamlığına zərər bilər ki, bu bədən geyimi iş məcbur edir. Eyni zamanda, başqaları bu təlimlər müntəzəm icra yalnız əzələ qurmaq kömək edir ki, mübahisə arıqlamaq, həm də əhəmiyyətli dərəcədə dözüm artırır - məsələn, çox, cross bir çox asan olur çalıştırmak üçün.

Orada, lakin, və yüngül variantları belə fəaliyyət - məsələn, qadınlar üçün bu circuit təlim, yalnız 30 dəqiqə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu (elastik sarğı istifadə edərək,) müqavimət aradan qaldırılması və sürətli gəzinti ilə Alternates susuzlaşdırma, ip atlama, və jogging ilə həyata keçirir. Onların hər biri 30-60 saniyə yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulur. Ən əsası, xatırlayıram siz circuit Statham üçün təlim və ya yüngül variantlardan biri, onun məqsədi olub, seçin necə mürəkkəb olursa olsun ki, - Sizin vəziyyəti və görünüşünü yaxşılaşdırmaq və zərər deyil. Nəticədə arxasında istifadə üçün iş dəyər deyil, sağlamlıq qayğı!