Əgər istədiyiniz the nəticə təlim deyil üçün gözləmək uzun - çömbəlmək, çömbəlmək və çömbəlmək yenidən. Əsasən ayaq əzələlərinin, arka hazırlanması yönəlmiş bir həyata və geri aşağı. pole əzələ of sürətli artım və inkişafına yardım Squat artım hormon. Bu kişilər və qadınlar, həm də həyata keçirmək üçün faydalıdır.
düzgün texnika
Bəzi insanlar From çömbəlmək və nə onlar yoxdur haqqında mənfi baxır bir sıra eşitmək bilər. Bu nəticələr səbəbiylə səhv həyata texnika ilk növbədə formalaşır. a barbell ilə çömbəlmək maksimum hazırlıq, təhlükəsizlik və inamla həyata keçirilməlidir. bəzi gələnlər bel bölgəsini və diz zərər ki, əsas səbəbi, ən aşağı nöqtəsindən çıxış zamanı onlar bütün ayaq çəki və mərtəbə off daban aparmaq ki, yatır. Bu, tamamilə istifadə zamanı əks göstərişdir. bütün yanaşma boyunca bütün ayaq mərtəbəsində möhkəm durmaq lazımdır, və bütün çəki onların heels diqqət etmək lazımdır. geri qədər köçdü olmalıdır, bu, öz növbəsində, siz geri barbell ilə dolu imkan verəcək. bel bölgəsində zərər qarşısını almaq üçün, inkişaf və uzatmaq tövsiyə edilir , hamstrings az azad oldu ki, geri təlimlər çanaq həyata zaman kənara qoymaq imkanı verəcək. Diz həmişə corab baxmaq üçün əl və Manevr zamanı həll edilməlidir. feet məsafə fərdi seçilmiş, lakin ümumi qəbul seçim orta quruluşda feet, toes az yan baxan edir. Bir barbell ilə çömbəlmək yerinə yetirmək üçün başlamaq əvvəl, uzanır və istilənmək üçün məcburidir geri əzələlərin, arxa quadriceps və hamstrings.
növ çömbəlmək
Bu gün bu həyata keçirilməsi üçün bir çox variantları var. Hər yanaşma nasos bir dərəcə və ya başqa nəzərdə tutulmuşdur ayaq əzələlərinin. eyni zamanda əsas və klassik çiyinlərində a barbell ilə bir çömbəlmək hesab olunur. daha çox trafik, daha yuxarı və aşağı Quads təsiri olacaq. Bundan əlavə, nisbətən böyük yük geri əzələlərin gəlir.
həyata bar üçün bu yanaşma ilə sağ bir az aşağı qoymaq məsləhətdir üç köşeli əzələ. Bu bel cross-təzyiq yaranan mənfi nəticələrinin geri qoruyacaq. post almaq üçün əlləri çiyin eni bir az daha geniş lazımdır. Squat ilə barbell üzərində onun sinə başqa adlı the ön çömbəlmək. , Siz onu guessed, bir fərqləndirici cəhəti mərmi orijinal mövqeyidir. İndi bar çiyinlərində ön edir. Bu gözlənilməz açılan bu qarşı özlərini qorumaq üçün, boyun basın mümkün qədər yaxın olmalıdır. eyni zamanda clutching bununla təhlükəsiz shell imkan çapraz olmalıdır. a barbell ilə belə bir çömbəlmək səmərəli ayaq bütün ön hissəsini işləyir. Düzgün həyata Əgər, çömbəlmək əhəmiyyətli təsiri hər cür olduqca, ayaqları həcmini artırmaq geri gücləndirilməsi və rəqəm estetik görünüşünü vermək, əldə edilə bilər.