Üç köşeli əzələ. təlim xüsusiyyətləri.

atletik kişilərin Kim yuxu deyil? kamil insan obrazı həmişə geniş omuz ilə bağlıdır. Beautiful çiyin qurşaq bədən kişi görünüşü bu hissəsi vermək üç köşeli əzələ, təşkil edir, omuz geniş etmək və əlləri - relyef. Bu omuz və silah uşaqlar möhtəşəm baxmaq və qızların diqqətini cəlb etmək istəyən, ilk şişirdilir edirlər var. xarakteri vermədi Hətta kişi böyük sümükləri omuz, onlar deltoids nasos, artıra bilər.

üç köşeli əzələ adı üçbucaq formalı və yunan məktub "delta" ilə oxşarlıq görə idi. biz qaldırmaq və silah aşağı əzələlərin iştirakı ilə; irəli və geri, yan qolu ayırmaq; Biz çiyin rotations yoxdur. Məlum olduğu kimi, orta və arxa üç delta əzələ şüa ön daxildir.

A yaxşı dizayn delta - yalnız estetik, həm də çiyin qurşaq xəsarət qarşısının alınmasıdır. İnkişaf etmiş üç köşeli əzələ qoruyur çiyin birgə xəsarət və ligaments gücləndirir. Delta Training - əzələ kompleks quruluşu səbəbiylə bir əziyyətli və vaxt aparan proses. Həyata heç tam fərqli şüaları hərəkət müxtəlif təlimlər bir sıra istifadə etmək ahəngdar inkişaf ehtiyac çiyin əldə etmək, buna görə də, üç köşeli əzələ lifləri bütün yük deyil.

Training üç köşeli əzələ əsas təlimlər və təcrid ibarətdir. Əsas təlimlər əzələ bir paket daha çox eyni zamanda işləyir və yalnız fərdi paketləri və lif təsir təcrid. Əsas təlimlər təcrid daha effektiv və təlim əsasını təşkil etməlidir. fərdi şüaları inkişafında geriləmə müvafiq Təcrid təlimlər təlim daxildir. bir yanaşma 8-10 təkrar əzələ bina optimal məbləği.

yerinə yetirmək üçün üç köşeli əzələlərin üçün həyata istifadə barbell, dumbbells və ya xüsusi simulator.

Əsas təlimlər.

beləliklə güclü çiyin üç köşeli əzələ yaradılması yaxşı təlimlər biri daha üç başlı kas işləyir hərbi mətbuat və yuxarı sinə hesab olunur. dumbbells ilə və ya oturan və ya daimi bir yerdən a barbell ilə bench press çıxış etmişdir. Böyük əhəmiyyət həyata avadanlıq edir. Hərbi mətbuat delta şüaları qarşısında və orta hazırlanması yönəlmişdir. Daimi və ya narahat olmadan, rod və sinə səviyyədə keçirilməsi, baş yuxarıda barbell qaldırmaq tam dirsəklər düzəltmək oturan. başlanğıc mövqe qayıt.

əl dumbbells əl damazlıq. Feet çiyin aşağı əlində dumbbells, Oberschenkel yönəlmiş xurma, silah yüngül dirsəklər da Bent, ayrı eni. çiyin səviyyəsində və xurma, upstream yan vasitəsilə silah artırılması irəli üzləşdiyi üst açmaq. Yumşaq, dirsəklər əyilmiş deyil aşağı silah aşağı əl hərəkəti zamanı dumbbells edin.

Bench Arnold - əsas həyata olan bütün üç köşeli çiyin əzələlərinin cəlb, lakin xüsusilə ön və yan tir. həyata dumbbells bir geri skamyada oturan ilə həyata keçirilir. geri bench geri qarşı möhkəm olmalıdır mərtəbəsində düz ayaqları və 90 ° mərtəbə əyilmiş. ilkin vəziyyətdə dumbbells ilə əlləri bədən yönəldilmiş bir təyyarə, xurma bədən yalan dirsəklər, boyun var. silah tam uzadılması dumbbells dirildər, baş aşağı, mərtəbə chin paralel, gözləri irəli yönəldilmişdir. səviyyədə üst onlar irəli göndərilmiş ən yüksək nöqtəsinə əllərini dönməyə başladı. Bu vəziyyətdə, delta əlləri gərginləşdirmək və yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsi saldı.

çənə Bu Özlem - orta şüa inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur bir başqa əsas həyata. iş üç köşeli əzələ, həm də Trapez yalnız daxildir. itburnu aşağı əlində başlayaraq mövqe geri bend daimi, sinə həyata, rod, yuxarıdan dar tutma. dirsəklər deyil sobalar və ya forearms hərəkət, üç köşeli və Trapezius əzələlərin uzanır yan onları atma, sizin dirsəklər çəkin. dirsək ən yüksək nöqtəsi omuz yuxarıda, yuxarı silah 30 ° üfüqi ilə bir bucaq etmək qaldırılmış olmalıdır. yuxarı maksimum gərginlik point, və deltalar Trapezius əzələ. Rəvan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Təcrid təlimlər.

şüa deltasında qarşısında. baş irəli dumbbells ilə düz silah climbs çünki delta rəhbəri qarşısında inkişafı üçün barbell bench presleri həyata keçirir.

Arxa beam. Arxa delta belə yamacında duran əl-ələ çəkilər ilə qatılma həmçinin baş təlimlər işləmişdir; bench onun qarın bir meylli mövqe dumbbells etmek.

üç köşeli əzələləri üçün təlimlər təlim və blok cihazlar, lakin barbell ilə iş və ya dumbbells daha konkret nəticələr verə bilər.