Təcrübəsiz üçün İdman Qidalanma. idman qidalanma Rating

Getdikcə, idmançılar başlayanlar üçün idman qidalanma maraqlıdır. idman və qidalanma kimi Words, müsbət emosiyalar səbəb ola bilər, lakin nə bu müddət arxasında gizlədir? Baxmayaraq bütün dünyada olduqca uzun müddət stimullaşdırılması bu cür tanıyıb, lakin bu fenomen haqqında ən qoymadı bəzi şəxslər hələ ki. Bu bəyanatlar tez-tez yalnız idman qidalanma qəbul başlamaq üçün, belə açıq-aydın qədər çünki kifayət qədər məlumat yoxdur və insanlar gəlir ki, aydındır.

İdman Qidalanma - Bu nədir?

Bu dərhal bu barədə mif bütün növ dağıtmaq və bir dəfə elan və bütün heç bir şey idman qidalanma üçün hər hansı bir kimya hətta daha çox dopinq və ya steroid var, nə də deyil lazımdır. Bu üzvi və ya təbii xammal yalnız bağlıdır.

başlayanlar üçün idman qidalanma - bu tez-tez qida təbii mənşəli yalnız təbii məhsullar istifadə edərək, yüksək texnologiyalı emal sayəsində əldə edilmişdir.

Üçün və nə idman qidalanma lazımdır kimə

adi həyat idman bir qədər fərqlidir, çünki idman qidalanma başlanğıc tələb edən qərar üçün, ilk prioritet olmalıdır. Bir şəxs ki, xətt keçməyə qərar sonra nəticələr əldə edilə bilməz o vaxtdan bəri, yol geri deyil. qürurla idmançının adı geyinmək üçün, səy böyük məbləğdə etmək lazımdır.

Bu müvəffəqiyyətin açarı çünki Təbii ki, ən qlobal dəyişikliklər, bir pəhriz təsir edəcək. Çünki bu, tamamilə müstəqil güc və bütövlükdə bütün idman sənaye ilk növbədə.

tətbiqi üçün səbəbləri

idman qidalanma başlayanlar üçün lazım nə haqqında bir suala cavab, siz dərhal əsas məqsədi intensiv təlim nəticəsində ehtiyacı olan bütün zəruri minerallar, vitaminlər və qida ilə bir atlet təmin etmək olduğunu qeyd edə bilər. Lakin bəzi bütün zəruri elementləri bir şəxs hər gün istehlak qida birbaşa mövcuddur, lakin əslində, eyni təsiri bir neçə səbəbdən olmaq üçün uğur qazanmaq üçün çətin olduğunu iddia edə bilər:

1. bədən ən azı 3000 almaq üçün qida bu məbləği udmaq iqtidarında deyil, və sonra bütün gün ərzində 6000 kkal. Lakin, bəzi məhsullar sadəcə 100% udulmuş edilə bilməz və idman qidalanma bütün zəruri vitaminlər təmin lakin bədən yükləməyə yoxdur asanlıqla digestible qida, bir konsentrat edir.
2. Orada bir atlet üçün zəruri komponentləri ehtiva yeməklərin bəzi xüsusi siyahısı var, lakin onlar bir idmançı üçün uyğun bir formada olmasına, dərhal başlayanlar üçün idman qidalanma bir sıra almaq lazımdır. Məsələn, zərdab protein və kreatin üçün.
3. idman pəhriz israf böyük məbləğdə nəzərdə tutur, çünki idman qidalanma sayəsində ən səmərəli, bu öz maliyyə dəyəri ayıra bilər.
4. bu məhsulları istehsal Bütün istehsalçılar, əvvəlcə bütün əlavələr daha sürətli həzm olunur etmək onların xüsusi komponentləri zənginləşdirir.
5. İdman qidalanma demək olar yağ ehtiva deyil, belə ki, bu məhsul kilolu ilə problemləri olan insanlar üçün müvafiq olacaq.

Belə ki, yeni başlayanlar üçün idman qidalanma performans və səmərəliliyinin maksimize olacaq. Amma bu bir dərdə dərman deyil, çünki, böyük ümidlərlə məhsulları tətbiq etmək lazım deyil. Bu məhsul ilə, yalnız pəhriz əlavə edə bilərsiniz, lakin bu tamamilə əvəz etmir. bu düzgün və doğru proqram ilə həqiqətən idman daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kömək edə bilər.

təcrübəsiz bodybuilders üçün İdman Qidalanma

Bu forma yaxşılaşdırılması və əzələ kütləvi qurmaq bütün güc idman, xüsusi pəhriz və onun inkişaf ehtiyatlı tələb ki, qeyd dəyər. bodybuilding (novices və peşəkarlar, həm də) idman qidalanma üçün çox vacibdir ki.

Ağır yük mütləq ən yüksək bərpa ilə müşayiət olunmalıdır. idmançı ilə məşğul Nutritionists, normal böyümə və bədən çəkisi kiloqram əzələ inkişafı üçün protein orta 2-4 g istehlak edilməsi lazım olduğunu deyirlər. sadə hesab hesablamalar sayəsində hər kəs öz çəki uyğun olacaq protein gündəlik dərəcəsi hesablamaq edə biləcəklər. Bundan sonra bir gün qəbul etmək sadəcə mümkün deyil qida məbləği nə anlamaq mümkün olacaq. Bu vəziyyət zülal, həm də digər zəruri materiallarla yalnız görmək olar.

Belə ki, bodybuilders və powerlifters idman qida lazımdır.

idman qidalanma Rating

Əslində, orada müxtəlif əlavə kifayət qədər bir sıra daha bir yaxşı kömək edə bilər, lakin dərəcə müxtəlif, onlar bütün bir idmançı üçün lazım ola bilər ki, başa düşmək lazımdır. aşağıdakı komponentlər daxildir idman güc reytinqi, Bunun üçün lazım:

- Zülal əzələ bina üçün vacibdir əsas və ən effektiv kompleks, bu, əlbəttə ki, hər hansı bir idmançının pəhriz əsas yer tutur. Belə əlavələr 10 il əvvəl daha müvafiq olmaq səbəbiylə ani assimilyasiya olduqca sürətlə populyarlıq qazanmışdır. bu dərmanların arasında liderdir, çünki ana südü ilə ingested və artırmaq və immun sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək edir bulama daxildir onun formula, unikal edir Iso Sensation Ultimate Nutrition edir.

- İkinci yeri inamla kreatin edir. Bu aktiv maddə ilə bağlı, bu əzələ daralması üçün yanacaq bir növ, daha çox bədən olur, əzələlərin sərt olur. Buna görə də, effektiv təlim üçün, o da əvəzedilməzdir. kreatin əlavə daha faydalı gözləniləndən daha olduğunu gəlmişkən, son illərdə bu araşdırma zamanı aydın oldu. demək olar ki, bütün qida idman əlavələri daxil Odur ki. güc idman üçün ən yaxşı məhsullar arasında bütün unikal texnologiyaları toplamaq bacardı Mesomorph APS, qeyd etmək olar.

- əsasən həyata və təlim zamanı istehlak BCAA (şaxələnmiş zəncir amin turşuları), buna görə də, dəyişdirilməsi tələb edir. Çünki bu BCAAs çünki onların əvəzedilməz funksiyaları məşhur və tələbat var. Yeri gəlmişkən, onlar əzələlərin protein reaksiyalar əsas rolu var. Belə ki, nəticə təyin olunacaq. Şirkət Optimum Nutrition azad BCAA 5000 Powder A, görə soya olmaması, Instant assimilyasiya ən populyar olaraq qalır. Bu da olduqca rahat olan kapsul əldə edə bilərsiniz.

- Hər atlet orqanının hamar fəaliyyət zəruri qida dəstəyi ilə yalnız əldə doymuş edilə bilər ki, başa düşür, çünki Trace minerallar və vitaminlər də çox vacibdir. Eyni lideri Optimum Nutrition unikal multimineral və istehsal Multivitamin kompleksi yüksək konsentrasiyası çox yaxşı nəticələr sayəsində göstərir Opti-men adlı.

- atlet əzələlərin qurutma lazım və yağ hüceyrələri mübarizə dövründə Çəki zərər. bu istiqamətdə güclü məhsul çoxfazalı texnologiyasından istifadə edir və yalnız uzun deyil, həm də tez təsir Lipo 6 Black Nutrex adlanır.

- kreatin - maksimum SİNDİRİLME ilə seçilir qida əlavələri. Onlar karbohidratlar, zülallar və digər zəruri maddələrin faiz artıb. Mass Effect Revolution SAN NEW professional idmançılar üçün yaradılmış bir təkzibedilməz lideri, onun unikal formula sayəsində onların kütləvi becərilməsi üçün asandır.

- Testosteron boosters testosteron istehsalı olan əsas vəzifəsi olan aktiv maddələr bir sıra var. Belə materiallar səbəbiylə bariz anabolic təsiri, 22 yaşınadək şəxslər üçün tövsiyə olunmur. güclü qorxudan kimi, sonra seçim HyperTEST Axis Labs üçün, estrogen tənzimləyir və əzələ anabolism artırır, əlbəttə, var.

bir məhsul populyarlıq onun səmərəliliyinin və səmərəliliyinin. Hal-hazırda hər atlet fərdi özləri üçün seçir çox müxtəlif narkotik var. idman qidalanma effektivliyi doza, sistematika əsasında və digər narkotik və qida ilə birləşən təyin olunacaq. İstehsalçı məsuliyyət bu oynaqların və ya hər hansı digər məqsədlər üçün qidalanma idman olmalıdır keyfiyyətinə, haqqında unutmayın.

Zərərin idman qidalanma: Truth or Mif

Bu müzakirələr sona heç vaxt ki, görünür. oynaqların üçün idman qidalanma gətirə bilər zərər, onun tətbiqi səhv və nəzarət həyata, və bütün digər hallarda bu təcrübə və ya hətta bilik yoxdur skeptics bir bəyanat var olacaq ki, tədbirdə yalnız tətbiq oluna bilər bu məhsulları qəbul edəcək.

Hər şey nisbidir, və ulduz yolunu səhvlər doludur. bir professional nəticələr əldə yalnız orqanizmin tam öyrənilməsi və onun üçün qəbul proqramının seçilməsi ilə mümkündür. Bu, həqiqətən çalışır və istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün kömək edir tanınmış liderləri və peşəkarlar tərəfindən istehsal olunur ki, yüksək keyfiyyətli idman qidalanma, xatırlayaraq dəyər.

Modern idman sənaye enerji növləri yeni qaydalar diktə, belə ki, pauerliftinq və bodybuilding ilə məşğul olan idmançılar, yalnız onlara əməl etmək lazımdır.

atlet Nutrition

yalnız bir həkim onların sağlamlığına zərər deyil idman qidalanma almaq üçün necə haqqında bütün detalları izah edə olacaq, çünki Təbii ki, idman nutritionist çox yaxından, idmançı pəhriz ilə kəsişir. zəruri hallarda, bu, bəzi bayağı qan və sidik testləri yoxlama əsasında görülən və. idman qidalanma olmasına baxmayaraq - yalnız professional idmançı məhsul, sizin bədən üçün kompleksinin inkişafı daim yardım üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlidir. Həqiqətən, hər hansı bir yük sağlamlıq üçün zərərli ola bilər də yalnız nəticələr əldə kömək lakin xüsusi pəhriz ilə nəzərdə, belə ki, çox diqqətlə idman qidalanma etmək lazımdır. seçmək daha yaxşıdır nə ki, bir nutritionist təklif etməlidir.

Niyə biz pəhriz idman bu qidalar lazımdır

Kreatin - güc artımını artırır.

Amin turşuları - protein cleaved edir. Bu atlet amin turşuları tam yararlanın olur ki, çox vacibdir.

Kreatin - quru sellüloz inkişafı təşviq bir qida əlavələri. əsas komponentləri zülal və karbohidratlar var.

Zülal - artıq yağ yandırmaq kömək və bədən çəkisi artırılması. orqanizmin əsas material - əsas komponenti bir protein edir.

Çəki zərər - Adı özü aydın olduğu kimi, yağ qırmaq kömək və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi.

Energy - görə təlim üçün fruktoza və saxaroza məzmununa gücü yüksək səviyyədə saxlamaq.

Multipeki - idman əlavələr bir çox ehtiva edir dərman hərtərəfli görünüşü.

Bu maddələrin hər hansı bir idman qidalanma vahid komponentləri üçün lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır.

effektiv idman qidalanma əsas şərtləri

idman qidalanma əvvəl, bir neçə prinsipləri anlamaq lazımdır:

• pəhriz unikal və bir nutritionist və ya həkim tərəfindən hazırlanmış olmalıdır.
• fiziki inkişafına töhfə yalnız həmin məhsulların istifadə olunmalıdır.
• Diyet.
• Nizamlı məşq.
• idman qidalanma və qüsursuz keyfiyyətli kompleks qəbul.

bir təcrübəsiz mütəxəssislər layiq gələcəkdə nəticələr əldə edə bilər üçün, layiqli çempion olan məhsulları seçmək lazımdır. Goods patent və ekspertlər və professional təlimçilər tərəfindən tövsiyə olmalıdır.

Güclü və gözəl bədən güclü iradə və güclü ruh var ki, göstərir. gündəlik təlim sayəsində, onun idman karyerası üçün, həm də idman qidalanma bu təməl üçün material kimi xidmət edəcək cansağlığı, nəinki möhkəm bünövrə qoymaq olar.

başlamaq üçün seçə nə

Bu, yalnız birlikdə istirahət, exercise və qidalı ərzaq qəbul və idman qidalanma bilər ki, xatırlamaq vacibdir. aşağıdakı kimi müxtəlif ekspertlər tərəfindən Başlayanlar üçün tövsiyələr var. Siz yaxşı zülal, mineral və vitamin kompleksi qəbul başlamaq lazımdır. Təlimin əvvəlində kifayət qədər sürətli əzələ mənfəət müəyyən ediləcək və ixtisaslaşdırılmış əlavələri müraciət ehtiyac yoxdur. Lakin tezliklə prosesi aşağı yavaş olacaq kimi, xərcləri artıq xüsusi kompleksi tətbiq başlamaq. Bu başlayanlar üçün idman qidalanma müxtəlif əlavələrin minimum ibarət olmalıdır ki, yadda olmalıdır.

Belə ki, birlikdə təbii qida (balanslaşdırılmış) ilə il ərzində təlim cədvəli təcrübəsiz idmançı ciddi riayət üçün vacibdir. Bu halda, idman qidaları sadəcə bədən dəstək və sonra tədricən zülal komplekslərinin keçmək vitaminləri ilə başlayan tədricən təqdim edilməlidir.

(Eugene Izidorovoy görə - şəxsi məşqçi, MS) qadınlar kimi, qadınlar başlayanlar üçün idman qidalanma böyük Guarana məbləği və L-karoten olmalıdır. Birlikdə onlar enerji bir çox verə və mümkün qədər tez yağ yandırmaq. Bu ideal digər əlavələri ilə ünsiyyət ki, əsas komponentləri var.