Necə latissimus dorsi ən yaxşı şəkildə qurmaq

Latissimus dorsi əzələ tez-tez "qanad" kimi sadəcə adlanır. Həqiqətən, yaxşı inkişaf üçün, onlar quşların qanadları bənzəyir. latissimus dorsi qədər nəql etmək necə öyrənmək üçün, onlar nə iş nə cür anlamaq lazımdır, və nə yük onların sürətli inkişafı üçün optimal edir. dəqiq maksimum effektivliyi ilə təlimlər həyata keçirmək üçün imkan verir nə yalnız bir anlayış.

latissimus dorsi işləmək üçün necə

Latissimus dorsi çubuqlar və açılan-up bütün növ üçün məsuliyyət daşıyır. Onlar avarçəkmə, gimnastika və döyüş kimi idman böyük rol oynayır. onların istifadəsi əllərinizi istifadə daxildir, çünki özləri bu əzələlər, istifadə olunmur.

Buna görə də, orta, amma "qanad" məcburi rol Biceps və forearms həyata keçirir. əzələlərin flexing təcrid deyil, daha tez-tez onlar "qanadları" ilə birlikdə istifadə olunur.

latissimus dorsi qədər nəql etmək üçün necə: Bu əzələ qrupunun işinin mexanizmi anlamaq sonra, sual üçün hərəkət edə bilər. Bütün sonra, onların yaxşı iş üçün əhəmiyyətli səylər tələb edir.

"Qanad" üçün ən ümumi həyata

əsas əzələ qruplarının ən kimi, "qanadları" nəql təlimlər müxtəlif bir çox var. Amma hər zaman onlara ən yaxşı adi hesab bar çəkərək. Lakin, bu təlimlər müasir versiyası çəki blokları açılan lat əvəz edilə bilər.

Siz üfüqi bar seçerseniz, bu 1.5-2 çiyin eni məsafədə əllərini almaq və çəkərək başlamaq lazımdır. Bundan başqa, bədən jumps istifadə və ya əyilmə özləri kömək edə bilməz, davamlı saxlanılmalıdır. Məsələn, ümumi fitness təlimatçısı ərzində Army Soldier bəzən ayaqqabı yarpağı qoymaq. həyata düşmək lazım deyil zaman.

aşağı simulator analoji daralması Link, lakin bədən çəkisi istifadə əzələlərin gərginliyi yaratmaq və blokları özləri çəkisi. Belə ki, bədən də diz sahədə latches istifadə edən stasionar qalmalıdır.

"Qanad" üçün Digər təlimlər

digər, az effektiv həyata hərəkət edə bilər latissimus dorsi ən ümumi prosesi nəql yolu ilə məşğul olan. Onlardan biri yamacında thrust rod.

Siz mənimsəmiş varsa əsas təlimlər yamacında olmamalıdır ağır yük aşağı geri çəkilər ilə işləmək. keyfiyyətli hamarlanması üçün çəki bir çox istifadə etmək olacaq, çünki bu çox vacibdir.

ayrı və yüngül onların diz əyilmək ayaqları çiyin-eni Stand. Bend üzərində və post edir. Eyni zamanda, bütün geri onurğa xəsarət qarşısını almaq üçün düz qalmalıdır. geri dirsəklər sürüşmə ilə mümkün qədər sizin sinə barbell qaldırın. Sonra aşağı və təkrar lazımi sayda etmək. eyni həyata yerinə counterweight blokları bar istifadə ediləcək bir güc simulator, edilə bilər.

İndi bir kazak istifadə latissimus dorsi qədər nəql etmək üçün necə öyrənmək üçün vaxt var. Bunu etmək üçün, orta çəki dumbbell işğalçı və bıçaq arasında skamyada uzandı rəhbəri bir tərəfdən aşağı asma ki, aşağı geri və ayaqları digər idi. Yaxşı mağara da, sinə yuxarıda həm də əlləri ilə dumbbell qaldırmaq, və 15 dərəcə dirsəklər əyilmək.

Yavaş-yavaş baş mümkün kimi kimi aşağı aşağı. Bu dirsək bend bucağı dəyişmir. bir pik çatdıqdan sonra, yavaş-yavaş geri qaldırın. İş yalnız geri yaxşı işləyir, həm də yuxarı sinə əzələlərin, və üç başlı kas. Bundan başqa, əlavə çəkilər istifadə yaxşı yan geri nəql etmək üçün imkan verir deltoids.

Biz idman zalı istifadə olunur geri üçün əsas təlimlər müzakirə. Siz idman zalı getmək və evin arxa geniş əzələ qurmaq üçün necə anlamaq istəyirəm istəmirsinizsə Amma sonra bu çox çətin deyil. Just həyətində və ya bir birləşdirən qapı çərçivəsində üfüqi bar müəyyən və hər gün on dəfə qoparmaq. Bu geri gücləndirmək kömək edəcək idman zalı bir sağlam proqram daha pisdir.