Basic təlimlər - Hər hansı bir təlim əsasında

hər hansı bir idman əsasını əsas təlimlər var. atlet əsas üsulları və əsas bacarıqları mənimsəmiş deyil, bu, hər hansı əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq mümkün deyil. Bu yüngül və ağır atletika, həm də aiddir.

Bundan əlavə, nəzərdə tutulmuşdur əsas təlimlər eyni həyata və fərdi əzələ qrupları üçün, ümumiyyətlə bütün bədən gücləndirmək. Məsələn, əl müxtəlif yollarla onlarla istifadə inkişaf edə bilər, lakin onlar üçün Biceps, üç başlı kas və ön kol əsas təlimlər fundamental var.

"Əsas təlimlər" anlayışı nədir

Müxtəlif mənbələrdən bədən qurmaq üçün əsas təlimlər müxtəlif anlayışlar var. Bu təcrübə, şəxsi üstünlükləri və geriləmə əzələ qrupları inkişaf üçün ehtiyac asılıdır. Amma hər halda, ən mühüm olanları böyük əzələlərin maksimum cəlb o təlimlər bütün orqanizmin həyat üçün təməl olunur.

əsas qrupları sinə, geri və ayaqları əzələlərin daxildir. Bu ən gündəlik həyatda iştirak və bədən inkişafına müəyyən onlar deyil. Buna görə də, əsas əsas təlimlər onların inkişafına yönəldilib.

əsas təlimlər növləri

sinə inkişafı üçün yaxşı təlimlər bench press edir. O, yalnız sinə və qatarlar, həm də üç başlı kas əzələ (üç başlı kas) ciddi təsir göstərir. ağır çəki mətbuat ilə davam əvvəl, bir təcrübəsiz bunu necə öyrənmək lazımdır.

üç və ya dörd saniyə - o iki saniyə üçün üz mərmi təkan sərf öyrənir və azaltmaq qədər Bunu etmək üçün, siz bir boş barmağı almaq və sonra qədər basaraq lazımdır. Yalnız sonra tədricən kilo hərəkət edə bilər.

Əlavə geniş grip pull-up rəhbəri hesab edir ki, ən yaxşı olan geri, əsas təlimlər var. latissimus əzələ həyata yuxarı hissəsinin inkişafı ilə yanaşı, əsasən inkişaf etmiş Biceps var silah əzələ (Biceps) və ön kol orta təsiri var.

Digər mühüm həyata deadlift. Tipik olaraq, bir böyük çəki belə istifadə etmək üçün geri təhlükəsizlik daha yaxşı təmin etmək üçün, ona tətbiq ağır atletika kəmər. bar sizin əlinizdədir möhkəm və düzəltmək lazımdır. Sonra o, yerə qayıtdıqda və həyata bir neçə dəfə təkrar olunur. Deadlift geri uzununa əzələlərin qurur, həmçinin forearms və ayaqları təsir göstərir.

Squats də əsas hərəkətlərin biridir. Onlar inkişaf itburnu əzələlərin və arxa, xüsusilə aşağı hissəsində. Bu çıxış a barbell ilə həyata çiyinlərində. Əsas odur ki, squats ərzində yadda - bir səviyyədə saxlamaq lazımdır geri və bədən irəli arıq olmamalıdır zaman.

Onlar bədən ümumi sabitliyi üçün cavabdeh kimi qarın əzələlərinin inkişafı, əsas təlimlər aid edilə bilər ki, belə olmalıdır geri və ya ayaqları az deyil. qarın əzələlərinin (mətbuat) qatar yalançı. ayaq lift - mətbuat yuxarı hissəsi Torso və aşağı artırılması gücləndirilir Orada.

əsas təlimlər etmək üçün nə qədər vaxt

Basic təlimlər bütün dövrlərdə etmək. Siz bədən bina edirik isə müəyyən etmək üçün, onlar olacaq. Bütün digər yol əsas üsulları mənimsənilməsi kimi əhəmiyyətli olacaq, lakin onun həyata keçirilməsi olmadan yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün çətin olacaq.

əsas set başlayanlar arasında məşhur Biceps inkişaf etdirmək üçün təlimlər daxil deyil. Amma mütəxəssislər üçün idmançı tarazlı inkişafının müəyyən Biceps deyil yaxşı inkişaf etmiş. əsasları aparmadan böyük Biceps daha hörmət daha bir təbəssüm gətirir. Bundan başqa, mütəxəssislər sizin ön kol fitness və ya Biceps çox aşağı ayaq diqqət daha çox.