Ab Workout - gözəl qarın əzələlərinin

Ab Workout - Biz asan olsa, doğru deyil. Niyə bu nə etmək lazımdır? Siz qarın əzələlərinin inkişaf etmiş varsa - onlar gözəl baxmaq. Ancaq əsas odur belə deyil. mətbuat üçün təlim gərginlik daxili orqanların təzyiqi ilə öhdəsindən gəlmək çətindir zəif əzələlərin xilas olacaq.

Əlbəttə ki, həyata köməyi ilə siz xilas edə bilər qarın yağ. Lakin, artıq olduqda - ilk iş maddi nəticə ola bilər. Ona görə də pəhriz səyləri gücləndirmək lazımdır. Lakin, əzələlərin sadəcə inkişaf etməməsi sayəsində görünən ola bilər. Bu halda, mətbuat həyata - Sizin üçün ən yaxşı seçim.

Əslində, demək olar ki, hər hansı bir həyata olursa olsun onlar nə, qarın müəyyən təzyiq edir. Siz təlim başlamaq nasos düyməsini basın üçün - güclü siz şin və tam başqa bir şey həyata keçirmək mümkün olmayacaq.

Buna görə də, bu məsələ növbə əməl edilməlidir. Bir qayda olaraq, mətbuat son növbəsində stress məruz qalır.

Bu maksimum səy tətbiq edərkən düzgün hərəkətləri etmək vacibdir. yük ədalətsiz olması, onda siz doğru nəticə əldə etmək üçün qısa müddətdə edə bilməyəcək. göndərmək varsa - tezliklə sahəsində bir yanma hissi işlətdi hiss edəcəklər. Siz idman zalı edə bilər, lakin evdə Workout də olduqca uyğun. ki, daim bir şey, yalnız əzələ nail olmaq üçün istifadə edirik bunu, və yavaş inkişaf unutmayın. Bu davamlı, yük dəyişdirmək dönüşümlü onlara intensivliyi tənzimləmək üçün arzu olunandır.

ayaq lift etmək üçün ehtiyac - qarın baş yuxarı hissəsi, bu alt yaxşılaşdırılması üçün istəyirsinizsə, burulma və-up təkan müraciət etmək lazımdır. Lakin deyilən oblique əzələ haqqında unutmayın. Siz təlimlər maksimum sayı istifadə etməyin, əgər bütün sonra, təlim tam mətbuat olmayacaq.

ən ümumi şeyi nəzərdən keçirək ki, siz gərək.

on meylli board sıxıcı mətbuat üst şişirdilir.

Bu şəxsən sizin kimi ki, bucaq, board yaratmaq lazımdır. meyl nə bucağı asılı olaraq - müxtəlif yüklərin. Ayaq, misal üçün, bir kəmər istifadə edərək, bu board gücləndirmək lazımdır. Sonra onun diz başını olmaq üçün çalışır, qala arxa fırça atmaq və eyni arıq irəli başlamaq lazım olacaq. Feet qədər əyilmiş ola bilər, və bu vəzifədə saxlamaq lazımdır.

board Diz-up mətbuat aşağı hissəsində artırmaq üçün.

Nə həyata olmadan mətbuat təlim cür. sonra onun geri yatmaq bədən təyinat üçün silah board tutmaq lazımdır. sinəsinə onları qaldırarkən Sonra diz əyilmək. Ritmik, onu məşğul yuxarı nöqtəsinə çatan və sonra başlanğıc vəziyyətinə qaytarılması.

kol demiri ayaqları artırılması mətbuat aşağı gücləndirmək üçün.

Bu hands 75 santimetr məsafə idi arasında ki, ağac tutmaq lazımdır. Sonra ayaqları onlar mərtəbə paralel olan mövqe olmaq üçün çalışırıq lazımdır qaldırın. onların diz qadağan əyilmiş.

Bundan sonra, yavaş-yavaş ayaqları aşağı aşağı lazımdır. Sonra hər şey yenidən təkrar olunur. Bu bədən sway tolere edilə bilməz ki, qeyd dəyər. ayaqları ətalət həyata yüksələn varsa - nəticə olacaq.

dumbbells ilə yamaclarında etməlidir oblique əzələlərin yetişdirmək. ağır məşq, və yalnız xəbər dəqiq necə görmək istəyirik nə olacaq. Əsas odur ki, - özünü yormaq deyil, lakin istənilən nəticə əldə etmək üçün tam ortaya qoydu.