Dumbbell bench press: əzələlərin daha effektiv iş

Hal-hazırda, sağlam həyat tərzi yaxşı fiziki forma saxlamaq və qorumaq üçün belə bodybuilding kimi məşhur idman çevrilmişdir. Bu jogging və ya tez-tez, məsələn, baş, hər hansı bir həyata ixtisaslaşan deyil, nisbətdə bütün əzələləri inkişaf imkan verir kernel atma. müxtəlif vəzifələrdə və ən məşhur bodybuilding hesab bench dumbbell və ya barbell.

çox növ presler var. Onlar aşağı yalançı daimi dik oturan və ya bir meyl ehtiyat daxmasında uzanıqlı edilə bilər. Bu təlimlər hər bütün bədən üçün əzələlərin müəyyən qrup yük və yaxşı var.

Bu halda silah bir-birindən müstəqil eyni çəki fəaliyyət bəri çubuqlar fərqli olaraq, dəzgah dumbbell, təlim daha səmərəli şəkildə sayılır. barbells qaldırarkən asimmetriya baş verə bilər isə, onların tarazlı inkişafı üçün hər iki tərəf daha yaxşı işləməyə imkan verir.

yalançı dumbbells Mətbuat

dumbbells yalan Press üç köşeli əzələ, döş əzələləri və üç başlı kas orta hissələri ön rəhbəri inkişaf Brachii (üç başlı kas). Kiçik iş döş əzələ yuxarı və aşağı hissəsində edilir. Bu həyata əsas bodybuilding biridir.

dumbbells daha keyfiyyətli istifadə bench press prosesinə cəlb bütün əzələlərin işləyir. Bundan əlavə, hər bədən hissəsi bu halda heç bir sınırlama yoxdur, çünki ayrı-ayrı dumbbells, sinə səviyyəsindən aşağıda aşağı ola bilər boyun rod.

Çalışmaları daha yaxşı yalnız sinə və üç başlı kas iş kömək lakin zamanı kimi, əlində mövqeyini dəyişə bilərsiniz. xurma alt bir-birinə qarşı-qarşıya əgər top point onlar geri barmaq yönəldilmişdir ki, misal üçün, onların hərəkət zamanı 90 dərəcə dönmüş ola bilər.

bir meyl ehtiyat daxmasında Bench mətbuat

bir meyl bench yatan dumbbells Press ön və orta üç köşeli baş, orta və yuxarı sinə əzələlərin və üç başlı kas inkişaf edir. Bu mərtəbə 50-80 dərəcə bir bucaq dəzgah düzeltmek lazımdır həyata keçirmək.

meyl bucağı daha çox diqqət lazımdır bədənin bir hissəsi ilə işləyib, belə bir şəkildə seçilir. üfüqi vəziyyətdə yaxın idmançı, az iş yuxarı məntəqə seçki komissiyalarının və deltoids orta tir edir.

Bir bench mətbuat olduğu kimi, siz mövqe değiştirerek hərəkəti dəyişə bilər əlində. Bundan əlavə, əlləri sinə əzələlərinin iş orta artıq ayrı çiyin eni zaman var. Və onlara birlikdə azaltmaq üçün mövqe, onda yük daxili düşəcək.

bench daimi

Dumbbell bench press daimi praktiki fərqlənmir oturan dumbbells ilə bench mətbuat tam dik vəziyyətdə. Bu həyata ən mühüm şey - bu, yalnız əlləri iş çalışırken bədən tamamilə hələ qalmalıdır. Yardım mənzil özü iki əsas səbəblərdən olmamalıdır: təlim təsiri itirmiş və bel orada təhlükəli yük məruz qalır.

Bench daimi üç başlı kas, döş əzələlərinin yuxarı hissəsində və orta tir deltoid yük ən keçirir. Bundan əlavə, orta təsiri trapezoid məruz. Just presleri digər növləri ilə kimi, əlləri mövqeyini və üst onların arasında məsafə dəyişən dumbbells müxtəlif əzələ qrupları həyata işləyə bilər. load test üç başlı kas daha bir-birinə əlləri yaxın.

dumbbell bench press effektiv həyata olmasına baxmayaraq, biz bar haqqında unutmaq lazım deyil. dumbbells bir və yarım və ya hətta iki çiyin eni hərəkət qatılma əlləri imkan vermir, çünki. əsas yük sinə və ya üç köşeli əzələ aparılır və üç başlı kas bir az dərəcədə idarə olunur qovuşdurmağımız Eyni zamanda, grip rod eni istifadə edərək, artırıla bilər.

Siz əzələlərin həcmini artırmaq lazımdır, yaxşı 4 8 nümayəndələri dan bir yanaşma edilir. 8-12 təkrar istifadə balanslı inkişafı üçün. Və daha çox relyef etmək üçün mövcud həcmi ən azı 15-18 təkrar tətbiq edilməlidir əgər. Eyni zamanda, həyata ümumi vaxt 40 65 saniyə lazımdır ki, unutmayın.