Çubuqla göt artırmaq üçün necə

nasos əzələlərin iş və bədən formalaşması kahin ən çətin biri hesab edilə bilər artırmaq üçün necə sual təşkil edir.

Lakin artım göt exercise mümkündür. bir çox üsulları və sürətlə göt artırmaq üçün nəzərdə cihazlar var.

göt artırmaq üçün necə: tək sıra arasında ən səmərəli problem həll bir üsul üzərində dayanmaq lazımdır. üsul barbells ilə təlimlər daxildir.

İş yaxşı effektiv təlim üçün bütün lazımi şərait və avadanlıq var idman zalı, həyata keçirilir. bar yük altında çömbəlmək həyata mahiyyəti.

Necə rod ilə ass artırılması - performance avadanlıq:

rod rafları olmalıdır. bar altında gəlir. barbell altında regroup lazım olsa, bel geri gərginləşdirmək və geri ass qoymaq. rack müdaxilə deyil, belə ki, bir az geri hərəkət baş üzərinə yazı qəbul etmişdir. Feet çiyin səviyyəsindən bir az daha geniş yerləşdirmək lazımdır. ön ayak maksimum sabit tarazlıq itirmədən qarışdırılır.

Bu corab ayaq və ayaq eni bir bərpa dəyəri insan artım asılı olaraq nəzərə vurulmuş edilməlidir. hündürlüyü ali, daha corab və ayaqları daha geniş qəbulu növbəsində olmalıdır.

Lower rod təşkili geri həyata səmərəliliyini artırır, lakin güclü tendons forearms və əlləri tələb edir.

geri onun ass alaraq və irəli döş ifşa nəfəs regroup edilməsi: Siz up olmalıdır başlamaq əvvəl. inhalyasiya prosesi squats müddəti üçün uzanırdı bilər. Demək olar ki, bədən qruplaşdırılması paralel, yüngül geriləmə, bədən azaltmaq başlamaq.

Hərəkət zamanı 90 dərəcə bucaq yaxın olmalıdır diz fırlanma bucağı riayət edin. 4 saniyə haqqında Müddət squats. Siz arxasında və uzaq aşağı stool duran oturmaq lazımdır ki, düşünün. insanların bu hərəkəti kimi, yüksək artım öhdəsindən daha çətindir ilə daha balans saxlamaq.

Nəticədə səmərəliliyi çanaq salınması dərinliyi asılıdır. daha aşağı. böyük çətinliklər yaşayır olmadan sağ bucaq səviyyəsində oturan, biz bir daha dərin səviyyədə pelvic çökmə üçün çalışmalıyıq. Bu geri əyilmə saxlanılır və ya düz qaldı eyni zamanda bir göz saxlamaq vacibdir. Bu onun baş yuxarıda doğru rəhbər gözləri hərəkət zamanı əgər nail olmaq üçün asandır.

bərpa əvvəlindən exhale başlamaq lazımdır. bədən balans, eləcə də çəki paylanması nəzarət etmək üçün heels ciddi deyil. genişləndirir və düz atılan sıxılmış yaz düşünün. hərəkət Lifting dərhal tez istehsal. yoxuş sonunda tam ilham bədən aşağı növbəti dəfə imkan tamamilə exhale lazımdır. az ola əzələlərin əlavə stress verəcək irəli çanaq hərəkət etməlidir top lift nöqtəyə çatdıqda. Belə ki, bel geri deflection saxlamaq lazımdır.

yuxarı qaldırma nöqtəsində aşağı hərəkət başlamaq çatan zaman bir fasilə alaraq deyil. Tam nəfəs belə hava amortizasiya ağciyərlərə səbəbiylə bel stress asanlaşdırılması, aşağı hərəkət tam başa əvvəl başa çatmalıdır. Up və aşağı hərəkət jerks və ləngimə olmadan yavaş-yavaş və rəvan baş lazımdır.

vaxt hər hansı bir anda diz aşağı hərəkət corab öz mövqeyini nisbi saxlamaq lazımdır və ayaq ayaq arasında xəyali xətt keçmək yoxdur. Bundan əlavə, diz bucaq bərpa təxminən hüququ bucağı saxlanılması, azaltmaq lazımdır. Strictly margin mərtəbədən beş fut edin. feet tam mərtəbə ilə əlaqə olmalıdır.

Siz təcrübə almaq və güclü əzələlərin almaq qədər həyata keçirilməsi texnika yerinə yetirmək üçün və ən azı təlim ilk ay üçün bir məşqçi nəzarəti altında olmalıdır sadə deyil. Daha sonra, siz artan yük qəbul etmək hazır üçün, yük artır çəki rod artırmaq lazımdır. Bu yük çəkisi birbaşa nəticəsində səmərəliliyinin təsir ki, xatırlamaq vacibdir.

Bu daha sürətli praktikant çəki çatana qədər nöqtəsinə bar çəkisi artan tərəqqi asandır və. Əlavə çəki yük artım yavaş. 12 təkrar hər sit-up həyata həyata 4 yanaşmalar yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. fasilələrlə müddəti - daha çox 3 dəqiqə.

Necə tez kahin artırmaq üçün - yalnız bir sehrbaz təklif edə bilər. Əslində - bu bir neçə ay üçün çətin işdir. Amma bu dəyər!