Biceps və onların inkişaf digər effektiv yolları Push-up

başlayaraq bir çox insanlar idmanla məşğul və onların əzələlərin gücləndirmək diləyirəm ilk Biceps inkişaf etdirmək üçün çalışırıq. böyük Biceps muscle, bir çox inkişaf ki, çox cəlbedici və fayda görünür ildən Belə bir arzu, başa düşüləndir. Ona görə də mən məqsədə nail olmaq kömək edəcək təlimlər, bəzi daha ətraflı istəyirəm.

Bir fond onları keçirmək üçün az tələb hərəkətləri ilə başlamaq edək. Biz push-up və açılan-up gedir. mərtəbə yalnız varlığı tələb olunur ildən Pushups, həqiqətən, demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz. Həyata böyük təsiri deltoids, üç başlı kas və sinə var. Biceps proses kifayət qədər kiçik iştirak, ancaq müəyyən bir hiylə müraciət və bu təsiri müzakirə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, siz Biceps xüsusi təkan-up yerinə yetirmək lazımdır, fərqi olan xurma barmaqlarını deyil irəli lakin geri diqqət etmək lazımdır ki, var. Siz mərtəbəsində bu həyata bunu narahat varsa, çəkilər və ya xüsusi avadanlıq etibar edə bilərsiniz. Sizin bədən kimi düz mümkün kimi olmalıdır, və düzgün nəfəs unutmayın - push-up üçün tələblər qalan eyni qalır.

push-up daha böyük dərəcədə, pull-up Biceps təsir göstərir. Əlbəttə ki, siz kol demiri lazımdır, lakin siz mənzil var yoxsa, bu həyətində tapa və idman zalı hətta daha çox güman ki. Biceps daha çox faydalı əks grip istifadə etmək istədiyiniz üçün hansı performans çəkərək. Bu halda, yük yalnız əl flexors də geri yenidən paylanır olunacaq.

No pull-up, push-up və ya xüsusilə Biceps sizə barbell curls və ya dumbbell kimi müsbət təsir verməz. bütün digər qatılaşdırılmış yük artıq bu təlimlər Biceps edir.

dirəyinə Bükme qədər bilək yük deyil EZ-əyri boyun, istifadə etmək çox rahatdır. müxtəlif varyasyonları üçün, siz daimi mövqeyi yalnız curls yerinə, lakin ehtiyat daxmasında vurğu ilə edə bilərsiniz. siz "saxta" temptation və ətalət duran varsa daha çox istifadə etmək. bu əzələlərin tam gücü ilə artıq son təkrar, əgər, əlbəttə ki, ki, yanlış bir şey yoxdur. Əks halda - bu kürsüyə stop köməyi ilə silah kilitleme, təlim səmərəliliyinin artırılması üçün daha yaxşıdır. faydalı ola bilər, və Scott ehtiyat daxmasında həyata, lakin zərər almaq bilər, çünki, daha kəskin açıq-dövlət çəki əl əymək üçün ehtiyatlı ola bilər. ayaq daha yaxşı dəzgah qarşısında konumlandırılmış olduğunu unutmayın - belə çox asan olacaq həyata yoxdur.

Və nəhayət, ən məşhur və ən effektiv həyata hesab - dumbbells ilə curl. bu həyata variasiya də bir çox, lakin əsas fərq daimi və ya oturan, siz bunu olacaq ki, və eyni zamanda və ya növbə siz silah əyilmək. bir bar olduğu kimi, bir oturma mövqeyi bir daha "vicdanlı" məşğul və son, ən ağır nümayəndələri çalıştırmak üçün yaxşı oyanmaq üçün imkan verir. Nisbətən eyni zamanda və ya Alternativ seçimi də olduqca aydındır. eyni zamanda flexion yalnız üstünlüyü - yanaşma yerinə yetirmək üçün vaxt azaldılması. Amma icra keyfiyyəti və təlim səmərəliliyinin əhəmiyyətli azaldılması kiçik artım olub? Yəqin ki, deyil. Ona görə də yük cəmləşdirmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün imkan verir, öz növbəsində əl əymək daha yaxşıdır.

yalnız əzələlərin gücləndirmək istəyirsinizsə, Biceps on pull-up və push-up edə bilərsiniz. sonra çəkilər ilə curls olmadan gözəl nəticələr əldə və öz əlləri inkişaf etmək istəyirsinizsə Lakin, siz uzaq hərəkət deyil.