Mətbuat ev tikmək üçün necə

Möhkəm və gözəl qarın - haqqında çox yuxu. Amma belə ki, narahat və müntəzəm xüsusi təlimlər üçün lazımdır etmək. Bu yazıda haqqında danışacağıq , evdə basın qədər nəql idman zalı ziyarət üçün heç bir vaxt var, əgər.

İlk növbədə, təlim üçün rahat geyim haqqında düşünmək. Bütün yaxşı, o hərəkəti zamanı Narahatçılığa uzanır və olmayacaq kimi, forması hər hansı bir varsa. Doing qarın təlimlər yeməkdən əvvəl zəruri və səhər daha yaxşı. Əgər səhər yeməyi əvvəl səhər mətbuat yelləncək nə təsiri, daha çox nəzərə çarpan olacaq. Başqa bir dəfə mədə təlimlər həyata keçirilməsini hərəkət, onda yeməkdən sonra üç və ya dörd saat sonra ona hərəkət.

Bir məşqçi olmaması ev sağ basın qədər nəql etmək üçün necə haqqında düşünür edirsiniz? proqram başlamazdan əvvəl hərəkətləri etmək üçün əmin olun. Bu, yeri gəlmişkən, mükəmməl bütün əzələ qrupları qızdırılır olan asan jogging, ola bilər. Bir fan və ya xaricində narahat hava (yağış, fırtına, və s.) axır deyilsə, Siz bir neçə sadə isti-up təlimlər takip edə bilərsiniz. Onlar axıdılması məktəb (pan, tilt, və s.) Ola bilər. sizin və mənim üçün əsas şey - uzanır və haradasa bir şey çıxardı ki, şikayət yoxdur, belə ki, yüklemek üçün hazırlamaq üçün əzələlərin və oynaqların istilənmək üçün. Siz basın swing başlamaq əvvəl Belə ki, düzgün proqram etmək lazımdır.

Bu səhər təlimlər etmədi, məktəbdə və ya heç fitness mərkəzi istifadə, və ya bəlkə yalnız bədən həyata yüklü deyil mümkündür. Bu halda, sual "Necə mətbuat ev tikmək üçün?" Siz xüsusilə müvafiq olması üçün. Sizin bədən congestion təcrübəli deyil ki, hərəkəti sadə ilə başlayın. intensiv işlər tədricən gəlmək lazımdır. Belə ki, mətbuat ev yelləncək.

ilk şey həyata keçirir. mərtəbəsində Lie, diz əyilmiş ayaqları (siz ayaq mövqeyi düzeltmek üçün ayaqları altında bir şey qoya bilər). Hands tərəfinə, "lock" da onun başının üstündə cins dirsəklər qədər əlavə edin. Biz bədən qaldırar başlayır. əyilmiş ayaqları diz chin almaq üçün cəhd zaman. ayaqları düz və sabit varsa, bu hərəkəti qaldırmaq üçün çalışırıq.

Bir çox insanlar necə wonder tez nəql basın evdə ciddi səhv götürürük. prosesi sürətləndirmək istəyən, onlar hər həyata hərəkətlərin sayını artırmaq. Amma əvvəlində kifayət qədər təlim və üç yanaşma ilə hər həyata on təkrar var. Zamanla, təkrar və yanaşmalar sayı getdikcə artacaq. Onlar gündəlik iş yükü üçün istifadə almaq lazımdır kimi onların əzələlərin yüklemek üçün çox sürətli başlamaq etməyin. Yalnız bu halda onun tədqiqatlar yarı yolda atmaq deyil.

ikinci həyata keçirir. duruş idarə edərkən dəyişdirin. Dirsəklər əvvəlki həyata, boşanmış kimi, və onun ayaqları əyilmiş. Yalnız qarşı diz dirsək almaq istəyərkən bədənin artımı qayıdacaqdır zamanı.

alt qarın üçüncü həyata keçirir. Bu yaxşı fitness otaqlar mövcuddur kifayət qədər xüsusi cihazların köməyi ilə aparılır. Amma necə belə cihazlar və trenajorlar olduqda, evdə mətbuat nəql? mərtəbə drop və kafedra, divan və ya başqa bir şey altında ayaq fix - var bir yoldur. ayaqları düz ola və əlləri lazımdır - magistral boyunca yalan. 90 ° bucaq bədən qaldırmaq. Birincisi, bunu etmək çox çətindir, amma geri çəkilmək deyil, və tezliklə siz nail olacaq. üç yanaşma ilk proqram üçün kifayət qədər bu həyata, hər hansı yalnız 5-7 təlimlər edir.

Çalışmaları dördüncü və beşinci, daha yaxşı "qayçı" və "velosiped" adı altında tanınır. Biz onlara bir dəqiqə, iki yanaşma üçün arxa yalançı edir.

altıncı İş. 90 ° bucaq geri düz ayaqları yerdən qalxır. legs, "üstün" mərtəbə qarşı söykənmək başladı. Bu kompleks həyata var, lakin bu həmçinin aşağı qarın əzələlərinin üzərində işləyir dəyər.

üç-beş gün ərzində bədən siz yük onun üçün mümkün oldu ki, bildirin, və o etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu baxımdan, siz yavaş-yavaş yanaşmalar sayını artırmaq başlaya bilərsiniz və həyata çətinləşdirir.