Pushups - müavinət və prinsipləri

üçün en asan yollarından biri sinə əzələlərin qədər nəql push-up var. Bu yazı düzgün necə, eləcə də, push-up istifadə təsvir edir.

Push-up - bir bench əksinə. Məlum olduğu kimi, bench press a əsas həyata üç başlı kas və döş əzələlərinin inkişafı - ev təlim əzələlərin grudi.V əsas inflating üçün təkan-up, istifadə daxildir.

push-up faydaları bench mətbuat kimi deyil, baxmayaraq ki, bu halda kimi, əlavə çəki istifadə edə bilməz, lakin sağ texnika və bu həyata keçirilməsi üçün inkişaf etmiş variantları istifadə böyük bir nəticə verə bilər: gözəl döş və güclü üç başlı kas.

Siz əzələ lifləri inkişaf, hər gün məşq və 36 saat davam edə bilər ki, bərpa zamanı inkişaf etmək lazım deyil ki, yadda saxlamaq lazımdır. Həftədə 2-3 iş kifayət edəcək.

Siz-up təkan deyilsə, onların faydaları düzgün icra yalnız açıq-aşkar var. düzgün yerinə yetirmək üçün, sizin sinə əzələlərinin hiss öyrənmək lazımdır. Bunu etmək üçün, onun sinə onun avuç ön clutching, düz ayağa sonra yavaş-yavaş döş əzələlərin uzanır üçün çalışırıq, uzaq bir şey basmaqla kimi irəli bir tərəfdən ayırmaq.

iş sinə əzələlərinin hiss, bu hərəkət təkrarlayın. İkinci əl daha yaxşı təcrübə üçün sinə qoymaq olar. Növbəti addım - tam bir normal həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq, onları hiss etmək, əzələlərin nəzarət etmək lazımdır, çünki yavaş push-up, faydaları, hələ kiçik.

Düzgün push-up etmək üçün, maksimum olacaq istifadə, siz sinə əzələlərin icrasına nəzarət orqanı nəzarət öz mövqeyini yalnız istifadə üçün imkan verir kimi, bir "simli" kimi uzatmaq lazımdır əlləri əzələlərin, o basın və.

20 pushups 5 dəstləri etmək daha səmərəli olduğunu unutmayın - 30 saniyə arayla ayrılmış bacarıqlı və yavaş təkrar elə ediləcək son olan bir sıra 100 dəfə daha pushups.

Siz push-up, faydaları olan üç köşeli əzələ yuxarı və aşağı şüaları olacaq etmək imkanı var. Bunu etmək üçün, ayaq və ya əlləri altında dəstək istifadə, xurma eni qəbulu dəyişir. omuz - oluştururken dar əlləri üç başlı kas, və ümumiyyətlə iş.

olan fut geniş ayrı yüksək postament və əlləri olan təkan ən effektiv növü. Bu mümkün edir əzələlərin uzanır maksimum sinə.

səhər edilir Push-up, bedtime təlimlər istirahət təşviq əvvəl icra orqanının dirilik artırmaq üçün kömək, və.

Yüngül orta, ağır və çox ağır push-up bir çox növləri var. Onların hər biri öz xeyrinə gətirir. Məsələn, uşaq və qadınlara uyğun qucağına divar-up təkan yumruqları on-up təkan - Döyüş cəlb sporstmenov. Bodybuilders yerinə bench press müvafiq texnika bənzər nəticə yerinə yetirmək üçün əgər nəticələnəcək ki ağırlığını agent basmaq üçün istifadə edilə bilər. Bir "sıçrayış" və pambıq basın zaman, inkişaf partlayıcı güc, həmçinin döyüş faydalıdır.

push-up hər cür Benefit əlbəttə həyata başqaları ilə birlikdə həyata keçirilir xüsusilə böyükdür. Sonra üç köşeli əzələ üç başlı kas mətbuat, sinə, omuz, yuxarı və aşağı paketləri, ancaq bədən gözəl və idman edəcək əzələ qrupları qalan yalnız inkişaf edəcək.

Əsas odur ki, - arzu, və hər yerdə edə bilərsiniz push-up var: məktəbdə, işdə, evdə və ya küçədə! təkmilləşdirilməsi üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, siz istədiyiniz zaman, istədiyiniz yerdə kimi bədən qatar! Uğurlar və sağlam qalmaq!