Əzələ kütləvi bir sıra üçün optimal proqram

yönəlmiş birbaşa təlim, davam əvvəl əzələ kütləvi artırılması, əqli tune lazımdır. "Iş həcmi" bəri, həyat tərzlərini, pis vərdişlərdən aradan qaldırılması, gündəlik yenidən qurulması dəyişdirmək üçün razıyam ki, xəbərdar olmalıdır gün təkrarlanan belə, və. Təbii ki, bu, "massonabornogo" dövrü istifadə edərək hər hansı bir hobbi qurban olacaq. Bu addım qərar hazır, onda yarım işlər artıq aparılır.

təlim sistemi

proqram əzələ kütləvi bir sıra onun artım sürətli və keyfiyyətli təmin etmək üçün, prinsipləri bir sıra əsasında olmalıdır.

• Birinci prinsip: sayı təlim gün artıq üç olmalıdır. Əks halda, əzələlərin bərpa və inkişaf üçün vaxt yoxdur. Bu baxımdan, müəyyən əzələ qrupları nəql olunacaq gün müəyyən etmək vacibdir.
• İkinci prinsip: həyata kiçik bir məbləğ təlim hər gün. Bu ayaqları və Biceps 2 əzələ qrupları üzrə təlimlər etmək tövsiyə olunur. qrupu başına Onların sayı dörd artıq olmamalıdır. Belə ki, məbləği əzələ kütləvi set bir gün həyata 8 çox olmalıdır. təlim proqramı bu baxımdan yaxşı balanslaşdırılmış olmalıdır.
• Üçüncü prinsip: Hər yanaşmaq olmaz təkrar sayı az səkkiz və ya daha çox on və ya on iki ola bilər. Bu yağsız əzələ qazanmaq üçün bir proqram mövcud bilməz olmadan bir çox mühüm nöqtəsidir. təkrar Bu sayı isə öz növbəsində iş əzələ artırır, və mikrotravmiruya onların artım prosesi çalışır.
• Dördüncü məqbul çəki. əzələ kütləvi bir sıra üçün proqram maksimum artıq 70-80% orta çəkilər ilə iş əsaslanır. Bu yanaşma məhz heç bir nəticə vermir ki, - Bu ağır çəkilər ilə işləmək arzusu saxlamaq vacibdir. - Just əsas məqsəd xatırlamaq əzələlərin artım və nəticələr həmişə artırmaq üçün idarə edə bilərsiniz.
• Beşinci, yaxşı istirahət. əzələ ölçüsü artıma nail olmaq üçün, siz zəngin lazımdır və tam mezhtrenirovochnye gün istirahət. No stress, problemlər və psixoloji pozuqluqları. Bütün bu mənfi nəticədə, əzələlərin artım təsir bədənin vəziyyəti təsir.

qida

əzələ kütləvi üçün müəyyən proqram təchizatı prosesi ilə sıx əlaqələr var. Bu istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün ən azı altı dəfə bir gün yemək lazımdır ki, bilmək vacibdir. Meals supersaturated olmamalıdır, yaxşı kiçik miqdarda yeyilmiş olunur, lakin bir neçə fasilələrlə, siz əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləvi set sürətləndirmək belə. qidalanma proqram öz çəki əsasında qurulmalıdır. hər kiloqram üçün gündə protein 1.8-2 qram almalıdır. Bu baxımdan, böyük kömək idman qidalanma üçün. Zülal və kreatin kalori hüququ məbləği qazanmaq kömək edə bilər. O, həmçinin amin turşuları etmək tövsiyə, belə ki, bədən bərpa etmək üçün vaxt var. Gün ərzində müntəzəm su içmək unutmayın. əzələ kütləvi bir sıra üçün təlim proqramı olan böyümə prosesi olacaq vasitəsilə beləliklə sistemi, bir mozaika kimi, yuxarıda bütün öğeleri udmaq onları toplamaq üçün edir.