Əzələ inkişaf üçün Zülallar: icmallar, müavinət və zərər

Bütün dövrlərdə insanlar bədənin gözəlliyini seyr. Şişirdilmiş əzələlərin diqqətini cəlb edə bilər, izdiham həyata durmaq kömək edir. Və yalnız bu amillər idman zalı və ya fitness mərkəzi getmək üçün səbəb verir. sağlam ağıl - sağlam bədən atalar sözü kimi. Kim zərər istəyir? Həmçinin, gözəl və şişirdilmiş bədən əlbəttə, tez-tez böyük bir təşviq edir qarşı cinsi diqqətini cəlb edir. Bəli, başqa bir şey ona etmədən basaraq bar bilərsiniz. Lakin, idman qidalanma - əsasını əzələ kütləvi artım.

Bu zərərli mı?

idmançı şişirdilmiş rəqabət idman (daha çox əzələ kütləvi və ya bir gözəl bədən) - Siz bodybuilding Bildiyiniz kimi. Orada gözəllik rəqabət müxtəlif kateqoriya və əzələ böyük kütlə olan, rəqabət nəhəngləri qədər anlamaq. Bəzi insanlar onlar pills bir dəstə yemək və istifadə etmək, lakin təsirli dərmanlar inanıram. Lakin, bütün idmançılar kilo və çəki təlim belə bir təhlükəli üsulla müraciət ediblər. gündəlik təlim əlavə onlar düzgün qidalanır. Siz effektiv öz yolu olduğunu görə bilərsiniz. Amma yemək necə bir az nasos bədən almaq və arıqlamaq üçün necə? Cavab sadədir - əzələ inkişafı üçün protein. ümumi adı "protein" altında hazırlıqlarını Reviews, demək olar ki, həmişə müsbətdir. Amma ictimai tez-tez fərqli düşünür. Belə ki, əzələ inkişafı üçün protein nədir? Bu istehlakdan zərər və faydaları nə deməkdir? Və hələ bədən nasos və bu vəsaitlərin köməyi ilə gözəl baxmaq? Bütün bu daha məşğul olacaq.

mif dağıtmaq

İlk olaraq protein nə anlamaq lazımdır. Bir çox insanlar bu adam çox nəql olur ki, qəbul edildikdən sonra son dərəcə təhlükəli əlavə, hesab edirəm. Amma bu yaxşı nəticə təmin edə bilər iradə və pulsuz vaxt bir səy deyil. Bu idmançılar bütün gün, İdmanla məşğul məşğul düzgün qidalanma ilə birləşən. Məlum olduğu kimi, əzələ artım zülal və ya zülal tələb edir. Bu dərmanlar zərərli deyil.

Xahiş edirik

Lakin, biz aşqarların böyük miqdarda istehlak əgər dayandırmaq zaman bilməlidir, sağlamlıq problemləri qaçılmazdır. Amma tamamilə hər hansı bir məhsulun deyilə bilər. Sizin limitlər Know - möhkəmlətməsi başladıqdan sonra əsas vəzifəsi. Beləliklə, biz bütün bədən əzələ inkişafı üçün protein nə dərəcədə üçün, doza asılıdır demək olar. Zərərin və faydaları bu vəsait, buna görə də, onların doza və növündən asılıdır (təhlil anlamaq üçün kömək edəcək).

zülal növləri

Işin kifayət qədər, protein növ bölünür. Təbiətin zülal müxtəlif növ, öz növbəsində, və ya heyvan və ya bitki var məlumdur. Və öz zülal var. Bu daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün müxtəlif növ alternativ lazımdır. Belə ki, aşağıdakı növləri var:

• Zərdab.
• Soy.
• Egg.
• Kazein.
• Beef.

serumal

Ən çox istifadə protein zərdab, süd protein növü hesab olunur. Bu təcrid hidrolizat, konsentrat və birləşdirilmiş növü bölünür. uzun bodybuilding olmuşdur edənlər üçün, müxtəlif növ bir-birini əvəz üçün proqramlar var. Lakin, bir başlanğıc lakin serum qəbul etməlidir, kifayət qədər təcrübəyə və əzələ kütləvi ola bilməz. Həmin maddələr onların tərkibinə daxil edilir, sürətlə və yaxşı orqanı tərəfindən sorulur. onlar da tam hüquqlu adlanır amin turşusu tərkibi var. qəbul yarım saat həyata əvvəl birbaşa yer tutur. Bu professional təlimçilər istifadə etmək tövsiyə olunur bu dövrü. Maksimum effekt üçün 30 dəqiqə sonra. bərpası üçün təlim sonra da təxminən 15 ilə 30 dəqiqə serum istehlak tövsiyə etdi. Bu bədən proseslər daha sürətli sona çatdı təmin etmək üçün edilir.

kazein

zülal Bu da süd hesab olunur. zülal yalnız professional bodybuilders bu cür istifadə edin. onların assimilyasiya yəni, daha uzun olduğunu - - 6 saata qədər kazein əlavə hissəsi zülal arasında əsas fərq. Bu izah etmək üçün, biologiya labirent daxil dalış lazımdır. Ancaq əsas sual: o lazım nədir? Həqiqətən, protein bu cür olmaması məşq əvvəli birbaşa istifadə etməyə imkan vermir. mənası nədir? Bu əsl peşəkarlar əzələ inkişafı üçün bu zülal istifadə edin. müsbət baxır. gün və gecə protein parçalanma tələb bədən proseslər baş ki. Harada bədən edir? bodibldera üçün çox pis əzələlərin ildə. bədəndə gün protein gecə saat yemək istehlak zamanı replenished varsa - deyil. Buna görə də, idmançı bedtime bütün gecə bədən zülal verir kazein zülalı istehlak.

digər növ

Yuxarıda şərh protein növləri anlamaq asandır: onlar əzələ kütləvi tam qaldırılması üçün lazım olan bütün var. Amma niyə, sonra başqaları var? Nə yumurta, mal əti və soy növləri haqqında? Onlar bədən üçün çox əhəmiyyətli deyil və yalnız müxtəlif, habelə tam amin turşusu tərkibi üçün istifadə olunur. Siz həmçinin hər bir şəxs onun xüsusi orqanizm var nəzərə almaq lazımdır, və bəzi əvvəlki iki növ allergik ola bilər. Həmçinin pis həzm imkanı var. protein digər növləri bir alternativ, yəni əvəz ola bilər.

soy növü haqqında dəqiq fikir deyil, bir çox tamamilə səmərəsiz olduğuna inanıram. Amma başqaları, digər tərəfdən, o, hətta lazımdır ki, mübahisə. Ümumiyyətlə, bir başlanğıc kazein, bir zərdab protein ilə başlamaq və sonra əlavə edilməlidir ki, bağlana bilər. istədiyiniz kimi digər zülal növ əlavə edilə bilər və ya bir mütəxəssis tərəfindən idarə.

qızlar üçün

Qızlar üçün əzələ inkişafı üçün Zülal necə o adamlardan fərqli olacaq seçə? onun strukturu kişi və qadın orqanları müxtəlif olsa da, əzələlərin eyni sistemi bitir. əzələ nasos prinsipi sadədir: yük, Microtrauma, şəfa. Ancaq bu sistem verilmiş, bir qadın kişi üçün lazım olan eyni zülal, eyni məbləği lazımdır ki, deyə bilmərəm. bədən əks olunur hormonlar, bir sıra bütün şey. Bu olduqca çox onlara qədər əzələ kütləvi bir sıra asılıdır. Amma bir protein daha yaxşıdır qadınlar üçün? Artıq qeyd edildiyi kimi, zülal bir neçə əsas növləri var. Nəticədə, qadın çünki məhdudiyyətin zülal bir növü mövcud ola bilər. Amma istehlak və sistem həcmi kişi normadan fərqli olacaq.

məqsəd

Bu hədəf bölmək lazımdır. əzələ kütləvi set - Bu idman zalı, əsas odur ki, gəlmişəm kişilər üçün. Qadınlar üçün, tez-tez bədən bərkidin və əlavə çəki yandırmaq üçün vacibdir. maksimum əzələ artım - Təbii ki, bu qız kişilərlə eyni şəkildə hərəkət bəzi kateqoriyalar, bodybuilding aiddir. Lakin, ən çox qadınlar bir qamətli bədən üçün idman zalı getmək lazımdır fikir var. elastik - əsas məqsədlərindən biri omba əzələlərin. Amma biz göt ayaqları qızlar üçün əzələ inkişafı üçün protein nə lazımdır?

Hansı protein

Bir çox insanlar əzələ inkişafı üçün protein istifadə edin. bu dərmanların Reviews onların səmərəliliyi haqqında danışmaq, bilirik insanlar həmişə seçmək daha yaxşıdır ki, gəlir. Zülallar belə yağlar kimi bədən böyük miqdarda, toplamaq deyil məlumdur. Nəticədə, bu zülal istifadə etmək lazımdır. gözəl nazik bədən üçün bir məqsəd təyin edənlər üçün, karbohidratlar kiçik bir məbləğ olan daha uyğun kazein və zərdab protein, ola bilməz. Lakin, əlbəttə, yalnız idman zalı getmək lazımdır. Əks halda, kömək edəcək ağlılar, onlar sadəcə bədəndən ləğv olunacaq. zaman zaman məşğul deyil, onda sizin bədən yelləncək deyil, lakin yalnız yağ almaq üçün. heç bir vasitə yoxdur, köməyi olmadan əzələ təlimlər artırmaq üçün edə olacaq, təhlükəsiz, ən azı. men (yuxarıda daha ətraflı təsvir) kimi böyük Biceps arzu edənlər üçün, daha yaxşı protein suqəbuledici ola bilər.

bunu nə

Rəflərdə əzələ artım Qızlar üçün müxtəlif zülal təqdim olunur. Hansı seçmək? bir qadın bir pəhriz və bəzən idman zalı gedir, bu, zülal kiçik dozalarda olmaq kifayətdir. Amma çəki Gainer istifadə edə bilməz. fəal əzələ əldə edənlər tərəfindən istifadə olunur Bu xüsusi idman qidalanma, bodybuilders yəni. Orta təlim istifadə edilmişdir maddələrin doldurur. Əgər tez-tez idman zalı getmək və xüsusi fəaliyyəti ilə məşğul olmaq deyilsə, əlavə çəki Gainer qəbul edərkən, yalnız lazım deyil yığılmış bilər. Yeri gəlmişkən, bu narkotik çox asan deyil istifadə dayandırmaq və yaxşı bir dadı var. Yuxarıda bütün əzələ artım dəstək protein Reviews. Onlar effektiv və kifayət qədər hələ zərərsiz. Siz həmçinin evdə (əzələ artım üçün) qızlar üçün zülal istifadə edə bilərsiniz.

o kim salınan

əzələ kütləvi Gainer qazanır ki, həmin qadınlar üçün çox lazımlı olacaq. Sonra güc circuit qalmaq lazımdır: səhər - Gainer, gün - Serum axşam, yatmazdan əvvəl - kazein. protein suqəbuledici, əslində kişilər kimi eyni. sonuncu mütləq vəsait, qızlar istifadə varsa - bu, lazımdır. testosteron Bütün məsələ - əzələ inkişafı üçün məsul hormon, onun qadınlar çox azdır. qadınlar üçün əzələ inkişafı üçün evdə istifadə çox zülal. Evdə, bu protein zəngin bir kokteyl etmək asandır.

Bu pul almaq lazımdır?

Amma nüanslar var. Bu əzələlərin yağ daha böyük kütlə var ki, məlumdur. Nəticədə, bədən şişirdilmiş və çəki artırmaq olacaq. Və bu çox lazım deyil. Həmçinin nəzərə dəyər bədənin yalnız bir sahədə əzələ kütləvi qazanmaq bilməz ki. yalnız bir əzələ cəlb edən belə təlimlər var. Siz idman zalı və idman qidalanma gedən başlamaq, bu, qaçılmaz əzələ bədən boyunca inkişaf edəcək. Sonra yağ getmək və bu, məsələn, lazım həmin yerlərdə, sinə azaldılır. nail olmaqdır ki, lazım deyil - belə təlim başlamaq, siz bir məqsəd təyin etmək lazımdır. Bu əsasında əzələ inkişafı üçün protein istifadə edilməsi anlamaq üçün. Qızlar və daha yaxşı pre-oxu rəyləri.

Evdə,

Siz əzələ artım, zərər və faydaları çox öyrənilir üçün alınmış zülal istifadə əgər Lakin, bədən daha pis edə bilər. Buna görə də, bir çox idmançılar sağ evdə, zülal zəngin kokteyl, bir sıra edir. Müxtəlif mənbələrdən əzələ artım (zərər və fayda) belə zülal təsvir edir. Reviews Siz seçmək üçün daha yaxşıdır ki, anlamaq kömək edəcək.

Zülallar çox ərzaq rast gəlinir. əzələ kütləvi heyvan zülal dəsti tələb olunur. Əlbəttə ki, siz zülal zəngin bir şey bişirmək bilər, lakin yeməklər əlavə böyük miqdarda və yağ mövcud ola bilər. Ona görə də xüsusi kokteyl etmək daha yaxşıdır.

zülal zəngin Foods

protein fərqli olduğunu unutmayın. Belə ki, protein böyük təchizatı ət, süd, balıq, soya, yumurta və başqaları var. Məsələn, ət protein çox zəngindir, lakin çox rahat deyil həzm etmək çox uzun müddət var. Programlar daha həmin məhsulların, tez həzm bir protein istifadə etməzdən əvvəl. Niyə? Due sərf əvəz və ya atdıqdan sonra görünür kimi emalı, enerji və bu əzələlərin üçün bir bina material kimi istifadə edilə bilməz zaman azad maddələrin bir çox sərf ki. Haqqında məhsullarının müxtəlif baxır bir çox yazılmışdır. əzələ inkişafı üçün zülallar qida demək olar ki, bütün növ əks olunur.

kokteyl

ət fərqli olaraq, protein titrəmələri asanlıqla həzm olunur zülal təmin edir. Xüsusilə, protein evdə əzələ inkişaf qızlar üçün hazırlanmış ola bilər. bundan sonra izah ediləcək reseptlər bir neçə varyasyonları var. Lakin bütün bir əsas qayda var: qida daha yaxşı sorulur olunur, yalnız içki otaq temperaturu istehlak etmək lazımdır. Calorie - Hər bir resept ən mühüm komponentlərindən biridir. Shakes zülal var o maddələr seçin, buna görə də, zəruri daşları və müxtəlif məhsulları qarışdırmaqla tərəfindən yaradılmışdır.

reseptlər

kokteyl var, ən məşhur verilməyə davam edəcək. Əlbəttə ki, onların yemək üçün mixer lazımdır.

1. Hər hansı bir yağ tərkibi, 1 banan, bal, yulaf lopa, dondurma və qatıq 2 teaspoons süd 1 stəkan.
2. pendir 100 qram, bal, banan bir kaşığı və yulaf lopa 1 kaşığı.
3. 2 stəkan süd, 2 banan, krem yarım fincan və vanil şəkər (1 paket) (dondurma bilər).
4. asan seçimi: süd bir şüşə, şəkər və 1 yumurta bir çay qaşığı.

qadın əzələ inkişafı üçün ev zülallar tanış qidalar bilər. Amma unutmayın: öz çox başqalarının səhvləri öyrənmək daha yaxşıdır. Çox əhəmiyyətli rəy. əzələ inkişafı üçün zülallar artıq onların səmərəliliyi təsdiq çox insanlar test.

kokteyllər Plant qidalar

Yuxarıda təsvir bitki qidalar reseptlər yalnız bir banan və dənli rast gəlinir. Bu necə izah oluna bilər? qadınlar üçün əzələ inkişafı üçün ev Zülallar meyvə və tərəvəz istehsal yaxşı deyil. Onlar protein minimum ehtiva və buna görə də çox əzələ kütləvi artım təsir edə bilər. Lakin, hətta ət və süd məhsulları doldurmaq edə bilərlər bitki dünyanın bəzi üzvləri var, misal üçün, bir banan təsvir etmişdir. Siz həmçinin zülal ehtiva dənli bitkilər, onlar bədən mahiyyətini nasos üçün zəruri bədən verə bilər seçə bilərsiniz. Amma xüsusi diqqət qarabaşaq yarması, düyü, qarğıdalı və arpa layiqdirlər. Bu mədəniyyətlərin bişirilmiş Taxıl, bir çox bodybuilders yeyin. Belə ki, pəhriz bitki protein, belə ki, heyvan kimi birləşdirilməlidir. Bodybuilders əzələ inkişafı üçün müxtəlif zülal istifadə edin. Zərərin və faydaları fərqlidir.

bodybuilding Qadın

Hətta qızlar üçün əzələ inkişafı üçün protein lazımdır. belə narkotik professional bodybuilders həmişə müsbət nəzərdən keçirir. Bu idman, qadınların bir çox. Yarışlar olan qızlar bir-birinə əzələləri ilə off üzləşirlər. Onların bir çoxu odds və kişi verərdi. Lakin, bütün qadınlar güclü cinsi kimi Biceps etmək istəyirsinizsə, belə ki, bəziləri bu overdoing qorxusu, idman zalı gedən çəkinin. Amma peşəkar məşqçi ilə bütün gün məşğul bodybuilding eyni qız, nöqtəsinə yelləncək lazım deyil. Həmçinin, zülal istehlak qorxma, yalnız bədən boyunca əzələ qurmaq və uyğun saxlamaq üçün kömək edir. Siz yalnız diqqətlə əzələ inkişafı üçün protein istifadə etmək lazımdır. Reviews və bu maddə faydalı məlumat idi nə anlamaq kömək edəcək.

Əks

Hər hansı digər dərman kimi, bir protein öz əks malikdir. onun istifadə start zəruri əvvəl, xəstəlik olan, həkimə müraciət edin. sağlamlığa zərərli bir zülal almaq üçün bir neçə patologiyalar var:

• mədə-bağırsaq iğtişaşlar (s köp, ishal, və s.) iş;
• qarın ağrısı ;
• allergik reaksiyalar üçün meyl;
• böyrək xəstəliyi və ya iştirakı uyğunluq.

protein istifadə təlim başlamazdan əvvəl yuxarıda xəstəliklərin iştirakı üçün bədən yoxlamaq üçün yaxşı deyil.