Mətbuat üçün ən effektiv təlimlər

çox iradəsiz qarın "xoşbəxt" sahibləri ki, Belə ki, biz, "heç bir şey etmədən" doğum və ya uzun müddətli verdikdən sonra mətbuat bərpası davam etdirilir.

nin nə mətbuat tapmaq üçün cəhd edək, ilə başlamaq üçün. Mütləq əksəriyyəti "aşağı", "yuxarı" və onu ayırır. Burada əbədi. onlar kimi qarın əzələlərinin - həqiqətən bir qarın, və heç bir yuxarı və aşağı mətbuat yoxdur. Bu, "bloklarının" tendons bölünür bir qol var. Şərti, biz əlbəttə payı yoxdur. Yalnız bir həyata daha yük onun şöbə üst və digər - alt. Buna görə də, heç bir məsələ sarsıdan nə "aşağı" və ya "yuxarı" mətbuat, siz bütün əzələ yük. qarın proqram üçün ən azı bir çox müxtəlif təlimlər var.

kompleks mətbuat təlimlər fərdi və təcrübəli məşqçi köməyi ilə seçilmiş olmalıdır. Yalnız o, sizin məqsəd və vəziyyəti əzələlərin görə, ən seçə bilərsiniz mətbuat üçün effektiv təlimlər.

Men görə fiziologiyası, qadınların daha asan xəbərlər qan, və nəzərə almaq lazımdır. nədənsə bir fitness klub getmək bilməz, onlar xüsusi tools tələb etmir, çünki, evdə ola bilər mətbuat təlimlər bir sıra etmək. Əsas odur ki, evdə və bir məşqçi olmadan təlimlər maksimum təsir təmin etmək üçün mövcud müəyyən qaydalara riayət etməkdir. fakt düzgün həyata təlimlər yalnız istədiyiniz nəticə əldə, həm də özlərinə zərər, uzanan və ya səhv tamamilə yanlış əzələ qrupu yüklü edə bilməz, əgər ki. yanlış dərsləri mətbuat üçün hətta ən effektiv təlimlər inkar edirəm, çünki səhvlər qarşısını almaq üçün vacibdir.

Eyni əhəmiyyətli ki, belə bir şəkildə tərtib edilməlidir təlim proqramı, qarın əzələlərinin qalan kimi eyni, və istirahət lazımdır, çünki, istirahət əzələlərin vaxt loading sonra. mətbuat silkələmək hər gün bir şey nail olmaq olmaz. Training heç bir daha 2-3-dən çox dəfə bir həftə olmalıdır.
Bu Torso yüksəldir və ayaq bir meylli mövqe artırır - Mətbuat üçün ən effektiv təlimlər güman edilir.

magistral artırılması

Sizin arxa yalançı, sizin diz bend və onları düzeltmek - evdə mükəmməl divan və ya batareya üçün. Hands sinəsinə keçir. Bu baş arxasında neçə onlara lazım deyil. Siz subconsciously bununla ağrılı duyğular gətirib çıxara bilər boyun, loading, onların özləri kömək edəcək. həyata mərtəbəsində aşağı geri tərk blade mərtəbədən qoparmaq üçün kifayət qədər olduqda (geri mərtəbə off sizin aşağı alaraq, siz iş çevirmək buttocks əzələlərin və geri aşağı). nəfəs üçün Watch: olmalıdır exhale gərginlik mərhələsi ki, hazırda, siz getmək və bıçaq mərtəbə toxunmaq zaman ki, bir istirahət mərhələdə həyata keçirilməlidir nefes zaman. ayağa başını çatmaq üçün cəhd tamamilə yararsız. bıçaq Sadəcə ayrılması. Biz 10-dan çox - yanaşmalar sayı bir başlanğıc üçün, daha çox 3, təkrar deyil.

ayaqları Lifting

yatarkən, kürəyində, bədənin boyunca əllərini qoydu. Onlar stabilizator mövqeyi funksiyasını çıxış edəcək. exhale, mərtəbə off onun ayaqları qırılması və nəfəs isə 45 dərəcə onları ucaltmaq və yenidən aşağı gətirmək. Biz 10-dan çox - yanaşmalar sayı bir başlanğıc üçün, daha çox 3, təkrar deyil.

Yalnız fiziki fəaliyyəti ilə məşğul başlayan, bu, sizin diz əyilmiş ilə bu həyata nə mümkündür.

Bu mətbuat üçün ən effektiv həyata belə çəkilər ilə yan yamaclarında kimi, qadınlar üçün uyğun deyil ki, qeyd etmək lazımdır. Siz bel "basdırmaq" istəyirsinizsə Qızlar, obliques təhlükəsiz təlimlər. Bel azaltmaq mümkün deyil , yan birds qalınlığı genetik səviyyədə yerləşir kimi. Siz həmçinin cəhd necə mətbuat üçün hətta ən effektiv təlimlər olursa olsun, bel yağ xaric deyil ki, xatırlamaq lazımdır. Fat bütün bədən üzərində uniformly gedir və qarın və Oberschenkel son instansiya. Nəticədə yalnız bütün bədən müntəzəm təlim və düzgün qidalanma ilə əldə edilə bilər.

həmin gün mətbuat yükləmək üçün cəhd etməyin. Əsas odur ki, şiddətli ağrı olmadan ritm daxil tələsmək deyil.