Nə əzələ inkişaf yemək? pəhriz haqqında bir az

Yaxşı, kim kişi polad və mükəmməl mətbuat əzələlərin istəmədi? Bir çətin mənfi cavab verəcək kimsə tapa bilərsiniz. Və əzələlərin inkişaf üçün zəruri nədir? Hazırlanması və yenidən hazırlanması. Gimnaziya və iradə. Lakin bu hələ mükəmməl yardım üçün kifayət deyil. əzələ inkişaf üçün, onlar daim qidalanır edilməlidir. Və belə doldurulma üçün zəruri protein və digər "bina" elementləri sadəcə deyil. qarışıqlıq başlayır yerdir. Biri əlavə bir sıra almağa başlayır. Və təcrübəsizlik və cəhalət kimsə təhlükəli steroid istifadə edir. hər halda bunu bilməz! Həqiqətən, əvəzinə gözəl görünüşü siz xəstəliklərin bir dəstə əldə edə bilərsiniz. Bu qarşısını almaq üçün, sizin pəhriz diqqət etmək lazımdır.

mümkün pəhriz

Nə əzələ inkişaf yemək? Birincisi, ərzaq zülal və amin turşuları, zülallar və vitamin B12 ilə möhkəmləndirilib. Dəmir, sink və kalsium kömək qurmaq əzələ sürətli. İkincisi, bol su içmək. Bütün sonra, yer üzündə bütün həyat əsasıdır. Belə ki, "arıq pəhriz" görüntüləmək və əzələ inkişaf üçün olmalıdır ki, anlamaq üçün, təlim paralel olaraq qidalanır edilməlidir qidalar hesab edir.

əzələ inkişaf üçün pəhriz haqqında daha ətraflı məlumat üçün

1. Türkiyə. Onun ət minimum yağ content edir. karkas ümumi protein kütləsinin 50%. fosfor məzmununa görə balıq aşağı deyil. bir neçə və ya qızartmaq üçün daha yaxşı onun hazırlanması. yalnız günah: onu quru və ləzzət itirmək çalışır. Siz əzələlərin inkişaf yemək nə bilmək istəyirsinizsə, onda Türkiyə zaman qısa müddət ərzində istənilən nəticə əldə kömək edəcək ki, unutmayın.
2. Təbii black coffee idman zalı təlim sonra əzələlərin ağrı azad və yağ off yandırmaq kömək edir. O, həmçinin enerji əla mənbəyidir.
3. qaz, su. Hər kəs insan orqan 80% su olduğunu bilir. biz həyata zaman, biz maye təxminən 30% -ni itirirlər. su əzələlərin müqavilə olmadan, və onların artım sadəcə mümkün deyil.
4. Qarabaşaq. Onun bir neçə karbohidratlar, lakin böyük miqdarda mövcud amin turşuları üçün lazım olan əzələ artım. Qarabaşaq Bu qan dövranı sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək maddələr ehtiva kimi, ən azı həftədə iki dəfə arzu olunandır.
5. Tuna. Fish saf zülal saxlayır. Və bu, yalnız əzələlərin üçün, həm də beyin üçün faydalıdır.
6. Kiwi. bir meyvə - vitamin C 74 mg Bu əzələlərin və ligaments üçün zəruri olan kollagen mənbəyidir.
7. Pasta. Karbohidratlar makaron bilər. Onlar bədənin enerji balansı bərpa edəcək. Lakin, əriştə yalnız sousu, tərəvəz və yağsız ət ilə birlikdə faydalı olduğunu xatırlamaq vacibdir.
8. Natural qatıq. Bu qatqısız də var, və təzə meyvə bilərsiniz. şəkər əlavə etməyin. Süd turşusu bakteriyaları həzm bir faydalı təsiri var. Amma bu saat kimi iş var. Əks halda, bu zülal yüksək doza ilə qapılmaq olmaz.
9. Yumurta. Vitamin D və protein, onlara olan sağlam əzələ ligaments dəstək. 10 yumurta bir həftə - norma. Bu yumurta sarısı protein söykənmək daha yaxşı, demək olar ki, yararsız ki, yadda olmalıdır.
10. Qulançar. Kalium və lif qan dövranı sistemi və həzm sisteminin daha yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri olan. Sink əzələ artım kömək edir. Ümumiyyətlə, qulançar digər tərəvəzlər ilə müqayisədə zülal yüksək miqdarda ehtiva edir.

Mən nə bilməlidir?

Əlbəttə ki, əzələ inkişaf etmək üçün necə suala cavab üçün, biz sonra yeməkdən sonra iki saat keçir ilə məşğul olmalıdır xatırlamaq lazımdır. bu zaman bədən zülal qırmaq və yeni hissələri həzm üçün müəyyən edilir, çünki nahar vurduqdan sonra, çəkinmək də yaxşıdır. əzələlərin inkişaf yemək nə bilərək, Siz asanlıqla istədiyiniz nəticə əldə edə bilər.