Abdominals üçün ən yaxşı təlimlər

Necə bir çox kişi və qadınlar gözəl yuxu düz mədə ilə relyef təzyiq. üçün bu ən yaxşı təlimlər abdominals ekspertlər tərəfindən əldə tez səmərəli imkan verir və inkişaf gözəl mətbuat. Bu kompleks evdə və idman zalı, həm də həyata keçirilə bilər. Bu təlimlər yalnız ip atlama və ya bir az jogging köməyi ilə yaxşı "istilənmək" əzələ sonra edilir.

Belə ki, abdominals üçün ən yaxşı təlimlər təklif qaydada həyata keçirilə bilər təqdim etdi.

Burulma. İş yuxarı mətbuat öyrənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İcra, diz əyilmiş, tənbəl vəziyyətdə həyata keçirilir tərəfdən azaldılmış dirsəklər ilə boyun arxasında yerləşdirilmiş əlləri. Bu atletika etmək və yuxarı azaltmaq lazımdır , bədən hissəsi eyni zamanda Qalxma daha gec iki dəfə aşağı getmək üçün. aşağı gereksiz yük qarşısını almaq üçün geri bədənin bu hissəsi sıx məşq əsnasında yerə bərk idi ki, əmin etmək lazımdır. yanaşmalar sayı - üç, hər təxminən 50 təkrar.

Diagonal büküm. Bu həyata üzərində olduqca səmərəli işləyir qarın oblique əzələlərin. əvvəlki həyata eyni həyata Original mövqeyi. onun icra sol diz sağ dirsək toxunan izləmək lazımdır, və sol varsa - sağ. üç setdə hər bir istiqamətdə (30 dəfə hər) etməlidir.

Əks curl ən yaxşı aşağı mətbuat üçün həyata. Onun həyata keçirilməsi tənbəl vəziyyətdə həyata keçirilir, silah bədən boyunca. Sonrakı siz əzələ gərginlik mətbuat tərəfindən ayaqları qaldırmaq və çanaq qaldırmaq mümkün sonra yüksək lazımdır. Kimi tezliklə qarın əzələlərinin böyük gərginlik hissi var, sonra çox yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə geri getmək lazımdır. 12 dəfə hər üç dəstləri hər həyata həyata keçirir.

abdominals üçün ən yaxşı təlimlər və ikiqat twist daxil olmalıdır. bu hərəkətlərin düzgün həyata keçirilməsi üçün sizin omuz (yüngül version) sizin əlləri ilə diz bir sağ bucaq əyilmiş ayaqları ilə mərtəbəsində yalan və ya (bu mövqe artır mətbuat təzyiq) baş üzərində almaq lazımdır. Bundan əlavə, eyni zamanda ayaqları və baş qaldıraraq yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə qayıdın eyni zamanda sonra, bədənin bu hissələri birləşdirmək üçün çalışmalıdır. Üç yanaşmalar 25 dəfə hər.

Foot qaldırıcı. Siz ayaqları düz və bədən boyunca əlləri mövqeyi ilə geri mərtəbəsində yalan lazımdır. mərtəbə hüququ bucaq ayaqları qaldırmaq. Ups hər ayaq üçün alternativ kimi həyata keçirilə bilər, və iki eyni zamanda yük artırmaq. Yaxşı müəyyən bir zaman üçün yuxarı mövqe ayaq gecikmə (on qədər saymaq). abdominals üçün analoji təlimlər də yan yatan vəziyyətdə həyata keçirilə bilər. Bu təlimlər bel azaltmaq kömək edir. təkrar sayı şəxsi fiziki və şəxsi rifah asılı olaraq, müstəqil düzəlişlər etmək.

Həmçinin, abdominals üçün ən yaxşı təlimlər eninə əzələlərin gücləndirmək üçün düzəlişlər edilməlidir. Məsələn, sürünərək almaq və geri düz davam edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə qarın Maximum təkzib burun vasitəsilə dərin nəfəs ilə aparılır və qarın əzələləri istirahət edir - Siz ağız vasitəsilə exhale kimi. həyata statik kimi təsnif edilə bilər-ci ildən sonra (20 saniyə) müəyyən bir müddət üçün hələ durmaq lazımdır mədə imtina. Təlimin birinci həftəsində 25 qədər məbləğində ardıcıl artması ilə 12 təkrar etmək.

abdominals təqdim ən yaxşı təlimlər kifayət qədər həyata keçirmək üçün sadə və düzgün həyata əgər effektiv.

Orada da bir şey kimi "ən yaxşı təlimlər üçün the abdominals (səviyyə 1)." Belə ki, səviyyəli sayı mürəkkəbliyi və davam edən işlərin sayı ilə xarakterizə olunur. Birinci səviyyə yalnız üç katlanmış növ və təkrar minimum sayı yerinə yetirmək üçün kifayət edir. Növbəti səviyyədə, daha mürəkkəb təlimlər, təkrar sayı. Biz zaman optimal məbləği fərdi qaydada müəyyən edilir ki, yadda olmalıdır.