Bel cavab obliques gözəllik

çox, pəhriz, fitness klublar oturmaq yerinə, uyğun saxlanılması evdə təlimlər, bir qayda olaraq, və bütün arxasında əsas məqsədi - gözəl və sağlam olmalıdır. Olsun pis vərdişləri aradan qaldırılması, həyat adi yolu dəyişdirmək üçün insanların basmaqla yaxşı baxmaq üçün arzu ki, inkar etmək?

Bəzən hətta arzu daha gözəl olmaq arzusu ilə yaradılan bir çox sağlam olmalıdır.

Bu yazıda bel haqqında danışacağıq. Böyük bir yol sağlamlığı qorumaq və onun müraciəti artırmaq üçün - sistemli yanaşma. Bu ardıcıllığı - əzələlərin gücləndirilməsi ən yaxşı köməkçisi.

Məlum olduğu kimi, qarın əzələlərinin birbaşa və oblique və eninə bölünür. İstənilən təsiri ideal mətbuat yalnız əzələlərin bütün üç kateqoriyaya bərabər diqqət ilə əldə edilə bilər.

Biləndir mütləq həqiqət, çox, lakin obliques yelləncək ehtiyac ignore. Nəticədə, bel doğru, tərəflər meydana formalaşır bədən yağ, və bir düzbucaqlı ümumi siluet bənzəyir. (Hətta daha çox qadınlar üçün, həm də kişilər üçün) gözəl bir rəqəm əsasını - - Siz baş verib düzmək üçün, xatırlayıram obliques.

obliques qurmaq üçün necə

Alternativ obliques və düzgün rəqəm ton üçün kifayət qədər olacaq aşağıdakı hərəkətləri bəzi həyata keçirir.

1) Hazırlanması: ayaqları çiyin ayrı eni, onun baş yuxarıda qaldırdı və "qala" ilə bağlı silah.

Tamaşanın Technique: yavaş sürətlə bədən bükme olmadan tərəfə söykənmək. Siz qarın bir gərgin oblique əzələ kimi özünüzü hiss edəcək. İlk dəfə əsas şey - bu ləzzətini qaçırmaq deyil. İş çox səmərəli və doğru şöbə mətbuat yönəldilmişdir, belə ki, yamaclarında az sayda ilə başlamaq üçün ən yaxşı.

2) Hazırlanması: ayaqları bir az ayrı, bədən ilə sağ bucaq təşkil dirsəklər da sinə səviyyəsi və əyilmiş qaldırılmış silah.

Technique: make ayaq mövqeyini dəyişmədən, sağ və ya sol çevrilir. Siz ətrafında çevirmək kimi bu kimi yayılır. düz Body - nəfəs, öz növbəsində bədən - exhale. Və ilk fırlanma bədən enclosing, geri maksimum genişləndirmək. Öz növbəsində qalan tərəfində sürətlə edilir.

3) Hazırlanması: geri yalan, diz əyilmiş və sağ ayaq mərtəbəsində ayaq düşür, sol ayaq qaldırdı və sağ diz düşür olunur. İkinci yanaşma, əks üzərində ayaq mövqeyini dəyişir. baş tutan əlləri, tərəflər üçün dirsəklər.

Tamaşanın Technique: (qaldırdı) sağ dirsək sol diz həyata nail olmaq üçün çalışırıq kimi bir ritmik tempi, ayaq bədən qaldırmaq. mövqeyini dəyişdirmək və təzədən təkrar.

4) əla nəticə itburnu fırlanma verir. bu texnika mənimsəmiş sonra, siz rəqs mərtəbə kimi dost sürpriz və obliques qoparmaq olacaq.

Hazırlanması: ayaqları bir az ayrı, onun kəmər əlləri.

Tamaşanın Technique: güzgü daha yaxşı. saat yönünde və geri - bədən hərəkət çalışır, itburnu yalnız qayıt.

rəqəm təkmilləşdirilməsi və sistemli və müntəzəm həyata sabit və istədiyiniz nəticə təmin edə bilər isə gözəllik arxasında yaxşı bir şey səbəb deyil ki, unutmayın.