Necə mətbuat ev tikmək üçün: bir neçə qaydaları və məsləhətləri.

necə sual mətbuat qədər nəql ev qayğı indi dünyada qadınların əksəriyyəti. bəzi yalnız yaz və yay gün başlanğıc ilə media xatırlayıram baxmayaraq, düzgün qarın bütün il boyu əzələlərinin qayğı.

onların qarın və belə dadlı - Bəli, bəzi insanlar rəqəmlər təlimlər bir sıra müxtəlif gündəlik edilməməlidir təbiət tərəfindən. Lakin, bu cür uğurlar olacaq nə qədər demək çətindir. Better gözlənilməz məyusluq və bədən bu incə və qadın hissələri diqqət, hər gün qarşı özlərini qorumaq.

hər cür səy etmək üçün, siz daha çox təsirli idi bədəninin təkmilləşdirilməsi əlavə, siz iki yol getmək olar:

1. 6-7 dəfə bir həftə qida özünüzü məhdudlaşdırmaq və yoxdur;
2. 2-3 dəfə bir həftə yüngül pəhriz (sağ yemək) uyğun və yoxdur. Çox güman ki, siz artıq ən yaxşı şəkildə hələ ikinci olacağını guessed. qida istehlak dayandırmaq üçün nə etmək haqqında heç kim danışıqlar - ciddi deyil və bədənin yalnız zərər gətirir. Yaxşı qidalanma əsasları öyrənmək, qida ayırmaq üçün cəhd edin və ya pəhriz həqiqətən asandır.

özü nadir hallarda kömək One pəhriz (yağ bəzi yarpağı hətta əgər - dəri yumşaq və çirkin olur). İnternet bu necə videos bir çox olunub evdə basın qədər nəql. Tezliklə fikir istifadə almaq hızlı qədər nəql evdə - bu real deyil. Biz ağır iş lazımdır, lakin onlar daha çox kompüter bir kafedrasında oturan daha idman sərf üçün əlavə ehtiyat an layiqdir.

swing presleri məsələsində ən effektiv təlimlər olunur (mərtəbədə yayma bir tənbəl mövqe mərtəbə yuxarıda düz ayaqları artırılması, və ya daimi), və bir meylli mövqe qaldırıcı bədən.

ki, qarın yağ qurtarmaq üçün saxla ən tez-tez asan hər əzələ, hər kub azad edilməsi kabartma mətbuat daha bildirib. Amma yağ yanan, çünki bütün əzələlərin, ilk qolu olmalıdır - nifrət kilolu bir qat.

sizin pəhriz tərəvəz salatları bir sıra daxil etmək üçün əmin olun - onlar mükəmməl digestible və aclıq təmin. doldurulması kimi, unrefined neft, aşağı yağ xama və ya qatıq istifadə edin. pendir, qaynadılmış yumurta (yalnız daha yaxşı protein), qatıq: daha çox protein yeyin. Əvəzində yağlı ət balıq buxarda hazırlanmış toyuq döş özlərini isinişdirmək. duz olmadan Cook - belə artıq su bədəndə uzanmaq deyil. sualına mətbuat qədər nəql etmək necə evdə, ekspertlər güclü pəhriz karbohidratlar saxlamaq üçün gəlir: makaron, yarma, hətta banan - bu artıq bir boşluq gətirib çıxara bilər.

Bir çox insanlar indi evdə basın qədər nəql etmək üçün necə haqqında məsləhət veririk, lakin bütün təlimlər faydalı və sizin üçün emal edir. Amma indi həqiqətən faydalı həyata bir neçə baxmaq:

1. Yuxarı basın. Sizin arxa mərtəbəsində Lie, diz əyilmiş, başının arxasında əlləri boşanmış dirsəklər. yuxarı geri mərtəbə off sizin omuz qaldırmaq və qarın əzələlərinin məcbur edir. Sonra orijinal mövqe (yavaş) qayıtmaq. Siz kimi bir çox nümayəndələri etməyin - və hətta bir az.

2. qarın divarının bütün. Siz üfüqi bar (əlbəttə, həmçinin evdə quraşdırıla bilər) lazımdır. Hələ onu asmaq sizin diz bend və bilərsiniz kimi bir çox dəfə olaraq ayaqları qaldırın. Siz iki yolla bu həyata əgər, yelləncək və obliques unutmayın.

3. mətbuat aşağı. Sizin arxa mərtəbəsində yalan və yavaş-yavaş şaquli mövqeyi ayaq qaldırın. məsələn uğur və ayaqları keçirilməsi cəhdi ilə tac, 40 dərəcə - 10-15 saniyə. necə gərgin ABS Siz özünüz hiss edəcəksiniz.

idman hərəkətləri heç sevən var Əgər təlim başlamaq əvvəl, sonra evdə basın qədər nəql etmək üçün necə bir neçə təlimat video görmək lazımdır. Siz mütəxəssislərin rəyi biləcəklər ki, sizin bədən bir yeni nəzər başlayacaq düzgün və müddətdə mətbuat yelləncək öyrənmək.