Siz əzələ kütləvi qazanmaq üçün yemək necə bilirsinizmi?

Necə yemək əzələ kütləvi qazanmaq üçün? təlim təsiri almaq üçün arzu gənc idmançılar, bodybuilders və digər üzləşdiyi belə bir sual. Bu suala cavab tapmaq üçün, siz ərzaq nə anlamaq lazımdır. Bu kimi komponentləri bölünə bilər zülallar, yağlar, karbohidratlar, müxtəlif vitamin və minerallar. Onların hamısı insan skeleti əzələ bina üçün vacibdir. Siz əzələ kütləvi qazanmaq üçün yemək necə başa düşmək lazımdır, onlar bədən tələb olunur doza nə komponentləri birləşdirmək üçün doğrudur. Bu əzələlərin üçün əsas material kimi bu zülal ilə başlamaq lazımdır. Zülal iki formada gəlir: heyvan və bitki mənşəli. Animal zülal - mal, quzu, donuz əti, toyuq, balıq və süd məhsulları bir sıra. Bitki yağları - soya məhsulları, qoz-fındıq, yarma (manna yarması, qarabaşaq yarması, darı). Onlar məhsulun 100 qram sindirilme və bədən məzmunu ilə fərqlənir.

Necə protein, karbohidrat və yağ düzgün istifadə etməklə əzələ kütləvi qazanmaq üçün yemək?

Bunu etmək üçün, üç qaydaları var:

• daha tez-tez yeyin
• zülal müxtəlif növü ilə yemək diversifikasiya;
• bədəndən xaric dəfə Zülal, ölçmək lazımdır.

Karbohidratlar enerji əsas mənbəyi və iki növ vardır: sadə və mürəkkəb. Necə kilo karbohidratlar yemək? Bu, bütün yeyilməsi vaxt asılıdır. Sadə karbohidratlar həyata gücünü yığmaq insulin və glycogen artırmaq üçün dərhal sonra tələb olunur. siniflər insulin bitirdikdən sonra o, tamamilə bütün qida hüceyrələri transferi üçün tam məsuliyyət edir - və əzələ qurmaq üçün zülal sintezini sürətləndirmək kimi, son dərəcə zəruridir. Kompleks karbohidratlar edir yavaş-yavaş Kan daxil udulmuş. ödəmək üçün - Buna görə də, onlar məşq əvvəli və sağ sadə təlim sonra bir saat istehlak etmək lazımdır karbohidrat-zülal windows.

Fatsa iki növə bölünür: bitki və heyvan mənşəli. onlar ən faydalı kimi idmançılar üçün, daha çox üstünlük bitki yağları var. onlar orqanizmin normal inkişafı üçün vacib olan hormonlar əsasını təşkil edir, çünki Lakin bu, bütün heyvan mənşəli piylər sizin pəhriz xilas etmək lazım deyil. yağ tövsiyə gündəlik doza ümumi pəhriz 30% -dən çox olmamalıdır. yağ müəyyən məhsulların istifadəsini məhdudlaşdıran mümkün olmadan əzələ kütləvi qazanmaq. Necə əzələ kütləvi qazanmaq üçün?

Specialty qida istehsalçıları öz məqsədlərinə nail olmaq üçün idmançı dəvət olunur. Ümumiyyətlə bu, protein və kreatin etmək tövsiyə olunur bulking əzələlərin. Better üstünlük zülal vermək. Bu xatırlamaq vacibdir əzələ artım Manevr zamanı və istirahət zamanı baş verir. Buna görə də, kifayət qədər yuxu və düzgün yemək, yüklənmir olmaz. bütün yuxarıda tövsiyələr nəzərə alınmaqla, əzələ kütləvi qazanmaq üçün yemək necə vəzifəsi, siz həll olunacaq.