Necə məntəqə seçki komissiyalarının nəql? Bu sual çox idmançı narahat

Tarix üçün, döş əzələlərin nasos necə ətraflı təsvir çox üsulları var. tədricən iş ritm inteqrasiya və daha mürəkkəb təlimlər getmək və çəkilər ilə işləmək üçün zəruri əzələ kütləvi qazanacaq əsas obyektlərin ən əsas ilə başlamaq lazımdır.

nasos necə təsvir Traditional əsas paketi sinə əzələlərinin, beş təlimlər daxildir. Belə təlimlər daxil ola bilər: top təkan, maili dəzgah, məftil, və ya basın mətbuat dumbbells asimmetrik bir dəstək susuzlaşdırma, bir meylli mövqe, çəp qatılma da. Hər exercise təcrübəli idmançılar üçün dörd yanaşmalar və başlayanlar üçün iki yanaşma ibarətdir ki, qeyd dəyər. up on beş dəfə hər set üçün təkrar sayı. təkrar belə bir sıra döş əzələ relyef edəcək.

bar köməyi ilə dumbbells istifadə edərək, push-up ilə sinə əzələlərinin nasos necə maraqlı olanlar üçün bir çox həyata sistemi var. Bu təlimlərin bütün hərəkət intervalında əsaslı müxtəlif olmasına baxmayaraq, əzələlərin və bir çox digər parametrləri təsiri, onlar ortaq çox var. Onlar bütün maksimum amplituda tələb hər hansı sinə əzələlərinin, inkişafına yönəlib ki, başqa, biz onun yük sonra, qeyri-bərabər barlar üç başlı kas haqqında silkələmək əgər, deyil, bütün yol ətrafında sinə, bir sağ bucaq aşağı getmək mümkündür, bend dərin lazımdır dayandırmaq. Eynilə, ilə bench mətbuat döş vasitəsilə iş onun bar ilə məşğul olmaq lazımdır, bu, iki saniyə üçün əlaqə nöqtəsində mərmi keçirilməsi vacibdir. yüksək postament vəziyyət haqqında push-up eyni ilə deflection dəstək fırça təşkili səviyyəsindən aşağıda olmalıdır.

Bir təcrübəli idmançı soruşsan, sinə əzələlərinin nasos necə, onda şübhəsiz ki, sonra təkrar mümkün olan ən böyük sayı ilə bir yanaşma başa iki əsas yanaşma etmək hər bir həyata bir isti-up yanaşmalar ilə başlamaq tövsiyə edəcəkdir.

idmançılar mətbuat yelləncək zaman, onları keçən nəql necə sual narahat etməyə başlayır obliques. Bu əzələ qrupu düzəldilmə vurğulamaq və bel vurğulamaq, eləcə də mətbuat gücləndirmək məqsədi daşıyır.

hazırlanması obliques başlayın də əsas təlimlər dayanır. Başlamaq üçün doğru texnika sonra yatarkən qalmaq və diz da ayaqları əymək deyil. Sonra onun diz mərtəbə toxundu ki, yan qədər çevirmək lazımdır. Bunu sonra, onun baş arxasında bir tərəfdən lazımdır, və bud digər put. Sonra, asan nəfəs etmək nəfəs, obliques uzanır və yarım qat üçün cəhd etmək lazımdır, və guide baş və omuz düz irəli və yuxarı olmalıdır. Bir başlanğıc mövqe təşkil olan bir çiyin iki santimetr mərtəbə yuxarıda qalxmağa başlayır sonra, exhale və başlanğıc mövqe qayıtmaq lazımdır. bir tərəfdən bütün planlaşdırılan təkrar başa çatdıqdan sonra biz digər tərəfdən çevirmək və eyni həyata yoxdur. Bu, bütün Manevr zamanı itburnu Torso ilə bağlı 90 dərəcə bir bucaq qayıdacaqdır vacibdir.

Necə əzələlərin geri nəql? Bu sual çox qönçələnmə idmançı qaldırılır. Bu əzələlərin üçün deadlift daha yaxşı həyata edir. Bu üst onurğa sütununun əzələlərin Pak üçün imkan verir. Bu, çox vacibdir deadlift bel əzələləri gücləndirir. əzələ qruplarının compaction təbliğ də effektiv həyata keçirilməsi - sütun deadlift altına.

qarın həyata, və thrust rod duran geri nəql etmək. Bu həyata geri əzələlərin fərdi qrupları üzrə yük sürətləndirilməsi imkan verir yamacında, dar və orta grip, həyata keçirilir. həyata keçirilməsində əsas məqsəd Yanal, rhomboids və əlavə yük Trapezius əzələlərin geri.