Karbohidrat pəncərə

Bu söz bodybuilding və fitness ilə tanış olanlar üçün qəribə görünür. "Karbohidrat pəncərə" - bu söz deməkdir? dərhal hər hansı fiziki yük sonra təxminən bir saat davam Bu dövr. "Karbohidrat pəncərə" orqanizmin dövlət adlandırmaq olar.

təlim (xüsusilə dəmir) zaman bədən stress altındadır. sonra bir neçə saat tərəfindən istehsal olunur qan artıb (stress hormonları) və kortizol və adrenalin səviyyəsi. "Xəbərdarlığı" da isə o, yük davamı gözləyir kimi bədən. Amma zərərlidir. insulin cavab tələb olunur qaytarmaq üçün, karbohidratlar (şirniyyat) istifadə də inkişaf - "karbohidrat pəncərə" mütləq qapalı lazımdır.

Next. yük At (əzələ və tonusnye kimi) glycogen keçirdi. Fond, əlbəttə, replenished olmalıdır, belə ki, bədən (deyil, bəzi inanclara zidd glycogen əzələlərin "çəkərək" dir yağ toxumalarının, yəni əzələ). "Karbohidrat pəncərə" açıq tərk, siz ölçüsü əzələ azaldılması risk. Ona görə də bir şokolad bar və ya tort və ya pasta bir parça yemək məsləhətdir. , Yemek, yağ təbəqəsi artır, lakin kiçik hissələrlə onu məhdudlaşdırmaq etməyin. Bu da arıqlamaq istəyən aiddir. Burada, meyvə, "karbohidrat pəncərə" artıq bağlayır şirələri (yaxşı üzüm) Gainer. yaxşı variant - bir karbohidrat içki. Bütün sonra, karbohidrat maddələr mübadiləsi bərpa olunmalıdır.

Biz indi daha ətraflı hesab edir. Məsələn, birdən-birə sizin əsas fasilələri qapı açmaq, və. ilk nə ağla gəlir? variantları çox var. Basic - kilidi açmaq, və ya pəncərə istifadə edin. ikinci - üstünlük. Və bədən pəncərə seçir. Karbonhidrat. təlim sonra açılır.

Karbohidratlar (yükler üçün yanacaq bir növ) orqanı "yalnız yanğın" təhvil. "Konservləşdirilmiş" EDAC karbohidrat təcili ehtiyat, açdı və yük yemək olacaq. qaraciyər mağazalar glycogen.

Amma ciddi yük əgər, və hətta müntəzəm, sizin bədən artıq əzələlərin glycogen saxlamaq olacaq. Effect - güc və çəki qazanmaq. su glycogen bind qram hər qram, yəni, əzələ toxuması glycogen su çəkmək saturating, ağır inkişaf başlayır. Həftə ərzində əzələləri inkişaf ki, ümid, kilo bir neçə yığmaq və yalnız su ilə bədən doydurmaq.

adlı nazik adam "qurudulmuş". Və belə deyil. susuz Strength olmayacaq. su eriyebilir glycogen ilə. güc ilə tərləmə, onun adını israf edirik. tər dayandırıb? Stop. bədən uğursuzluq danışır: bir istirahət etmək lazımdır!

Glycogen davamlı orqanı tərəfindən saxlanılır hətta (yavaş-yavaş da olsa) təlim. "Karbohidrat pəncərə" - saxlama glycogen xüsusilə sıx həyata sonra dövr.

"Nə pəncərə" atlet əldən nə olacaq? Şübhəsiz ki, növbəti gün o dəyərsizləşməmiş görüşəcək. O, köhnə çəki itaət etməyib ...

Buna görə də, təlim sonra dərhal yemək. glycogen toplanması dərəcəsi hər dəqiqə azalır! İki saat sonra, o, artıq altı yarısı enmişdir - minimum. Göstəricilər təcrübi yaradılmışdır. Bu zaman nə qədər karbohidratlar haqqında bədən hələ ehtiyacı qızğın müzakirələr var. 200 gr - Alimlər təxminən 50 q, bodybuilders razıyam və digər rəqəm deyilən yoxdur demək. Amma karbohidratlar bu məbləğ glycogen daxil karbon "dönüşüm" qarşısını insulin artıq həddindən artıq ifraz, səbəb ola bilər, belə ki, orta yük üçün 80 qram (orta çəki ilə) kifayət qədər var.

Və hələ ... Bəzi təcrübəsiz idmançılar (və yalnız) səbəbi "gəmi" özləri və karbohidratlar və zülalların böyük miqdarda və ac gün istirahət. Bu yanaşma - bir ümumi səhv! kiçik hissələrlə beş və ya altı dəfə bir gün, həmişə olduğu kimi yeyin. Amma məşq sonrası ilk iki saat - yalnız karbohidratlar.