İş "Hammer" - kifayət qədər kütləvi və gözəl əlləri nəql etmək üçün bir yoldur.

Çox tez-tez, idman zalı, siz standart və darıxdırıcı suallar eşitmək bilər: "Mən Biceps qədər nəql edə bilər", "Niyə artan bir neçə ay üçün əl" və sairə bu başa düşmək lazımdır ki, Biceps - belə ki, olduqca çətin nəql əzələ .. hər bir şəxs təlim fərdi tərəfdən yanaşmaq lazımdır. Məsələn, bəzi insanlar böyük Biceps yalnız artır , əsas təlimlər təcrid ilə təlimlər, üçüncü lazım ardınca da həmin və başqaları - digərləri isə. Bu yazıda, biz yalnız əsas deyil, düzgün həyata zaman, əla izolyasiya Biceps təmin edən bir həyata müzakirə edəcək.

Başlamaq üçün, əzələ qrupu həyata "Hammer" titrəmələri nə baxaq. əsas yük, əlbəttə, Biceps, həm də olduqca güclü ön kol aktivləşdirilib. İş "Hammer" ortasında bunu Biceps proqram. Bu lift və ya çəkmək-up bu hissəsinin həyata keçirilməsi ilə başlamaq, və sonra "Hammer" yerinə və bir bench curls Scott təlim başa və ya oturarkən dumbbells artırılması cəmlənmişdir üçün ən yaxşı. Bu həyata başlayanlar və professional bodybuilders həm bilərsiniz.

bu həyata Technique, hətta bir başlanğıc üçün əsas şey sadədir - sizin dirsəklər kilidi. Beginners ən doğru təmin etmək üçün bədən onlara basın tövsiyə olunur trajectory hərəkət. xurma daxili yönəlib ki, ayaq geri düzəltmək və həyata başlamaq, çiyin eni biraz dar müəyyən belə Dumbbells almaq. dumbbell demək olar ki, çiyin toxunan ki, nefes siz, bir silah qaldırmaq bir split ikinci, sonra buxarlanmaq və başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün bu vəzifədə qolu bağlamaq. ikinci tərəfdən bütün proseduru təkrarlayın.

Bu həyata bir neçə digər varyasyonları vardır. Məsələn, Biceps curl xəttində deyil, eyni zamanda edə bilərsiniz. bunu başlayanlar müvafiq texnika riayət edə bilməyəcək, çünki bu seçim, peşəkarlar tərəfindən əsasən istifadə olunur. Başqa bir seçim - daxili curl və bir-birinə paralel deyil. Bu tənzimləmə ilə vurğu daxili xarici həyata Biceps şüa keçdikdə. Belə performance tamamilə qolun hissəsi və Biceps xarici hissəsi yük aradan qaldırılması kimi heç bir halda, üst fırça döndərdilər.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, maksimum səmərəliliyi üçün həyata "Hammer" bir proqram ortasında həyata keçirilməlidir. Siz əzələ qurmaq üçün bu həyata vasitəsilə istəyirsinizsə, onda 8-10 dəfə 3 5 dəstləri həyata keçirir. Siz Biceps proqram sonunda "başa" üçün bu həyata istifadə edin, 50 dəfə, və ya 15-20 dəfə 2-3 dəstləri hər hansı bir yanaşma həyata keçirir. son təkrar həmişə mümkün deyil zaman kiçik sallanan bədən edə bilərsiniz, belə ki, düzgün texniki həyata etmək.

İş "Hammer" - kifayət qədər kütləvi və gözəl əlləri nəql etmək üçün bir yoldur. barbells ilə gücləndirilmiş təlim varsa Biceps inkişaf, dumbbell bir hayatımın parçası olacaq və siz yer off almaq.