Geri Swing. bar geri üçün çalışmaları və açılan-up

Bir çox kişi gözəl geri profilli olsun. sonra Çünki hər materialı və ilin hər pore çox təsirli baxmaq olar. İdman və qatar geri başqaları həsəd olacaq. hələ xoşagəlməz ağrı almaq deyil isə biz doğru geri yelləncək bilər. Bu geniş Biceps nəql əlavə kublar mətbuat və formalaşmış atletik bədən ümumi heyranlıq obyekti olmağa borcludur.

geri nasos. Range barbell təlimlər

Əlbəttə ki, geri müntəzəm pull-up istifadə uzadıla bilər. Lakin, gücləndirmək və genişləndirmək üçün ən yaxşı geri əzələlərin bir bar var. kəmər etmek rod a əsas həyata başlayanlar üçün. Lakin onların bütün bu bu, çox maddi deyil nəticələr edir, mürəkkəb etmək. İndi ətraflı təlimlər haqqında.

barbell çəkisi uzanan silah istirahət ki mərtəbəsində uzat. Bu maksimum əzələlərin iş geri lazımdır. diz tilt bədən həyata geri Swing. meyl bucağı ki, belə olmalıdır rod boyun də diz edə bilərsiniz.

döş hündürlüyü çox yüksək bar qaldırmaq etməyin. Bu lazım deyil. Bütün sonra, Biceps əzələ geri yük keçmək və geri nəql edilməlidir.

Yaxşı, jerks yamaclarında olmayın. Stress Sizin aşağı geri zərər bilər, və təlim haqqında unutmaq olacaq. Bundan əlavə, bu məşğul tire aşağı geri, və bu həyata təmin etmir.

də qütb daha bir versiyası yüngül var. Siz dumbbells bir cüt istifadə edərək, həyata çəp edə bilərsiniz. Biz meyl bench döş meyl aşağı yalançı, geri yelləncək. Məsələn, həyata daimi etmək, varsa, bu salınan bədən qarşısını almaq mümkün olacaq. Buna görə də yalançı - məqsədəuyğunluğunu.

T möhürü ilə çalışmaları

Bu üsul kəmər gərginlik qalmaq çəki artırmaq üçün gözəl işləyir. qucaqlamaq sahibi boyun əlində mövqeyini constricted, onda geri əzələ sancılar sıra azaldacaq. Bu, daha yaxşı kömək kəmər üçün özlem yerinə yetirəcək. Təəssüf ki, bəzi idman zalları heç bir oxşar tikintisidir.

Necə tez geri simülatörleri qədər nəql etmək

Hər bir idman zalı şaquli blokları bir sıra var. Ziyarətçilər adətən sinə səviyyədə vahid sahibi qoymaq və sonra tədricən işi geri deflected. Amma qalın geri qurmaq bu şəkildə genişləndirmək deyil.

eyni hissədə daha bir həyata ki, geri genişləndirilməsi diqqət imkan verir. Bu baş arxasında qoyaraq, blok çəkmək kifayətdir.

çəkərək geri Swing

çəkərək - güc nasos səbəbiylə əlləri üfüqi bar up təkrar bir plüralizmi geri edir. duruş asılı olaraq, bir Crossbeam müxtəlif əzələ qrupları şişirdilmiş ola bilər. Bir üfüqi bar boyun toxunaraq, "bir baş üçün" tutmaq üçün çalışırıq, əgər, sonra nəhayət yuxarı geri genişlənmişdir. Lakin bu üsul xüsusilə yeni başlayanlar üçün istifadə etmək asan deyil. Adətən, ən beləliklə bədən hərəkətləri spektrini genişləndirir, döş yetişməyə başlayır.

İdeal halda, siz 4 dəfə 10 təkrar etmək öyrənə bilərsiniz. Amma dəmir təlim edir. 1-3 dəfə bir gərginlik ilə dartılmış edənlər üçün, bir müqabil ilə dartılmış etmək tövsiyə olunur. idman zalları müstəqil artırılması və ya çəki azalması, yük counterweight seçin. yük bədən çəkisi və müqabil arasındakı fərq hesablanır. Lakin, tam möhkəmləşdirmək heç bir əvəz edir. Bu halda ci ildən bədən bar saxlanılır, lakin bədən dəstək stendi amplified artır. Və hər idman zalı belə təlimlər aparmaq imkanı var.

Belə ki, yuxarıda prosedurları, siz geri əzələlərin gücləndirmək üçün ən uyğun seçə bilərsiniz.