Effektiv çiyin həyata əzələlərin "partlatmağı!"

Tez-tez uzun kursant idmançılar təlim səmərəliliyi azalır var - həcmi artıq artırmaq əzələ gücü və artan vermir. Bu yazı müntəzəm və düzgün əməliyyat ilə sanki sizin omuz "zərbə" bir təlim kompleksi təklif edir. Train omuz iki mərhələdə keçiriləcək.

birinci mərhələ

Bu fərdi bir yanaşma 4 dəfə onları qaldırmaq üçün ola bilər ki, bir çəki barbells və dumbbells almaq lazımdır. Həyata keçirilən bu təlim iki həftə çiyin edəcək.

1. Həyata mətbuat bar seçilmiş çəki qarşısında. ilk addım aşağı çəki ilə 6-9 nümayəndələri ibarətdir isti-up set yerinə yetirmək üçün var. əsas təhsil omuz başlayır razogreyut əzələlərin sonra - 3-4 təkrar ibarət beş dəstləri yerinə yetirmək lazımdır. Main bəlkə hətta onun tərəfdaşı bir az köməyi ilə çətinliklə həyata son təkrar bir çəki rod -podobrat.
2. çənə barbell rod daimi həyata keçirir. Bu həyata orta grip yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. barbell çəkisi sıxmaq olan maksimum 90% olacaq çiyin Train xüsusilə effektiv olacaq. Just kimi əvvəlki həyata 3-4 nümayəndələri ibarət beş dəst edilməlidir. Son təkrar böyük çətinliklə həyata keçirilməlidir. exercise çox asan həyata keçirilir varsa, rod çəkisi artır.
3. Nə təlim çiyin Arnold dartma olmadan? Bu həyata ilə tanış olanlar üçün, biz düzgün həyata necə izah edir. bədən əymək başlayacaq və dumbbells aldığınız, sinə növbəsində thrust onlara yerinə yetirmək üçün. digər yaxşı Like omuz üçün təlimlər, kənara bədən dik dumbbells artırılması, əlləri dirsəyə: bu nüanslar bəzi var. maksimum çəki almaq üçün tələsik olmamalıdır - asanlıqla zədələyə bilər çiyin birgə.

qisas

İki həftə sonra, onların təlim kompleksi dəyişdirmək lazımdır. təlimlər eyni olacaq, lakin onların sistem performansını kökündən dəyişir. İndi asan bir çəki almaq lazımdır. Just əvvəlki həyata kimi, son təkrar stress bir çox verilməlidir. Yuxarıda təsvir təlimlər hər 13-15 dəfə həyata keçirilməlidir.

hər set arasında 30-40 saniyə fasilə etmək üçün. təlimlər arasında interval - bir yarım dəqiqə. Bu omuz həftədə üç dəfə məşq etmək lazımdır. onlar bərpa etmək üçün vaxt var ki, iş arasında fasilələri bu əzələ qrupu təşkil etmək üçün əmin olun. bərpa gün belə ayaqları və ABS kimi digər bədən hissələri, məşq edə bilərsiniz.

sürətli bulking üçün şərt çiyin qurşaq hətta kütləvi əzələlərin yaratmaq bilər ki, bir güclü arzusu ilə, qırmızı turp və şüyüd ilə bağlı bir yüksək kalorili pəhriz edir. Ət, yumurta, balıq, süd - bu məhsullar gündəlik pəhriz daxil olmalıdır. əhəmiyyətli yaşamağa istəyənlər əzələ artım çəki, idmançılar üçün xüsusi istehsal müxtəlif əlavələri, diqqət yetirin. Onlardan düzgün istifadə ilə, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.