Halter: exercise və idman

təlimlər hansı müzakirəsi davam əvvəl ağır atletika, bu bunu etməlidir sifariş müəyyən etmək lazımdır. Sport hər kəsin həyatında önündə əlbəttə deyil. Siz sağlam olmaq istəyirsinizsə, idman oynamaq lazımdır. Əsas odur ki, düzgün onun istiqamətdə seçmək üçün. Və özünüz kömək etmək lazımdır, və heç bir zərər nə haqqında unutmayın.

insanın həyatında idman əhəmiyyəti

Təəssüf ki, insan sağlamlığı - bir kövrək və qeyri-sabit anlayışdır. Bizim orqanları çoxsaylı xəstəliklər və problemlər məruz qalır. Amma hər kəs kimi uzun mümkün kimi gücü və dirilik qorumaq üçün kömək edəcək ki, bəzi qaydalar var. sağlamlıq qorumaq üçün, biz bir sağlam ürək, müvafiq maddələr mübadiləsi və yaxşı qan dövranı lazımdır. Uşaqlıqdan biz açıq oyun, küçədə çalışan, təzə hava nəfəs. Bundan əlavə, bizim əzələlərin inkişaf və ürək oksigen ilə zənginləşdirilmiş qan sürücü inkişaf qüvvə ilə doldurun. oyundan sonra, uşaqların sağlam yemək və orqanizmin böyümə və inkişafına qatqı təmin etmək istəyirik. Hər şey düzgün fəaliyyət göstərir.

Amma older əldə, biz tez-tez xüsusilə orta yaş az oturaq həyat sürmək başlayın. Oturaq iş, oksigen və hərəkət olmaması bizi zəif edir. Bu qan bütün orqanlarının faydalı iz elementləri, xüsusilə beyin gətirmir, bədən stiffens. zəiflik, pis əhval-ruhiyyə və xəstəlik - bir nəticə kimi. Ona görə də idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Siz keçirmək üçün hər hansı bir uyğun.

ağır atletika nədir

Ağır atletika - idman, belə bar və ya çəki kimi ağır atletika, əsaslanır. Ağırlıqqaldıranlar bəzən bodybuilders çağırıb. Professional idman XX əsrdə inkişaf etməyə başladı. 1920-ci ildə ağır atletika Beynəlxalq Federasiyası yaradılmışdır. İdman kişilər arasında və qadınlar arasında, həm də indiyə qədər populyardır.

iştirakçı çəki və cinsi əsasən asılı kateqoriyalar var. Kişilər üçün:

• 105kg;
• 56 kq;
• 56-62 kq;
• 62-69 kq;
• 69-77 kq;
• 77-85 kq;
• 85-94 kq;
• 94-105 kg.

Qadınlar üçün:

• 75 kq-dan çox;
• 48 kq;
• 48-53 kq;
• 53-58 kq;
• 58-63 kq;
• 63-69 kq;
• 69-75 kg.

Rusiya idman dünya liderlərindən biridir. rod qaxac və təkan: atletika qəlbində yalnız iki təlimlər edir. idman sağlığında qaydalarını dəyişib. 1920-ci ildən 1928-ci ilə ağır atletika bir Pentatlon bənzəyirdi. təlimlər kompleks daxildir: həm də əlləri ilə dartmaq və bir tərəfdən ilə təkan basın, qapmaq və qaxac. illərdə 1928-1972 Triatlon idi bench press, həm də əlləri ilə push, qaxac. qaxac və həm də əlləri təkan: Next kompleks qapmaq asanlaşdırmaq üçün. Yarış zamanı atlet hər həyata üç dəstləri verilir. əksər hallarda artırılması Çəki Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil.

track və sahə

İdman, adı baxmayaraq, az ağır. halter təlimlər fərqli olaraq, böyük bir sıra var. Idmançılar çalışan, gəzinti, jumping və atma arasında seçin. Bu fiziki gücü, lakin sürətli və düzgünlüyünü yalnız tələb edir. Bu idman Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib. ağır atletika təlimlər üsulları fərqli olaraq, demək olar ki, heç bir şey yoxdur dəyişib olunur.

Faydaları və ağır atletika zərər

hər hansı bir idman kimi, ağır atletika, yararlı bir amildir yaxşı vəziyyətdə, bizim orqanları saxlamaq üçün kömək edir. exercise və sağ yemək əgər Classic ağır atletləri davamlı və sağlam edir. Amma faydaları ilə yanaşı, xeyli zərər var. Zaman ağır atletika oynaqların artrit və artrit inkişaf başlaya bilərsiniz. bir təhlükə intervertebral yırtıq qazanmaq var, geri "rip". ürək Mümkün zərər, çünki yüksək yük, bu geyimi artırır normal rejimi, işləmir. Bu amillər fərdi və fərdi sağlamlıq və təhlükəsizlik qaydalarına uyğunluğu dövlət asılıdır ki, qeyd etmək lazımdır.

ağır atletika üçün Əks

Ağırlıq qaldırma ciddi belə nearsightedness və ya retina dəstə, daxili təzyiq pozulması, ürək xəstəliyi, insanın fiziki inkişafı ilə problemlər kimi, bütün vizual dəyərsizləşmə qadağandır. Həmçinin xroniki xəstəliklər, beyin xəsarət və sinir sisteminin hər hansı bir psixi xəstəlikləri, epilepsiya idman ilə məşğul olmaq mümkün deyil. ağır atletika həyata aid hər şey, böyük çəkilər qaldırıcı daxildir, belə ki, bir contraindication 7 yaş.

ağır atletika Təhlükəsizlik

Hər hansı bir idman təhlükəsizlik qaydalarına riayət üçün təhlükəlidir. , Təcrübəli təlimatçı ilə təlim öz tələbləri və qaydaları həyata, siz mümkün zərər minimuma endirmək. oynaqların ilə problemlərin qarşısının alınması üçün müntəzəm vitamin içmək və yemək. hər birinin gücü yük sonra əzələ və tendon uzanan təlimlər üçün faydalıdır. O, həmçinin qorumaq və oynaqların edəcək. Bu zülal kimya və əlaqədar idman istifadə cəlb almaq üçün tövsiyə deyil. Yenə, təcrübəli məşqçi qaraciyər və mədə zərər səbəb olmadan, idman qidalanma istifadə etmək doğru yol demək olacaq. həyata atletika sonra Daily masaj lazımsız ağrı sizi saxlayır. O, həmçinin əzələlərin sürətlə bərpa kömək edəcək.

ağır atletika avadanlıq təlimlər

Olimpiya Oyunları üçün birgə proqram iki təlimlər daxildir. Amma ağır atletika həyata yerinə yetirmək üçün proqramları üç sadə elementləri xatırlamaq lazımdır:

• Jerk - bir hərəkət onun başının üstündə barbell artırılması, əlləri eyni zamanda raznozhku Popov və ya aşağı toxum yerinə yetirmək üçün lazım düz isə var. Next onun baş yuxarıda barbell tutaraq tam ayaqları düzəltmək lazımdır.
• növbəti həyata - push, iki hissədən ibarətdir. Birinci siz ETS ya aşağı raznozhku Popov artması gələn eyni zamanda, platformadan qırılması, sinə üçün bar almaq lazımdır. Sonra əyilmək və kəskin düz əlləri bar qaldırmaq. Ayaqlar isə yaradır shvung ilə (az yan fut) və ya "qayçı" (ayaqları geri və irəli). Sonra, baş üzərində bar düzeltmek və ayaqları düzəltmək lazımdır. feet, paralel olmaq bar üzərində rəhbərlik etməlidir.
• üçüncü həyata - bench press - indi travmatik və mürəkkəbliyi hökm olimpiya proqramından çıxarıldı. İndi təlim idmançılar üçün istifadə olunur. bir güc baş sinə platformadan bumu artırılması, sonra artıq sıxıcı ilə həyata mahiyyəti yalnız əzələlərin silahlandırmaqdır. Bu bir vicdansız rəqiblərin bütün bədən artırılması özlərini kömək kimi, hakimlər idarə etmək çətindir bu an idi.

ağır atletika, pauerliftinq və bodybuilding arasında fərq

Çox əhəmiyyətli bir nöqtə bu bir neçə anlayışlar mahiyyəti var. Sözü "bədən bina" İngilis bədən gəlir - "bədən" və qurmaq - "qurmaq", yəni "telostroitelstvo" Eyni narahatlıq və bodybuilding üçün. Bu idman nasos və lazımi bədən əzələlərin və tədbirdə onların nümayiş vasitəsilə iş mahiyyəti. Idmançılar bodybuilders güclü relyef bədən, strukturlaşdırılmış və ağır yük qaldırmaq iqtidarında var.

Ağırlıq qaldırma işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur bədən və tez bir böyük çəki qaldırmaq üçün idmançının qabiliyyəti güc deyil. Tez-tez ağırlıqqaldıranlar çox geniş geri əzələlərin və mükəmməl kublar mətbuat haqqında lovğalanmaq deyil. Güclü geri əzələlərin və mədə zədə onları qorumaq.

Powerlifting ağır atletika məna ilə yaxın, lakin fərqlər var. Onlara anlamaq üçün, halter həyata nə bilmək lazımdır, və pauerliftinq keçiriləcək olan. pauerliftinq Proqramda masturbasya ağır atletika daha həyata artırılması daxildir. Bu çömbəlmək, deadlift və bench press. "Güc" və lift - - "qaldırmaq" sözü "ağır atletika" English güc gəlir. Bu idman olimpiya proqramına daxil deyil.