Siz əllərinizi qədər nəql etmək istəyirsiniz? prosesinə yanaşma ağıl lazımdır

gözəl əzələ relyef görünür, əlləri nəql etmək üçün, hər kəs istəyir. Lakin bu proses ağlabatan olmalıdır başlayacaq. böyük kompleks dərsləri mütləq çətinlik, təyinat səviyyəsi təsnif və əzələ qrupları olunur təlimlər daxil olmalıdır edir. Tez belə bir proses müvəqqəti və tez keçən nəticə olacaq-ci ildən, işləmir sağ nasos. Bizə əsas prinsipləri və qanunları effektiv set dayanmaq edək.

Hər hansı bir işğal çəkilər olmadan təlimlər ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bu sprains ehtimalını istisna və elastikliyini artırmaq üçün əzələlərin həyata əvvəl "istilənmək" lazımdır. ilk fırça, sonra ön kol və nəhayət omuz: xüsusi ardıcıllıqla Tövsiyə uyğunluq.

məcburi "isti-up" sonra ki, vəziyyət bu təlimlər böyük yardım nasos qədər əllərinizi ildən, siz idman zalı həyata iş deyil bilər, push-up və açılan-up edə bilərsiniz.

bilək gücləndirmək üçün, əl genişletici ilə təlimlər etmək yaxşıdır. Bu edilə bilər yerdə və zaman bir arzusu var.

ağır atletika ilə təlimlər toplusu - əlləri qədər nəql etmək üçün ən yaxşı yoldur, lakin düzgün və müntəzəm yerinə yetirmək üçün lazımdır.

üçün Biceps qədər nəql, bu isə daimi mövqeyi, dumbbell və ya barbell qaldırmaq üçün tövsiyə olunur. çəki ilə Hands siz bilək əyilmə deyil, dirsəklər sıxmaq lazımdır. Bir addım - 10 20 təkrar edir. "Yuxarı" limit asanlıqla həyata keçirilir ki, əgər halda, bu dumbbells və ya barbells şiddətini artırmaq mümkündür. Bu həyata yuxarı, xurma ön yük acgöz və ya geri ilə müxtəlif ola bilər. zəruri bir və digər həyata keçirir. Bu həyata Məsələn. "Əlavə" sulu "tövsiyə edilir bazası var , Biceps üçün dumbbells artırılması Scott tərəfindən dəzgah istifadə.

üç başlı kas və inkişaf etdirmək üçün omuz qədər nəql etmək üçün, yalnız, çünki baş çəkilər lift məsləhətdir. Bu həyata ehtiyat daxmasında yalançı, və daimi olaraq həyata keçirilə bilər.

ki, ehtiyac çəkmək kömək etmək üç başlı kas əl nasos sinə üçün həyata keçirilir və bu, geri bunu etmək tövsiyə olunur.

ön kol inkişafı üçün əsas təlimlər bir bədən geri aşağı olduqda, xüsusi simulator bir təkan və öz əlləri xüsusi bar "iş" dir.

Aşağıdakı kimi möhtəşəm və çox yönlü həyata edir. daimi mövqeyi onların çiyin səviyyəsində feet, və sonra sadəcə dumbbells ilə silah qaldırmaq. Bu tənbəl mövqeyi eyni şey təkrar etmək tövsiyə olunur. bu təlimlər alternativ, onların ilk "qələbə" Bir ay ərzində oldu.

silah əzələlərin inkişafı üçün çalışmaları. tələb olunan heç bir təlim var ki, əgər halda, təcrübəli mütəxəssislər, demək olacaq idman zalı, müraciət etmək tövsiyə olunur necə əzələlərin qədər nəql etmək əlləri, fərdi fiziki inkişaf xüsusiyyətləri verilir. lazım deyil, çünki onların sağlamlıq və bədən ilə təcrübə məşğul.

Amma hər halda, əməl olunmalıdır qanun və qaydalar var:

• təlim məşq proqramı başlamazdan əvvəl müəyyən bir sistem təşkil tərtib edilməlidir;
• qaldırıcı çəki ən azı həftədə 3 dəfə, hər gün həyata;
• gün məcburi fasilə əzələlərin silah bərpa imkan;
• kompleks həyata təzə tərəvəz, taxıl, balıq, toyuq döş, yağsız ət və yumurta ağ olan bir ciddi pəhriz ilə birlikdə edilməlidir; və digestible karbohidratlar və psixoaktiv maddələrin (spirt, nikotin, və s.) pəhriz çıxarılmalıdır.

Effektiv proqram!