Sinə əzələləri üçün dumbbells ilə effektiv təlimlər

Yaxşı inkişaf etmiş döş əzələləri istehsal xoş estetik təsiri bu tətbiq, həm də kişi rəqəm və bir qadın. onları gücləndirmək çalışmaları da hər iki cins üçün çox faydalıdır. Thanks onlara, duruş şəxs yeni qarşısını almaq üçün əla imkan əldə edir, hamar və daha düzgün, bədən çox xəstəliklər uğurla alınır olur. bu məqsədlər üçün asan və rahat həyata avadanlıq bir dumbbell kimi qəbul edilə bilər.

qrup təlimlər

sinə əzələləri üçün dumbbells ilə Bütün təlimlər 2 qrupa bölünür:

• up sıxıcı;
• əl-ələ heyvandarlıq.

Hər bir qrup müxtəlif quruluşlara var. Bütün onlara vəd yüksək dərəcədə performans ilə uyğunluq ilə the qaydaları və sistemi.

birinci qrup Testing

• Çalışmaları ilə dumbbells üçün sinə əzələləri ilə the tənbəl mövqeyi başlanğıc ilə the ilkin mövqeyi: The geri bir düz sərt səth, əlləri qaldırdı the səviyyədə the sinə və əyilmiş at the dirsək, xurma duran irəli, hər Sabitlenmiş idman avadanlığı. əlləri qısa sonra yavaş-yavaş və yumşaq aşağı, bu mövqedə keçirilən yuxarı hərəkət. Zaman qaldırıcı bir buxar zaman azaltmaq - nefes.
• Oxşar dumbbells ilə təlimlər xurma bir-birinə "göz" və başqa hər şey eyni edilir - sinə əzələləri üçün. Thanks onlara gücləndirilmiş və əlləri.
• , Yəni, siz bu böyük varsa təxminən 35 dərəcə və ya 40, əsas yük heç bir sinə var, lakin deltasında - Növbəti növü dərsləri mərtəbəsində edilir və müəyyən bucaq müəyyən edilə bilər xüsusi bir dəzgah üzrə Tələb olunan effekt əldə etməyib. Seat bench qaldırıb edir. bu barədə düşür həyata və artıq inkişaf etmiş ssenari üzrə sinə əzələləri üçün dumbbells ilə təlimlər edir: əlləri, xurma irəli və bir-birinə. Hər hansı bir çətinlik bu səbəb olur və çox asanlıqla verilir. Başqa bir variant - zaman idman bench oturacaq deyil qaldırdı və aşağı tərəfindən müvafiq nömrəsi dərəcə. Idmançılar altüst olan shell basaraq var. dumbbells ilə döş əzələləri üçün belə təlimlər başgicəllənmə mübarizə kömək, daha vestibülyar sisteminin gücləndirilməsi. The kurs ənənəvi təlimlər iki növ.

ikinci qrup Test

• ilk dərs Technique budur: atlet bir meylli mövqe tutur - dəzgah və ya digər düz səth üzərində. mərmi tərəflər üçün (T hərfi ilə duruş kimi) bir neçə dirsəklər əyilmiş ilə Hands. Next, atlet əhatə etmir , dairəvi hərəkət qarşısında bir obyekt kimi çox böyük - tam bag bir pole, nəhəng ağac. Bu vəziyyətdə, əlləri sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt, kiçik fasilə keçirilir. Mühüm: Bütün əlləri qədər əyilmiş! omuz və sinə üçün dumbbells ilə uyğundur belə təlimlər. ritm nəfəs həmişə eyni və məşğulluq növündən asılı deyil.
• dəzgah üzərində işləyirik. Həyata bu cür əvvəlki vəziyyət olduğu kimi, texnika eyni qalır eyni.
• "Kazak". Bu əvvəlki az fərqli və müxtəlif shell ilə həyata keçirilir - bir dumbbell, lakin çəki iki dəfə bütün dərsləri keçib ki, o aşan. Başlanğıc mövqe: baş yara arxasında dumbbells ilə, onun geri əllərini yalançı. zədə qarşısını almaq üçün, əyilmiş, dumbbell mərtəbə 90 dərəcə bir bucaq artıb və yumşaq aşağı endirdi dirsəklər.

General tövsiyələr

idman zalı və ya evdə tutmaq, hər öz məqsəd və maraqları həyata. digərləri əzələ qurmaq istəyən isə, güclü olmaq, əzələlərin qədər nəql etmək yalnız əhəmiyyətli biri. Bu asılı olaraq, seçilmiş və həyata məbləği. Onlar adətən 6 dəfə 12 onların seçim hər də iradə və istədiyi dəyişdirilə bilər, 3-4 dəstləri həyata keçirilir.