Sizin dana qurmaq üçün necə?

bilavasitə artıq çəki ilə nə mübarizə bilən hər kəs, demək, bədən ən "yağ" sites bel, bud və var dana əzələlərin. Və ilk iki hissələri, əgər kiloqram kurtulmanın baxımından, informasiya, "sirr ildə kəfənli" son sahəsi tapmaq asandır. Az dana qədər nəql etmək üçün necə izah edəcək. Əlbəttə ki, bu bədən hissəsi kimi digər problem sahələri kimi tələffüz, lakin bu formaya gətirmək üçün səy etmək lazımdır ki, demək deyil.

Bu dana ayaq qədər nəql etmək necə məsələsi, bir professional məşqçi məsləhətləşmək həmişə mümkün deyil. Bəzən yalnız maddi vəziyyəti imkan vermir. hətta nahar yemək üçün vaxt yoxdur çox, idman zalı getmək üçün nə bilmirəm. Buna görə də, evdə buzov, olduqca müvafiq qurmaq necə sual.

Sizin ayaq çoxdur - bu halda ən effektiv həyata ki, hər hansı bir məşqçi sizə xəbər verəcəkdir. Heç bir xüsusi trenajorlar Bir ağır gün sonra bir pulsuz və ya axşam səhər həyata keçirmək üçün bütün asandır, lazım deyil.

Belə ki, dumbbells və ya su şüşə istifadə edərək, çəki ilə sizin ayaq yükseltmeleri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər, bir bar ehtiyac yoxdur. mərtəbəsində bir karniz başlamaq üçün daha yaxşı və ya addım platforma (bir eşik qapı, board kitab ola bilər). Sock aşağı çəkmək lazımdır, və sonra bir artım izlədi platforma və daban dayanmaq lazımdır. Bir balans saxlamaq iqtidarında varsa, siz divar bir tərəfdən söykənmək bilər. istifadə növbəsində hər ayaq üçün həmişə əgər İş təsirli olacaq.

İndi qədər nəql etmək üçün necə dana, lakin ilk ikinci həyata sonra, əzələlərin amansızcasına ağrı olacaq ki üçün hazırlanır. yükü azaltmaq üçün bir az lazımdır. Amma hər halda məbləğ tədricən artırmaq lazımdır yaxınlaşır. Eyni yük deyilə bilər.

Beş hesablarına üst lift qalmaq üçün çalışmalıdır. Bu olduqca çətindir, belə ki, cəlbedici ayaq yolu əvvəlində bu ləzzətini qaçırmaq üçün vacibdir.

corab yüksəlişi yamacında həyata keçirilə bilər. Siz masa onun əlləri etibar və 90 dərəcə əyilmək lazımdır. İndi yavaş-yavaş onun ayaq yüksələn və sonra yavaş-yavaş enmək bilər. Hərəkət kimi hamar olmalıdır.

yumurta başqa yol ola bilər şişirdilir. Siz heyran ola bilər, lakin çalışan istədiyiniz - bu, ən yaxşı variantlardan biridir. vaxt və piyada gəzinti edin. fövqəltəbii bir şey yoxdur - wake up erkən yaxın stadiona getmək və təlim başlamaq. Mütəxəssislər belə çox uzun sürətli run, və əgər dana, şişirdilmiş ola bilər ki. Yəni, bu halda, sayı keyfiyyəti daha vacibdir.

Əlbəttə ki, siz dana qədər nasos necə suala cavab tapmaq və bilərsiniz idman zalı. fitness mərkəzi, müvafiq əzələlərin inkişafı hər hansı bir proqram daxil edilir dərsləri var. istilik haqqında unutmayın. Siz idman zalı gələ və simulator tələsik dərhal olar. yüngül proqram lazımdır. Bu,-təlim proqramı olacaq təlimatçı, müraciət buna görə də daha yaxşıdır. bir simulator Gakkenshmidt kimi bir shell var. bir nəfəs yavaş-yavaş düzəltmək barədə bu sapı sahib olmaq lazımdır, ayaqları bir az irəli, onlar olmalıdır. Bu halda Çəki çox aşağı çəkin deyil. Ayaqlar ideal ilk artması da əsmək deyil. Bu halda, icra sürət dəyəri yalnız texnikası var, əhəmiyyətli deyil.

sistemli haqqında unutmayın. Siz müntəzəm olaraq bu dəfə vermirlər əgər necə dana qurmaq üçün necə? Aydındır ki, nəticələr əldə etmək üçün çıxmaq etməyib. bir normal, sağlam pəhriz yemək, daha çox vaxt təlim sərf edirlər. yol əvvəlində güclü ağrı qorxutmaq bilər. Bəli, əzələlərin tədricən yük üçün istifadə edəcək. heç bir ətrafında əldə var. Onlar tez-tez uzanır və masaj etmək lazımdır. Belə ki, - bunun üçün getmək.