Latissimus dorsi. onların inkişaf həyata hətta başlayanlar edə bilərsiniz

Geri əzələlərin bədən xüsusi cəlb verir. Latissimus omuz vurğulamaq və kütləvi rəqəm vermək. əzələlərin bu qrupun inkişafı üçün çox təlimlər var.

Latissimus üzrə təlimlər geri insan orqanının anatomiya ilə, kifayət qədər mürəkkəb olan inkişafı böyük əzələ qrupları biridir. geri oblique əzələlərin üçün təlimlər silah və ya sinə inkişafı üçün metodologiyası daha az populyardır. lateral əzələ inkişafı üçün təlimlər bir sıra xüsusi diqqət verilməlidir. Şərti, onlar əsas və təcrid bölmək olar.

Əsas təlimlər adətən əsas əzələ qrupları çox sayda daxildir. Bu cür klassik daxil olmalıdır çəkərək, bar pull-up sinə rod sinə, əyilmiş T-formalı bar. bütün qalan hesab təcrid lazımdır.

Xüsusilə bu həyata köməyi ilə, onlar daha geniş və güclü edilə bilər, bar latissimus dorsi pull-up inkişaf. pull-up bir çox varyasyonu var, üsulları kifayət qədər fərqlənir, ənənəvi və dar tutma, geniş grip və əks ilə təcrid olunur. Siz əzələlərin daha geniş etmək istəyirsinizsə, bu baş üçün pull-up yerinə yetirmək üçün zəruri və üfüqi bar toxunan baş geri. elektrik gərginlik lat əzələ düşür zaman dar tutma çəkərək əlavə Biceps silah yük və geri aşağı, geniş grip təmin edir.

lat açılan rod üçün ən yaxşı və ən effektiv təlimlər biri sinə hesab olunur. Bu element əzələ qrupunun Pak yaradır. qalan təlimlər bu layihənin müxtəlif varyasyonları və əsas məqsədi var - müəyyən bir sahədə Yanal vurğulamaq. çiyin əzələləri üçün təlimlər tez-tez geri üçün təlim ilə üst-üstə düşür. omuz üsulları arasında görkəmli ola bilər yelləncək bar bench oturan və daimi kənara özəl dumbbell yelləncəklər duran və s.

Bu digər hallarda olduğu kimi, dolayı həyata bir çox var, omuz üçün əsas təlimlər var, lakin. Məsələn, push-up və dips də ön çiyin üzərində işləyir bench rod yatan iş ön və silah əzələlərin orta hissəsi daxildir. təlimlər kompleks sisteminin bir çox bu əzələ qrupları eyni zamanda ən əsas təlimlər cəlb olunur ki, səbəbindən geri və omuz eyni zamanda hazırlanması daxildir.

güc və dözüm iş istiqamətində birləşdirmək lazımdır latissimus dorsi təlimlər qrup üçün, ayrı-ayrı iş planı edə bilər.

Düzgün sinə açılan rod yerinə yetirmək üçün, sonra ayrı ayaq çiyin-eni yerləşdirilməlidir demək olar ki, döşəmə mövqeyi paralel etdi nöqtəsinə aşağı bədən əymək lazımdır. Bundan sonra geri düzəltmək və əlləri post almaq lazımdır. Sonra qarın ortasında rod sıxma barədə vəsatət çıxış sonra bir hamar şəkildə aşağı aşağı. belə bir həyata həyata keçirən siz təkrar təyin sıra qədər nöqtəsinə qədər döşəmə səthində boyun qoymaq lazım deyil. hər halda bu həyata reallaşdıraraq zədə neytrallaşdırmaq üçün bu kimi geri ətrafında mümkün deyil tərtib mainstay növü. Siz bel regionda yükü azaltmaq və yaralanma riskini azaltmaq istəyirsinizsə, siz altında yerləşən bar, onda möhkəm əl barbell almaq və sinə sahəsi çəkmək üçün cəhd ki, qarın bench səthində yatmaq lazımdır.

latissimus dorsi haqqında təlim zaman son dərəcə diqqətli olmalıdır, onların inkişafı üçün həyata təlimlər, bel əhəmiyyətli yük bilərlər.

ümumiləşdirmək üçün, bədənin əzələlərini geri salınan idmançının əsas təlimlər a barbell ilə bağlıdır ki, qeyd edilə bilər. latissimus dorsi inkişaf etdirmək iki dəfə həftəlik dövrü yerinə yetirmək üçün kifayət qədər həyata keçirir. müntəzəm tətbiq zaman, bir neçə ay sonra bir real təsiri görəcəksiniz.