Sumo Deadlift: Məsləhətləri və fəndləri

Bir çox idmançı işini düzgün Sartorius. Bu Oberschenkel daxili səthində yerləşir. Onun əsas məqsədi - mümkün zədə diz qorunması, eləcə də çanaq və ayaqları sabitləşdirmək üçün. Bu adlanır kimi dərzi, və ya, adductor əzələ qonşu daha zəif olduqda - əzələlərin digər qruplar artım dayanır. zəif inkişaf zaman adductor əzələlərin asanlıqla yaralı ola bilər. üçün öz gücünü artırmaq Deadlift Sumo.

adductor əzələlərin sürətlə müntəzəm iş ilə güc qazanır - idmançılar edə bilərsiniz. Siz xüsusi trenajorlar bədənin bu hissəsi inkişafı ilə məşğul ola bilər, lakin adductor əzələlərin qədər nəql etmək üçün bir yol var - sumo Deadlift. Bu yüklər ayaq əzələlərinin, geri ligaments və pelvic sahəsi.

Technique deadlift bar bədən yaxın yaxınlığı daxildir. bir sumo deadlifts, barbell də bədən yaxın qoyulmalıdır zaman. dəyənəklə Ayaqlar geniş olmalıdır, bəzi idmançılar ayaqları qoymaq ki, corab pancake ayaq istirahət. adi boyun bir az artıq Grip, onun ən üst gəlir.

Bu mövqe bədən mövqeyini saxlamaq üçün kömək edəcək - dəstək rod artırılması ayaq kənarda idi ərzində ki Feet qoyulmalıdır. Əgər dartma diz daxili bükülmüş zamanı - bu, çox çəki aparıldı deməkdir. Bu müvəqqəti bar aşağı və yüngül çəki ilə işləmək lazımdır. əzələlərin daha güclü almaq zaman, yük artıra bilər.

mərtəbə bar dönen çəkinin. bir sumo deadlifts, əzələlərin və ligaments yalnız əvvəlində xüsusilə də iş belə geri mübarizə zaman rebound rod əzələlərin vəzifələri yerinə yetirmək və nəticəsi deyil, gücləndirilmiş və bitmir deyil zaman.

Daha bir maraqlı fakt, sonuna rod artırılması çıxış edə bilməz kifayət qədər orta bud onu yetişdirmək üçün edir. Bu texnika, atlet tez böyük çəkilər ilə işləmək üçün başlamazdan əvvəl əzələlərin gücü əldə. Belə ki, yekunlaşdırmaq.

Sumo Deadlift: Lead texnika

1. Bu (lakin ağlabatan çərçivəsində əlbəttə) ayaqlarını aralamaq lazımdır.
2. Shin mərtəbə dik dayanır.
3. Zaman görə geri əzələlərin thrust qədər sizin çanaq qaldırmaq lazımdır. Bu halda, əzələlərin geri və pelvic sahəsi hazırlanır.
4. Siz ayaq əzələlərinin işləmək lazımdır zaman, kəskin, tez başlamaq lazımdır, exercise növbəti hissəsi yavaş sürətlə həyata keçirilir.
5. bu həyata ağırlıq mərkəzi heels haqqında minir.

qəza qarşısının alınması

1. çox ağır rod zədə səbəb ola bilər - siz çiyin bir çəki ilə yalnız çalışır.
2. Zaman sumo arzu bir deadlift istifadə ağır atletika kəmər bel sabitləşdirmək üçün.
3. Ilk çox powerlifters tərəfindən sevilən raznohvat istifadə etmək istəmir.
4. Həyata deadlifts həftədə bir dəfə çox olmalıdır.

Bəzi qaldırıcısı dumbbells ilə deadlift yaxşı nəticə verəcək inanıram. Həqiqətən, bir vaxtaşırı təlim və əzələ daha dərin qatlardakı cəlb bir çox həyata bu cür əlavə edə bilərsiniz.