İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Başlayanlar üçün Running: proqram cədvəli, sxem

Bizim həyat - daimi hərəkət edir. Biz hər şeyi etməyə çalışırıq, çalışan, tələsik bütün yerdə var. karyera və pul bəzən yalnız vaxt, nə də öz sağlamlığını etmək arzusu nə var bu arxasında. Və 30 sonra başlayır: Burada ağrısı, təzyiq rulonlarda, artıq çəki narahat ağrıları. Amma başqa ssenari var: bədən uzun müddət gənc qalmaq bilər, və pirsinq - güclü və sağlam olmalıdır. Və qaçış - bu əla köməkçisi.

8 səbəbləri bu gün həyata başlamaq üçün

  • Başlayanlar üçün Running ilin hər zaman mövcuddur. Bu halda, xüsusi həyata avadanlıq tələb etmir.
  • Həyata nəticəsində "xoşbəxtlik hormonları" aka endorphins istehsal edir.
  • help yanıq istenmeyen kalori Jogging, sağlamlığının möhkəmləndirilməsi.
  • Belə təlimlər, inadkar müəyyən məqsədlərə kömək və problemləri həll edəcək.
  • Class dəfə - yaxşı bir fürsət özünüzü inkişaf, özünüz ilə tək olmalıdır.
  • Running cinsi həyat müsbət təsir göstərir.
  • Zamanı İş bir havasız otaqda olmaq lazım deyil. Bunun yerine, təzə hava və təbiətin gözəllik edə bilərsiniz.
  • Bu uzun başlayanlar üçün proqram çalışan sağ cür deyil yalnız daha yaxşı kömək stressli vəziyyətlərdə öhdəsindən, hətta ömrünü uzatmaq üçün edə bilər ki, sübut edilmişdir.

bədən Effects

Jogging çox müsbət təsir: sağlam qan formalaşması var, hüceyrələri daha yaxşı oksigen və qida maddələri ilə təchiz edilir, hipofiz iş fəal başlayır. bədən (qan, limfa) maye fəal gəzər. Due yeni hüceyrələr orqanizm tərəfindən aydınlıq istehsal karbon müəyyən biokimyəvi proseslər üçün tələb qazının sintezi doğru nəfəs, və user artır.

Başlayanlar üçün qaydaları

En yaxşı nəticələr üçün (və özünüzü zərər deyil) müəyyən müddəalarına riayət etməkdir.

  1. Başlayanlar üçün müvafiq çalışan ilk sürətli yavaş gəzinti arasında, məsələn, alternativ proqram etmək lazımdır.
  2. idman fəaliyyətinin 15 dəqiqə çaba yalnız əgər sürəti artıra bilər.
  3. siniflər düz bədən saxlamaq üçün cəhd edin zamanı əlləri qədər əyilmiş və rahat olmalıdır.
  4. Siz irqi nəzarət etmək üçün kömək edir kimi, burun vasitəsilə nəfəs lazımdır.
  5. idman, prinsipcə, bu normal, sağlam ağ ciyər və oynaqların ürək tələb edir. məşq sonrası sağlamlıq pisləşməsi halında mütləq bir həkimə. viral infeksiyalar əsnasında məşğul (qrip, tənəffüs xəstəlikləri, angina və s. D.) deyil.
  6. Jogging, stadionlar, park yolları seçin lift və yamaclarında çəkinin.
  7. ən mühüm qayda - narahatlıq və etibarsızlıq açılan müsbət şəkildə sinif haqqında düşünürəm.

ilk dəfə başlayanlar üçün proqram çalışan

ilk gün adaptiv olacaq. adətən fiziki uzunmüddətli, çox az sürət run dərəcəsi hazır deyil başlayaraq. Ki, siz boğmaq deyil ki, hiss zaman, siz işğal uzatmaq və gəzinti aradan qaldırılması edə olacaq. Və başlayanlar üçün çalışan maraqlı olanlar üçün, bu tövsiyələr - 3-4 dəfə bir həftə məşğul və bir gün fasilələri etmək üçün əmin olmaq üçün.

10 həftə başlayanlar üçün proqram çalışan
həftə Həyata növ əvəz dəqiqə təxmini dərs vaxt
dəqiqə Running dəqiqə gəzinti
1 1 2 21
2 2 2 20
3 3 2 20
4 5 2 21
5 6 1 20
6 8 1 18
7 10 1 23
8 12 1 21
9 15 1 21
10 20 - 20

çalışan Start - çəki itirmək başlamaq

Bu idman fəaliyyəti birbaşa görünüşü təsir göstərir. Bahar, yay və ya payız - çalışan başlamaq üçün ən yaxşı vaxt, onda mən çəki itirmək başlamaq lazımdır. yaxşı yanıq yağ zaman, axşam seçmək üçün yaxşı deyil arıqlamaq istəyənlər. siniflər istifadə etməlidir zaman çalışan interval (fast - yavaş). təsirini artırmaq üçün, sağlam pəhriz getmək üçün cəhd etməlidir. şirin və nişastalı qidalar mümkün takeout ən azı spirt istehlak və menyu daha çox tərəvəz və meyvə daxildir. çəki itkisi üçün çalışan başlayanlar üçün doğru yanaşma ilə əlavə kilo qurtarmaq kömək edəcək və böyük forma ola bilər.

bir dəfə seçilməsi təcrübə

Bu sual hələ də mübahisəli olaraq qalır. Biri erkən əldə edə bilməz, belə ki, mən axşam üstünlük və digər yalnız şadlanmaq kömək edir səhər run.

Başlayanlar üçün, bir neçə tövsiyələr var.

Birincisi, siz vaxt öz yol tapmaq lazımdır. ən yaxşı vaxt run - 6-7 saat. gün 11-12 saat Next pik. Axşam saatlarında yaxşı vaxt 4-dən 6 dövrdür.

İkincisi, sizin bədən qulaq asmaq. Və daha yaxşı - Sizin gündəlik tənzimləmək üçün. "Owls" bədən səhər hələ uyandýrdý deyil ki səbəbindən sonra run üstünlük və bu qüvvələr artıq mövcuddur "larks" yalnız, axşam edə bilməz.

Necə yox başlayıb atmaq

qərar başlayanlar üçün jogging circuit tərtib proqramları yoxlamaq etdi idman forması alınıb. Orada səhər (axşam) yeni həyatın ilk günü gəlir, lakin ... Bu ev istəmirəm çıxır (hələ mən indi yoðunum iş pis hiss şey yorğun oyandı). Bu özünüzü həvəsləndirmək üçün kifayət deyil ki, deyir. Özünüz əldə məqsəd və xüsusi tapşırıqlar seçin. Niyə run edirsiniz? Nə nəticə əldə etmək istəyirsiniz? Və ilk dəfə ev almaq üçün iradə səy, öz "mən" ilə mübarizə edəcək ki, qəbul. Amma bir neçə təlim planlaşdırıldığı kimi keçirilir, və daha çox və daha çətin davam saxlamaq üçün özümü məcbur olur. Başlayanlar üçün, bədən belə təzyiqlərə vərdiş deyil, təbiidir. Belə ki, özünüzü kömək edir. Birlikdə run Internet forumlarda ünsiyyət və kiçik nailiyyətləri bölüşmək həmfikir qrup tapın. dərsləri zamanı sevdiyiniz musiqi zövq, sonra özünüzü təbrik edirəm. Idman blog başlamaq bütün təəssüratlar və nəticələr yazmaq. ilk üç və ya dörd həftə sonra, bədən stress uyğunlaşır və sonra çalışırken euphoria hissi olacaq. Bu özünüz iman üçün əmin olacaq.

başlayanlar üçün çalışır qrafiki

onun sağlamlığına və ya rəqəm ciddi məşğul etmək qərarına edənlər, həftəlik nəticələr nümayiş olunacaq olan öz cədvəli tərtib kömək edir. Bu kimi bir şey ola bilər.

Təxmini çalışan cədvəli

Həftənin günləri

həftə sayı
1 2 3 4 5 6 7
Bazar ertəsi 2 3
çərşənbə axşamı istirahət istirahət
çərşənbə 2 3
Cümə axşamı istirahət istirahət
cümə 2 3
şənbə istirahət istirahət
Sunday 2 3
nəticə 6 km 9 km

Və sonra, analogiya ilə. Siz, həqiqətən, nəticələr nəzarət etmək qərarına əgər Lakin, sonra bu ardıcıl həyata keçirilməlidir.

Zərər və ya fayda?

İnternet bir çox məqalə irqi iddia sağlamlığı üçün zərərli deyil var. Bu doğrudurmu? Gəlin bu üzləşirlər.

  • Cross-country diz və oynaqların mənfi təsir həyata keçirir. Bu, yalnız qismən doğrudur. Bəli, bu təlimlər oynaqların ağır yük məruz. Amma çalışan dağıdıcı təsiri haqqında demək heç bir konkret dəlil yoxdur. Əksinə, tədqiqat göstərir ki, idmançılar nadir hallarda oynaqların xəstəlikləri görüldü. Qeyd: başlayanlar üçün Running yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabı və müvafiq texnika təlim tələb edir. Bu zərər sizin oynaqların xilas edəcək.

  • bədən stress bir dövlət daxil olaraq Morning jogging zərərlidir. Bəzi belə ola bilər. Bu gec, yataq gedən erkən yüksəlir əziyyət çəkən və gündüz daha yaxşı işləmək insanlar aiddir. qəhvə və siqaret - səhər bu imtina atributları ən üçün. Görünür, onların fikrincə, az çalışan acıyor. Amma heç bir axşam öyrənmək və ümumiyyətlə orqanizmin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırmaq vermir.
  • Running geri ağrı səbəb olur. Xoşagəlməz duyğular zaman yanlış bədən mövqe zaman həddindən artıq yük baş verir. Hətta səhv əlləri əməliyyat və ya nəql hər hansı bir cırılmış ligaments və əzələlərin yandırmaq olar diz əyilmə. Siz sinif ilə rahat hiss etmir, lakin həkim heç bir əks varsa, siz bir professional təlimatçı rəhbərliyi altında bir neçə dərs sərf edə bilər.
  • qadın döş şəklində mənfi təsir Running. bir çox qadınlar üçün siqnal "stop". Heç kəs müşahidə etmək uzanır işarələri və sagging dəri istəyir. problem təhlükəsiz sinə kilitleme, idman paltarları istifadə edərək həll, lakin darlıq hissi yaratmır.
  • qaçış edərkən qançırlar və sprains almaq üçün risk var. sürüşkən buz üzərində nərdivan boşluğunda stadionun addımlar barədə, xəsarət yerdə tələ bilərsiniz. Bu ehtiyatla bir məsələ, bəzən belədir. yaxşı düşünülmüş marşrutu kömək edəcək jogging zamanı bənzər hadisələrin qarşısını almaq üçün. Bu təlim üçün uyğun bir yer seçmək üçün daha yaxşıdır.

Nə olursa olsun irqi haqqında deyilə bilər, lakin bu bir idman deyil, və o, bizim səhiyyə, əhval və həyat tərzi haqqında çox müsbət təsir məlumdur. Və əlbəttə fast food və oturaq həyat tərzi yemək, taxt yatan böyük bir alternativ deyil. Əlbəttə ki, hər kəs özü üçün qərar. Lakin bir tam əmin ola bilərsiniz - bir idman seçərkən, biz həyat download.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.