Çəkilər ilə Squats: faydaları və texnologiya həyata keçirilməsi xüsusiyyətləri

Hər qız hər hansı bir dar paltar geymək ki, dartılmış dairəvi arka, yuxular. Və yəqin ki, çəkilər və ya dumbbells ilə squats yaxşı nəticə təmin ki, eşitdim. Lakin, təəssüf ki, hər kəs düzgün çəki ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün qədər bilir. Hətta sadə çömbəlmək texnika müşahidə diqqətlə edilməlidir. Əks halda, özünüzü zərər bilər və ağır yaralanan bilər.

squats növləri çəkilər ilə

çəkilər ilə Squats, və ya onlar Cups squats deyilir kimi - çox yönlü həyata. təcrübəsiz idmançılar və mütəxəssislər üçün uyğundur. Bu oxşar geniş çox asandır. sit-up bir neçə növü var:

• Classic - tərəflər və ya omuz ətrafında çəkilər.
• onun ayaqları arasında mərmi ilə.
• Front - sinəsində çəki.

həyata asılı olaraq müxtəlif əzələ qrupları işləyib. Siz çəkilər ilə squats nə cür qərar Belə ki, əvvəl, siz işləmək istədiyiniz nə üzərində düşünürəm.

Hansı əzələlərin cəlb olunur?

ən faydalı şey möhkəm və tarım ass yuxu qızlar üçün çəkilər ilə squats etmək. Bütün sonra, gluteal əzələlərin ən fəal bu həyata çalışır. Amma bu bütün asan deyil. müəyyən əzələ qrupları üzrə çəkilər və ya dumbbells, ağır yük yeri asılı olaraq. Və onların arka üç: iri, orta və kiçik.

ilk məbləğ üçün məsuliyyət daşıyır. Bu orqan ən dadlı hissəsi forma və ölçüsü müəyyən edir. Orta və kiçik gluteal əzələlərin tərəfinə abduction ayaqları əsasən çalışır. Onlar kahinlər diribaşlıq üçün məsuliyyət daşıyırlar. Gördüyünüz kimi, eyni dərəcədə onlara məşq etmək lazımdır. Əks halda, bir gözəl rəqəm görmək olmaz. və çəki ilə squats ərzində gluteal əzələlərin əlavə sizin Biceps, üç başlı kas, quadriceps həyata, və geri əzələlərin. Bu təlimlər həyata, siz bir daşla iki quş öldürmək: ass tightens və geri gücləndirir.

Technique Squat

Hər növ öz çömbəlmək texnika var. Bütün qaydalara riayət etsəniz, həyata tezliklə nəticələr. Amma bir səhv etmək lazımdır, və siz həyat üçün yaralı ola bilər. Buna görə də, məşqçi və ya təcrübəli fitnessista nəzarəti altında başlamaq lazımdır çəkilər ilə squats yerinə yetirmək üçün. O, squats texnika çox sadədir. Əsas odur ki, bədənin mövqeyini nəzarət edir. geri düz, ayaq yerləşdirilmiş çiyin-eni ayrı və diz qədər əyilmiş olmalıdır.

sit-up yüngül maksimum əyilmiş lazımdır zamanı imtina buttocks geri Oberschenkel gərginlik hiss. Heç bir halda blade azaltmaq deyil. sinə düz olmalıdır. Sizin diz üçün Watch out. Onlar corab xətti ilə flush olmalıdır. oynaqların zərər üçün risk var - diz növbəti, onda həyata avadanlıq pozuldu. Bu başqa sizin balans itirmək risk, heel mərtəbəsində müəyyən deyil ki, vacibdir.

grip shell üçün squats fərqli şəkildə növündən asılı olaraq:

1. Classic squats bir və ya iki çəkilər ilə edilə bilər. Manevr zamanı bir shell istifadə, onda trapesiya qoyun və iki əlləri ilə saxlayın. iki çəkilər ilə, hər şeyi bir az fərqlidir. Onlar omuz altında istirahət etmək lazımdır. Bu mövqe, siz də silah əzələlərin gücləndirmək kömək edəcək, baş üzərində çəki ilə squats edə bilərsiniz.
2. ayaqları arasında çəkilər ilə Squats - geri və geri Oberschenkel, arka dərin əzələlərin nasos effektiv yoldur. Bu halda mərmi, həm də əlləri ilə qəbul edilməlidir. Bu çömbəlmək rahat stand ən dərin idi olan bir dəzgah və ya platforma istifadə etmək yaxşı deyil.
3. Ön squats. Onlar ən çox mürəkkəbdir. Bu konsentrasiyası, bacarıq və gücü bir çox tələb edir. Bu halda Çəki sinə səviyyədə bədən kimi yaxın onun qarşısında saxlanılır.

sit-up istifadə

birbaşa əlavə fayda, squats arka üçün çəkilər ilə digər üstünlüklərə malikdir. İlk növbədə, bu, ümumi fiziki təkmilləşdirilməsi diqqəti çəkir. Həqiqətən, bu həyata əsnasında mətbuat, o cümlədən demək olar ki, hər bir əzələ işləyir. squats gündəlik performance, problem sahələri iş dözümlülük və güc mənfəət artırmaq üçün kömək edir. Bu cəsarət verəcək. Hətta olacaq təsiri pisləşməsi olmadan həyata əgər. Əsas odur ki, texnika qoymaq və istədiyiniz kimi sonra çəkilər, iki və ya bir squats əylənmək üçün. Maraqla kifayət qədər, hormonlar bir pisləşməsi təsiri ilə çömbəlmək. bir hormon əzələ artım - Onlar testosteron inkişafına kömək edir.

zərər squats

çəkilər ilə squats üstünlükləri danılmazdır. Amma bəzən bir həyata zərər bilər. Siz diz oynaqların, geri və ya çömbəlmək üçün yük paylanması üçün məsul bədənin digər hissələri yük tibbi əks varsa Məsələn, bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək lazımdır. Siz bütün bu həyata tərk və ya xəsarət deyil, belə ki, optimal yük seçmək üçün ola bilər. Və əlbəttə ki, sadəcə böyük oynaqların və əzələlərin avadanlıq zərər pozulması. Yanlış yük distribution, kəskin jolts və ya jerks mükafat ciddi sınıqları sprains və suşlarının zərər hər cür edə bilərlər. Yəni təlimatçı nəzarətində çömelme texnika qoymaq niyə yaxşıdır.

tövsiyələr

Siz çəki ilə həyata başlamaq əvvəl, istilənmək və əzələlərin uzanır əmin olun. diz və ayaq xüsusi diqqət yetirin. düz geri saxlamaq, yırğalamaq yoxdur. Və bütün hərəkətləri jerks olmadan həyata keçirilir. mətbuat nəzarət. Bu stres olmalıdır. Bu yalnız qarın əzələlərinin bərkidin, lakin mərmi ilə iş zamanı əlavə bel dəstək deyil.

Düzgün nəfəs. Saxlamaq, hətta sit-up daha çox etmək üçün kömək edəcək nəfəs. Manevr zamanı ağrı və ya oynaqlarda bir böhranı fark etsəniz, çömbəlmək düzgün həyata yoxlayın. texnika bütün sağ, bu doktoru səfər dəyər. daha çox çəki ilə iş zaman xüsusi kəmər istifadə və diz bağlamaq üçün əmin olun.