Əllər üçün effektiv təlimlər

öz əlləri ilə bir adam, əzələlərin demək olar ki, məhrum, ən azı, çox cəlbedici deyil, görünür ki, razıyam. Xüsusilə çimərlik və ya hovuz. düzeltmek üçün bir şey belə bir şəxs dəyər sərf vaxt və enerji. Yaxşı nəql silah əzələlərin bir insan - onun görünüşü əlavə artı. Bundan əlavə, fiziki güc və dözümlülük göstəricisidir edir. Həmçinin qız Apellyasiya yüngül nəql omuz və forearms verir. Belə ki, ən effektiv əlləri üçün təlimlər, və onların yerinə yetirmək üçün nə haqqında danışmaq edək.

Biceps bir daimi mövqedən çubuqlar Lifting. Grip alt grab bar, əl çiyin eni və ya çiyin biraz dar (son variant yaxşı nəticələr verəcəkdir). Chest həyata geri omuz, sizin tərəflər dirsəklər. əzələlərin və Biceps geri nuru, bar ucaltmaq. yalnız ön kol keçin. əlavə tamamilə hərəkətsiz olmalıdır. dirsəklər həyata alaraq isə, onlar yan sövq etmək, boyun ali qaldırmaq üçün cəhd etməyin. hərəkət cut Biceps üst və nalə çəkir, qurtuluş da, başlanğıc mövqe. əllərini salınması, əzələlərin bir qədər gərginlik edin.

yaxşı tərəfdən bəzi təlimlər nəql çiyin əzələ, Biceps altında yerləşir. Bu qondarma "çəkic" daxildir. vultures bir-birinə düz silah paralel idi ki dumbbell grip edin. dirsək stasionar çiyin bir shell seçin. Sonra dumbbell aşağı və ikinci dumbbell ilə eyni. həm də əlləri bu Manevr zamanı uzanırdı etmək lazımdır ki, unutmayın.

Fransız mətbuatı üç başlı kas kütləvi artırır. üfüqi bench Lie, straightened silah döş yuxarıda barbell saxlayın. Sizin dirsəklər Bükme, aşağı. Sonra yavaş-yavaş geri başlanğıc mövqe bar sıxmaq. Bu halda, bir az əyilmiş dirsəklər tərk edə bilər. silah düzəldilməsi, üst istirahət deyil qədər geri (rəhbəri doğru) üç başlı kas onları birds.

blokunda Bench - sadə həyata, lakin müəyyən şərtlər yerinə yetirilməsini tələb edir. çiyin eni və ya bir az daha geniş ayrı bir qədər irəli arıq bədən, ayaqları - mövqe başlayaraq. silah tam uzadılması qolu basın. aşağı nöqtədə üç başlı kas uzanır var. Sonra rəvan orijinal mövqe sapı qayıt. Beləliklə qat dirsəklər doxsan dərəcə bir bucaq artıq olmamalıdır. onlar tərəfdən tərk əgər kimi həyata, onda çəki sizin üçün çox böyük istifadə olunur. aşağı en və təzədən təkrar.

təlim üçün zəruri sursat yoxsa və s. dumbbells, barbells, Amma nə - Bir çox insanlar bir çox ev Bunun üçün lazım olan hər şeyi var, onların forearms və omuz "doldurmaq" üçün idman zalı saat sərf. Yoxsa idman zalı getmək üçün imkanı və ya vaxt yoxdur? Ya - bir qız və güclü silah var istəyirəm, lakin çox kişi baxmaq deyil, qədər nəql deyil? Bu olmadan bunu mükəmməl mümkündür. Arm təlimlər düzgün həyata əgər dumbbells, bar və analoji qurğular olmadan, heç də az faydalı gətirə bilər. nin onlar haqqında danışmaq edək.

Əlinizdə yüksək effektiv təlimlər bir sadə, lakin eyni zamanda var görünür. Bu - pushups. yalançı dayandırmaq edin. , Exhale nəfəs edilməsi və silah düzəldilməsi, nefes və sizin dirsəklər əyilmək. geri ciddi düz olmalıdır.

idrak çəkərək belə yaxşı Biceps inkişaf. başlanğıc mövqe edin. grip çiyin-eni ayrı özünə, nəfəs, sonra chin toxunmaq bar çəkərək ilə exhale.

Dips üç başlı kas və döş əzələləri üçün faydalıdır. Əlində Belə təlimlər onlar istədiyiniz effekti verir ki, düzgün həyata. barlarda Uprites. Hands düzəltmək. yavaş-yavaş aşağı əymək, dirsəklər doxsan dərəcə bir bucaq əyilmiş. Bu halda, siz üç başlı kas uzanan hiss etməlidir. Sonra bədən düzəltmək üçün səy ilə başlayan mövqe.

əl nasos, digərləri arasında, üçün həyata həyata keçirməlidirlər əlində. Onlar güclü tutma təmin çünki onlar da əhəmiyyətli. Bu - müxtəlif istiqamətlərdə törədilmiş dumbbell fırlanma, expanders ilə həyata keçirir, bar və bir neçə başqaları asılı, tennis üçün bir top sıxıcı, bar disk (hamar olan heç bir rim) saxlayın.